跑步五公里气血不足
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跑步五公里气血不足,气血不足需要快些滋补的话可以食用一些有补血补气的中药材,适当的运动有助于调养气血,对脾胃的运化也有帮助,下面看看跑步五公里气血不足。
气血不足的人日常要适当锻炼身体的。气血不足会引发许多疾病,严重时,患者甚至会发生气喘、胸闷、脸色苍白、头晕头痛等不良症状。所以,气血不足患者除了要补充营养外,每天还要进行运动,可以多游泳、打球等。那气血不足可以跑步吗?
气血不足可以跑步吗
人如果长时间不运动、不锻炼的话,身体素质会越来越差。而每天三十分钟以上的有氧运动可以增加血液白细胞,让抵抗力增强,身体健壮。所以,在气血不足可以跑步吗这个问题上,患者是适合跑步的。建议气血不足患者制定个合适的计划。每天循序渐进的跑步,最好在早晚时间跑步。每日要坚持半个钟。一段时间后,气血会变好,体质也跟上去了。
气血不足患者在选择运动方式的时候,慢跑就是最为不错的方法了。因为慢跑过程中,肠胃的蠕动会逐渐增多,人体的能量也会得到消耗。而且,运动过后胃口也会变好的。虽然气血不足患者可以跑步,不过大运动量跑步、或短时间快速跑步等都不适合这类患者,要尽量避免。
中医认为人一定要进行活动。这里所说的活动包括了各种活动和各种体育项目。人在活动时,气血能够充分运行。许多长寿的人,很大原因是因为他们一直都在活动中,经常在进行家务劳动、或在散步、外出旅游等等。所以,气血不足的患者除了可以多跑步之外,还可以选择其他的活动方法,都能改善气血。
气血不足是否可以跑步,还要结合具体的病情严重程度和个人体质来看的`。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退,引起早衰。气虚即脏腑功能衰退抗病能力差,表现为畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、指甲干裂、精神恍惚。气血不足属气血同病。
气血亏虚则会形体失养,以神疲乏力、气短懒言、面色淡白或萎黄、心悸失眠、舌淡脉弱等为常见证候。一般而言,在中医治疗的基础上,宜进行适当的体育锻炼来加快康复。气血不足常用中药方:十全大补丸调理,温补气血。症见面色萎黄,气短心悸,头晕自汗,体倦乏力,四肢不温,月经量多,妇女崩漏,及疮疡不敛,舌质淡苔薄白,脉细弱。
方中党参、熟地黄益气补血,为君药。黄芪、白术、茯苓补气健脾,助党参益气补脾,资助生化之源;当归、白芍养血和营,助熟地黄补益阴血,共为臣药。佐以川芎活血行气,使全方补而不滞;肉桂温补元阳,以鼓舞气血化生,且助川芎行血活血。
炙甘草和中益气,调和诸药,为佐使药。注意孕妇忌用。运动是调养气血必不可少的重要环节,平时可练习舒缓运动。另外,传统中医有久视伤血,长时间在电脑前工作的人,应特别注意眼睛的休息和保养,防止过度用眼而耗伤身体的气血。
气血不足有10个表现
1.眼白发黄。俗话说“人老珠黄”,即眼白的颜色变得混浊、发黄,有血丝,就可能是气血不足。眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重,也代表气血不足。
2.皮肤粗糙。皮肤粗糙,无光泽,发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。反之,皮肤白里透着粉红,有光泽、弹性、无皱纹、无斑,代表气血充足。
3.头发干枯。头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉都意味着气血不足;头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。
4.耳朵有皱纹。耳朵如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满,代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多,代表肾脏功能开始衰竭。
5.手心过热。如果手一年四季都是温暖的,代表人气血充足,如果手心偏热或者出汗、手冰冷,代表气血不足。
6.手指指腹薄弱。无论孩子还是成人,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,都代表气血不足;手指指腹饱满,肉多有弹性,则说明气血充足。
7.食指有青筋。如果成人的食指上能看到青筋,说明儿时消化功能不好,且延续到了成年后,这类人体质弱,气血两亏;如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深,代表小时候营养差、体质弱,气血不足。成年后,女性更易患妇科疾病,男性易患前列腺肥大、痛风等症。
8.牙龈萎缩。如果发现牙齿缝隙变大、越来越容易塞牙,就要注意了,牙龈萎缩代表气血不足,身体已在走下坡路,衰老正在加快。
9.易失眠。入睡快、睡眠沉、呼吸均匀,一觉睡到自然醒,表示气血很足。而失眠、惊悸、多梦,一般代表着血虚。
10.运动恢复慢。运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况,代表气血不足;运动后精力充沛、浑身轻松的人气血充足。
气血不足怎么补最快
药物调理
气血不足需要快些滋补的话可以食用一些有补血补气的中药材,比如四物汤、八珍汤、当归、白芍、川芎等药物对气血都要较好的补益作用。
非药物调理
气血不足还可以通过针灸或者艾灸来帮助补气血,因为刺激身体上的穴位和经络,而这些穴位和经络是人体气血流通的重要点,通过针刺和艾灸的方式可以帮助疏通气血。
体育锻炼
适当的运动有助于调养气血,对脾胃的运化也有帮助,并且吃过的食物经过脾胃运化后,能化生为气血,但是气血不足的人刚开始锻炼的时候不能过于剧烈,不然反而会消耗气血,气血不足的人可以选择慢跑、快走、太极拳、八段锦等运动。
食物
大枣、猪肝、龙眼肉、黑芝麻等食物有较好的补血养血的作用,食用能帮助补血益气、健脾养胃。
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