健身为什么不能吃盐
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健身为什么不能吃盐,食盐是日常生活中常见的调味品,食盐对维持人体健康有着重要意义,对于健身人士而言,就需要减少盐分的摄入,到底健身为什么不能吃盐呢?本文内容为大家解答健身为什么不能吃盐。
健身为什么不能吃盐1
都知道盐分过多就会导致水肿,很多时候身体内部的盐分还是需要水分来进行代谢的,而健身的时候就是需要减少盐分的摄入。因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用,体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留,对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响,因此想要达到更好的健身效果最好少吃盐。
盐分在体内是很难消化的,在人体满足基本的人体所需之后,代谢不掉的盐分还是需要多余的水分进行消化,就会导致一个问题,水肿。食盐过多或过少,都对人体有害。如果长时间摄入盐分过多,比较容易诱发高血压、心脏病,甚至会造成浮肿。
健身为什么少吃盐
盐分进入身体里面,导致人体的水分开始流失,全部去消耗身体的盐分,血管里面的容量增大,不利于健身锻炼。盐的主要成分是钠,这种离子在适量的情况下能够调节人体的酸碱平衡。但是如果过度的话,人就需要饮用过量的水去调节身体的离子浓度,以至于人的血容量会增加。
很多人都知道人体是必须要盐分的补给的,但是有的时候也是会有很多需要注意的,那就是盐分的摄入问题。成年人体内盐的总含量约为1克/公斤体重,其中50%的盐在细胞渗透压、水平衡和酸碱平衡中起决定性作用。大多数的减肥餐的含盐量,远远不够人体一天的正常运作,特别是还有一定运动量的基础上。由于健身平时训练,身体会出汗,流失很多盐分,尤其应该注意盐分的补充!
健身为什么不能吃盐2
多盐的食物是运动星人的大忌。而如果我们要平衡一天的油盐摄入,就要将两者细致地分开。如果摄入多油多盐的食物,不仅严重刺激肠胃,还影响塑形的过程。
但请记住长期无盐的健身食谱对身体是有害的。这不仅会影响身体基础的新陈代谢,还减慢脂肪消耗的速度。
如果不是职业运动员,不需要刻意减少盐分的摄入。虽然过高的`盐分对身体无益,但钠离子对于人体组织液有着重要的平衡作用。运动如果突然刻意减少盐分的摄入,很有可能影响维生素B12和铁离子的形成,让运动星人状态不佳。平时常常锻炼的人,身体出汗时会流失很多盐分,而通过饮食补充是最快的途径。
健身人士如何吃盐
一般人每日食盐量为6~8克。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克。对于轻度高血压患者,美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克左右,这个标准对我国心脑血管疾病患者也是适宜的。
氯和钠的主要来源是食盐,机体对氯的需要量约为钠的一半。正常情况下,成人每天有1.1~3.3克食盐(氯化钠)即可满足人体的需要。健美运动员在运动时大量排汗,特别是夏天,盐分丢失较多,可酌情补充盐。
另外,酱油也是膳食中盐的另一来源。所以在计算食盐量时,也应加上通过酱油所摄入的盐分,计算方法同上。酱油中盐的含量约为18%,你只要将酱油用量乘以18%除以就餐人数,就可以得出人均通过酱油摄入的盐量。将此量加上食盐量,便是你家中每人日均的食盐量。
盐的营养价值
食盐不仅是人们膳食中不可缺少的调味品,而且是人体中不可缺少的物质成分。从生理角度看,盐对维持人体健康有着重要意义:盐能协助人体消化食物。盐的咸味,能刺激人的味觉,增加口腔唾液分泌,从而增进食欲和提高食物消化率。其味咸,性寒,入胃、肾、大小肠经,具有清热解毒、凉血润燥、滋肾通便、杀虫消炎、催吐止泻的功能。
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