健身的人老了一身病
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健身的人老了一身病,不管是男女老少都是需要进行运动的,而且对于现代的人来说,尤其是老年人,茶余饭后更多的已经不是打牌消遣,而是去健身锻炼,下面是健身的人老了一身病。
没少运动,为啥还是爱生病?
1、脏器劳损
人老了,各脏器为你服务了几十年,消耗退化是自然而然的。
2、消化吸收能力减弱
老人普遍有一个特点:饭量少了,胃肠消化吸收能力也减退了,而且睡眠时间不断减少,所以年纪一大,免疫力就下降,更容易生病。
3、供血不足
老人常常出现气血两亏的情况,血容量减少容易使四肢供血不足,因此我们发现,年纪越大越怕冷,穿的衣服也比较多。
运动后,四肢感到暖和是由于血液供应明显充足,而这时内脏,特别是心脑,这些对血液供应需求量大的脏器,就会比较缺血。
运动并不会增加血容量,而是让血液均匀分布至全身,所以,有些老人在长时间锻炼后,就会出现心慌、头晕、气短这些心脑缺血的症状。
中老年人:营养比运动更重要
事实上,这往往是重运动轻食疗的结果。
中老年人合理、丰富的饮食可以增强体质、补足气血,让全身各脏器都供血充足,这样有利于减少心脑疾病发生。
根据老年人身体的弱点,食疗上应注意以下六个“宜”:
1、食物宜杂
每天都要吃谷类、肉类、奶类、蛋类、豆类、蔬果等多种食物,还要注意荤素均衡、粗细均沾,干稀搭配。
2、数量宜少
考虑到老人的生理特点,饮食最好“少食多餐”,每餐七八分饱即可。
3、质地宜软
由于老年人消化系统功能弱,因此,老年人的食物质地应较为软烂,可用炖、蒸、煮、烩等烹调方法。
尽量避免选纤维较粗、不易咀嚼的食品。
4、温度宜热
在消化道内,食物最佳消化吸收过程在接近体温的温度下进行。
由于胃肠功能下降,老年人耐寒能力不强,一旦吃了生、冷、硬的食物,食物的消化吸收就会受影响,甚至诱发肠道疾病。
5、速度宜缓
比如鱼肉,由于其有肉质松软绵密、高蛋白、低脂肪等优点,是老年人的优选食物,但在吃鱼的时候,要避免和米饭、馒头一起食用,吃的时候要慢。
6、口味宜淡
菜品要清淡,不要过于油腻,口味忌重,而不是只吃素不吃荤。
食盐过多是高血压的诱因之一,因此,老年人要尽量少吃盐腌食品。
肌肉恢复效率降低
人是不能不服老的,这是大自然的规律,优胜略汰新陈代谢,就现在这个科技水平来看人的身体还不能永远保持活力,即使通过健身来增强体质也抵抗不了岁月的力量,年轻时候健身,练完之后的肌肉之所以恢复速度很快,就是因为年轻,到老了以后即使还保持着健身习惯,但是肌肉恢复的速度已经远远比不上年轻时候了。
肌肉量减少
虽常说健身是一辈子的'事业,保持健身习惯到老的人毕竟还是少,不要觉得年轻时候有健身这个经历,到老年以后身体状况就有多么好,这是健身不能保证的事情,就算一直保持着健身习惯到老年,健身也一样不能全面保证一个人的健康。有健身经历的人自然晓得,如果不保持健身训练习惯的话,不要说一年两年,就算一个月也能看出肌肉量的减少。
身体变化
即使老了以后的身体状态不如年轻的时候有活力,但只要保持着健身习惯,很大程度上还是会比那些没有健身的老年人好很多,最起码在相同年龄的条件下,肌肉含量就有很大的差距,人体肌肉含量的高低不仅能保护骨骼肌还能提高免疫力,这对一个老年人来说是很宝贵的财富。
总的来说,年轻时健身的人到老之后如果还保持健身,那么他的身体虽然老了但训练的价值依然或多或少的存在,没有保持的人,身体方面也不会变得多糟,除非在之前的健身中受过伤。
既然健身已经开始了,就尽可能的把它当作是一件一辈子的事业来做,有时候从另一个层面看,健身并不是为了自己,它更像是一种责任,对家庭的负责,每个家庭成员都有一个好的身体,对家人来说就是最大的心安和幸福。
刚吃完饭就开始剧烈运动
第一:吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显著减少,这将引起消化不良,造成慢性胃病。
第二:运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
建议:一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5~1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛,最好在饭后1.5小时再进行,饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动。
饿着肚子做运动
饱腹运动有害健康,空腹运动同样对健康百害无一利。据一些医学杂志报告调查分析空腹锻炼会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现“运动性低血糖”,增加意外伤害的几率。
中医对此也有记录表明,运动前一定要吃一点容易消化的东西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的食物等,这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。
锻炼初期过于炫耀自己
说得直白一点就是爱装,在别人面前爱面子,特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。
初学者应该根据自己的实际情况,选择小重量,低负荷,低难度,简单动作开始锻炼。锻炼之后要注意身体拉伸,防止肌肉的酸痛和僵硬,懂得量力而行才是锻炼成功的关键。
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