跑步抽筋怎么办
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跑步抽筋怎么办,生活中有很多的人喜欢跑步,跑步可以给我们的身体带来很多的好处,但是在跑步的时候有很多的人会发生抽筋的现象,下面小编为大家解答跑步抽筋怎么办,让我们一起看看吧。
跑步抽筋怎么办1
一、引起小腿抽筋有以下几个原因:
1、寒冷的刺激.在寒冷环境中运动时,若未做准备活动或做得不够,肌肉受到寒冷的刺激就会发生抽筋.
2、大量排汗.激烈运动时,特别是在夏天,由于大量出汗,体内氯化钠含量过低,可以引起抽筋.
3、肌肉收缩失调.在运动中,肌肉过快地连续收缩,放松时间太短,即可引起抽筋.
4、运动中身体过于疲劳,也可成为抽筋的原因.
二、怎样预防抽筋呢?
1、加强锻炼,提高肌体的耐寒力和耐久力.
2、在运动前要做好准备活动,尤其是在游泳或冬季运动前.
3、对容易发生抽筋的部位进行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
4、水温低时不要在水中停留时间过长,尤其不能在水中停止活动.
5、疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动.
6、在运动之前,当中和之后适当补充盐分和维生素.
三、跑步小腿抽筋怎么办
1、在跑步时小腿抽筋,立刻停止跑动,坐在地上,身体正直,把抽筋的腿放直,一手压膝盖,另一手把脚掌往回掰,身体下压,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2、附近有其他物体时,可将抽筋的.腿的脚掌放在其上,把往回压
跑步抽筋怎么办2
一、跑步抽筋的原因
1、肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时。全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快。放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛;
2、出汗过多。
运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分。体内液体和电解质大量丢失。代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛;
3、疲劳过度。
当做长时间剧烈运动时,小腿肌肉最容易发生疲劳,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
二、抽筋的处理方法
1、手指抽筋
将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。
2、手掌抽筋
用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。
3、手臂抽筋
将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。
4、小腿或脚趾抽筋
在跑步过程中,小腿抽筋的病症也时常发生,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。如果再配合用热毛巾按揉,用手按摩,效果会更好。
5、大腿抽筋
抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。
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