怎样燃脂最快有效
本文已影响2.23W人
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怎么燃脂最快最有效?运动!运动!可是没有时间运动怎么办?相信很多小白领都有这个烦恼,想要减肥却苦于没时间没精力,又或是吃不了运动的苦,以下是小编帮大家整理的怎样燃脂最快有效的相关内容,希望对大家有所帮助。
怎样燃脂最快有效1
动作1、开合跳
开合跳是大家都会的基本动作,不要小看这只是一个跳跃动作,要确保频率在30秒内跳40次,跳完之后你就会发现挥汗如雨。
动作2、深蹲
这里的深蹲不是为了锻炼腿和臀部,而是为了尽可能多地消耗热量,我们都知道深蹲是热量消耗的代名词,所以你做得越多,消耗的也就越多,你可以在30秒内尽可能快速完成多次深蹲。
动作3、箭步蹲
箭步蹲的优点是结合了深蹲的耗能,箭步蹲时,注意身体要直上直下,也不要弯腰驼背,双脚步距能够快速适应快速交叉跳跃即可。
动作4、波比跳
一个波比跳动作大约可以消耗10大卡能量,这是所有徒手运动中消耗最多的,30秒内就可以做到10个。
如你所见,这四个动作都会有腿部参与,并且还具有跳跃的属性,因为人体在对抗重力时会消耗大量能量,所以只需要这四种徒手动作,循环6次以上,总共不到30分钟,就可以让你迅速刷脂。
怎样燃脂最快有效2
怎么燃烧脂肪最快?7个减肥动作做起来
一、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
二、横拉筋
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
三、腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
四、剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的`速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
五、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变俏哦。
六、抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
七、空中脚踏车
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
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