标准俯卧撑做法
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标准俯卧撑做法,俯卧撑是我们生活中最普遍的运动方式,俯卧撑锻炼的主要是锻炼肌肉,能够增强上半身的肌肉强度和力量,新手在做俯卧撑前,标准的俯卧撑动作是一定要了解清楚的,以下分享标准俯卧撑做法。
标准俯卧撑做法
标准俯卧撑的做法一般有两个,分别如下:
A。双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。
B。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。
做俯卧撑的好处
俯卧撑的好处1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
俯卧撑的好处2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
俯卧撑的好处3、增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
俯卧撑是一种随时随地都能够做的运动,不管是对男性还是女性的好处都有很多,因此平时不妨多做做俯卧撑。但是需要注意的是,在做俯卧撑的时候,一定要掌握正确的做法,以免使用错误的做法,导致身体受到不必要的伤害。以上就是小编介绍的关于俯卧撑的内容。
一、标准的俯卧撑怎么做
两个手应该要比肩宽稍微的宽一些,打开手肘部位和地面保持平行,只要注意肩膀宽度和两个手的宽度不是相等的,如果比肩膀窄一些,那么就是主要锻炼背部的肌肉以及胸部的肌肉,在做俯卧撑的时候,手法可以分为指称,拳称,全掌称等方式,从方向方面来分,可以分为向外撑,向内撑,向前撑等,全场撑也就是把整个手掌撑住地面,拳撑也就是握紧拳头撑住地面,指撑也就是用手指的第一个关节进行支撑,指撑肯定是难度最高的,能够达到的锻炼强度也就会越大。
在进行俯卧撑练习的时候,身体应该处在脚低手高的状态,手和脚不应该处在同一个平面,对于力量并不是非常大,刚刚开始学习的人来说应该要注意,如果脚和手处在同一个平面上,难度就会加大,对于经常锻炼身体的人来说会更加适合,低姿态的俯卧撑比较适合身体素质很好的健身人员来练习,这种低姿态的俯卧撑,处在手低脚高的状态,重量全部都是放在上肢的部位,难度会更大一些。
二、俯卧撑对身体的好处
练习俯卧撑能够让身体更加健康,可以让身体体质变得更强,对身心发展还是非常不错的,也可以很好的调节心理,精神能够更加充沛,能够达到锻炼身体,陶冶情操的作用,延年益寿的效果也非常不错。做俯卧撑还能够让身体素质变得更强,能够让力量增大,强壮身体,只要坚持练习就能达到非常不错的效果。
坚持做俯卧撑可以给身体带来的好处非常多,俯卧撑的姿势各种各样,难度也不同,可以根据自己的身体素质来选择不同的标准动作锻炼。不要超出自己所能承受的范围,这样就容易对身体造成危害,一定要特别注意。
完美的俯卧撑
要做到一个完美起始姿势,你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样,可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。如果你按照这种方式做,你将发现一个完美的.俯卧撑做起来并不简单。
如果你做不到一个完整的俯卧撑,也有折中方式,就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑?
根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼?
初学者,可以进行两组,每组5到10下;有一定基础的运动者,则可做3组,每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
如果能按照上面介绍的方法来进行锻炼的话,那么锻炼的效果一定很好。能让身体的胸肌等部位有很好的锻炼效果。在做俯卧撑的时候一定要注意动作的标准,否则的话很可能会让自己受伤的。还要注意适当的休息。
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