上班路上也能轻松健身
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上班路上也能轻松健身,很多上班族在办公室一坐就是一天,坐久了体重快速上涨,而且身体健康还会出问题,其实上班族可以挤出一些时间进行一些简单的健身运动,以下了解上班路上也能轻松健身。
上班方式:公交车/地铁
运动方式:挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多,可以有效地利用车上的东西。
·上臂锻炼:两手抓紧车上横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臂部发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。
·小腿锻炼:双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿后侧。
·背部锻炼:坐在座位上时,手臂搭前椅背,伸直,背部向后发力。
·胸部锻炼:靠座位外侧手臂扶住椅背后下方,两肩肩胛骨外展,挺胸。相关推荐:不知不觉中的10种减重法就地取材轻轻松松来减肥。
上班方式:走路
运动方式:走路本身就是一种锻炼方式,如果能再刻意地加强一下,效果也不错。
·臀大肌锻炼:走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿,后腿用力,大腿向后收紧,同时臀大肌上提。
·相关推荐:上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。
“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。甩手大步走瘦腰又瘦臀。
上班方式:开车/打车
运动方式:针对有车族人群的特点,教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法,在有限的时间内,也可以得到比较好的锻炼。
·颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。
·提示:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。
·腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,先大口吸气,慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右。
上班途中三种健身方法
第一:走路
走路运动方式:走路是公认的最环保低碳的健身方法,其本身更是一种最有效的锻炼方式,如果在走路的同时能再刻意地加强一下,效果也不错。
1、甩手大步走,方法不具体介绍了,这个运动也可以说是通俗易懂,甩手大步走的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动,可以有效的减肚子。
应注意的是,首先要刻意收腹、抬头、挺胸、缩臀,讲步伐尽量跨大,手臂尽量大幅甩动,做最大的运动,就像正步走一样,只是腿不必踢正步,手臂变为直摆。不单上班途中,日常散步,或是在办公室内也可利用此法运动。
2、倒走,故名思议就是面朝前,向后倒退行走,其好处在于可以治疗腰椎疾病,矫正驼背等不良形体,还可以可以消耗臀部和小腹的脂肪,起到减肚子的.最佳效果。应注意的是,鞋子必须选择平底鞋;因倒对前方的`视线处于盲区,应选择僻静路段行走。
3、快走, 对预防糖尿病、心脏病、骨质疏具有良好的效果。
第二:公交车/地铁
公交车、地铁的锻炼方式很简单,主要依靠车内的吊环等作为辅助工具。
1、上臂锻炼:双手抓紧公交车或地铁上横着的园杆扶手或吊环,两肘关节尽量向内侧夹紧,臂部向上发力,带动身体向上,但保持脚不离地面。注意的是,该动作不要过于刻意做作,保持放松稍加施力即可,特别注意保护车内的公共实施。
2、小腿锻炼:身体处于可以依靠的地方,脚跟上抬,收紧小腿和大腿肌肉。
3、背部锻炼:坐在座位上,手臂搭在前侧椅背、伸直,背部向后发力。
4、胸部锻炼:处于座椅外侧的手臂尽量向后抓座椅背的底部,两肩向外展,尽量向前挺胸。
第三:有车一族
随着社会的进步,现在有很多有车一簇,与此同时也就增加了交通的压力,上下班高峰时堵车也就成了家常便饭,现在教大家一个可以坐着健身的方法。
1、颈部对抗:头部微前倾,双手交叉放于脑后向前发力,同时颈部向后发力。 注意:颈部对抗每做完一次动作,最好做一个头部上仰的放松动作,效果更好。
2、腹部锻炼:双手握住方向盘,挺直上身,头部自然放松,首先大口吸气,再慢慢呼气时把所有力量压至腹部,保持一分钟左右为一组锻炼。
注意事项
健身的同时勿忘出行交通安全。
如果您距离单位不是过于太远建议使用走路健身,健身的同时还可以低碳环保。
上班族轻松健身六招
1、早餐必须要吃
因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和蛋白质等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。
2、在等车或是在车里不要坐着
手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下,反复进行30次,练习三组,每组之间注意抖动小腿放松,这个动作主要练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。
下车后可以用比较缓和的速度到单位,放松一下紧张的神经和身体,准备开始工作了。在工作的时候注意每隔三十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。
3、尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。
4、午餐休息时间多散步
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
5、工作间隙做下蹲运动
工作间隙,你可以做做下蹲运动。双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。
6、吃过晚饭以后,进行20-30分钟的散步
散步可以选择公园、小区,即可缓解一天忙碌的工作压力,又起到了舒心的作用,再次回到家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。之后,不要再进食,但可以喝杯牛奶,提高睡眠质量。然后便可以准备休息了。看似一些简单的锻炼,其实只要坚持,有规律地进行下去,就会对我们的身体素质有很大的提高,可以让我们有更多的精力投入到工作中。
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