产后跑步可以减肚子吗 产后多久可以跑步减肥
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【导读】:生完小孩后,很多人的身材都会走样,尤其是肚子会变大。那产后跑步可以减肚子吗?产后多久可以跑步减肥?一起看看吧!
产后跑步可以减肚子,跑步是一项可以消耗身体热量的运动,当然也可以减肚子。
最有效的减肚子方法,跑步是一种非常不错的减肥方式,这种减肥方式可以减掉全身的脂肪,当然也可以减掉你的大肚子,但是需要注意的是这种方法减肥不可能立竿见影,一定要长期坚持运动才行,最好是每天早晨起床之后和晚上睡前各进行半个小时的跑步,长期坚持这样做总有一天可以将你身上的赘肉甩掉,肚子自然也就会减小。
跑步减肚子可以结合饮食调理进行,可以保证一日三餐,但是一定要注意控制高热量饮食的摄入,如果饭后跑步的话最好是在饭后一个小时之后,如果腹部的赘肉比较多的话最好是配合上仰卧起坐和卷腹运动。
根据个人身体恢复情况来决定,一般是42天之后就可以跑步减肥了。
清肠的茶减肚子的有哪些呢?女性生产过后身体还没有完全恢复元气的情况下不能立即进行减肥,特别是运动减肥,但是减肥这项重要事情是一定要进行的,很多产妇都对产后何时能够进行减肥,特别是何时能够进行运动减肥非常关注,其实产妇无论是顺产还是剖腹产都是需要有一个恢复时间的。
一般来说产妇经过42天的恢复之后就差不多可以恢复好了,这个时候才可以进行正式的减肥,但是如果是顺产的话一般情况下在生产过后的当天就可以下地行走,在产后二十天左右的时间就可以做做一些比较轻微的运动,比如在床上做一下伸展运动,做一下抬腿运动等。
如果是剖腹产的话只有在刀口完全愈合之后才可以进行一些运动,这个时间大约需要6-8周左右,所以无论是顺产还是剖腹产都可以在生产过后的6-8周的时间之后就可以进行运动减肥了。
1.站姿收腹
靠墙站立,保持中立位,后脑勺、背部和臀部贴墙,双脚距墙约30cm。吸气准备,呼气时腰椎贴墙,然后吸气还原。10~15次/组,2~3组
注意:不要用手臂推墙,身体主动靠近墙壁,尽可能腹部内收,想象肚脐向墙靠近。
2.跪姿收腹
四点跪姿,肩、腕、膝、髋四关节保持垂直,脊柱持中立位。吸气小腹放松,呼气时用力内收。10~15次/组,2~3组。
注意:脊柱始终保持中立,仅活动腹部。想象将肚脐吸向腰椎。
3.跪姿伸腿
继续四点跪姿。吸气准备,呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动,呼气慢慢收回。4~6次/组,每侧腿2~3组。
注意:身体保持中立位,仿佛骨盆上放了一本书,保持书不掉。
4.仰卧抬腿
仰卧,双腿弯曲,双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧,脊柱和骨盆保持中立。呼气抬腿,膝关节弯曲90度,吸气落下。6~8次/组,每侧腿2~3组。
身体控制熟练后,可改成双腿交替,在空中换腿。8~10次/组,2~3组
注意:腿落下时腰椎不要拱起,保持骨盆稳定。
5.仰卧蹬腿
仰卧,下巴微收,双手扶住右小腿前方,腰椎压住垫子。吸气准备,呼气时右腿向远处蹬。6~8次/组,每侧腿2~3组。
注意:手扶腿时,尽量向胸口按压,帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸,同时保持腰椎不抬起。
6.平板支撑
俯卧,肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地,上身平行地面。保持身体稳定,停留一分钟。如力量允许,可膝关节抬起,做完全平板支撑。保持时间可逐渐延长。
注意:收紧腹部,不要塌腰、塌肩,肘关节用力压垫子。
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