无法早起怎么办
本文已影响2.24W人
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无法早起怎么办,每天早上的时候我们都想赖在床上不想起来,但是我们有不得不起床的原因,早上起床时出现这样的问题也是常见的,下面就为大家分享无法早起怎么办。
早上起不来时首先要找到原因,如睡眠不足、精神心理疾病、躯体疾病等,再根据相关原因采用相应的治疗,主要包括养成良好的作息习惯,以及治疗精神心理疾病、躯体疾病等。
1、养成良好的作息习惯:如果经常熬夜、过度疲劳,比如电视、电脑、手机等看得时间过久,或者经常在夜间12点钟以后睡觉,造成睡眠不足导致早上起不来,需要养成良好的作息习惯、改变状态。
如在晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,每天设置闹钟,按时睡觉、按时起床,并且夜间不喝奶茶、咖啡、可乐等使精神兴奋的饮品,同时睡前不建议进行剧烈运动,电视、电脑、手机等电子产品也应避免在睡前长时间观看,可以在睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡等促进睡眠、提升睡眠质量;
2、治疗精神心理疾病:焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症以及失眠等疾病,都可能会造成睡眠障碍。如果出现长时间早上起不来的现象,建议及时到医院就诊,通过心电图、胸部CT等检查排除器质性病变。
如果确诊为精神心理疾病,则应积极治疗原发病,可遵医嘱使用安眠药物,如5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂,以及治疗精神分裂症的药物,其中包括改善精神药物,如富马酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷维素、奥氮平片等,起到一定改善精神、情绪,同时改善睡眠、调整睡眠障碍等作用。另外平时应该加强体育锻炼,保持心情愉快,注意心理治疗;
3、治疗躯体疾病:临床中较为多见的有睡眠呼吸暂停综合征,可造成大脑缺氧、睡眠障碍,引起早上起不来的现象,可通过五官科的手术和夜间正压呼吸机的治疗,改善睡眠障碍和缺血、缺氧状况。
另外低血糖、贫血、电解质紊乱等也会造成身体不适,出现早上起不来的情况,需纠正贫血、低血糖、电解质紊乱等。另外,头痛、头晕、腹痛、腹泻等身体不适也会导致睡眠障碍,导致早上起不来,应及时就诊、对症治疗,如口服布洛芬、铝碳酸镁片等。如果由于脑供血不足所致早上起不来,可能需服用阿司匹林肠溶片、银杏叶片等;
4、其他方式:例如冬季由于室内外温差较大,也可能也会出现早上起不来的情况,可调高室内温度,并且晨起时将窗帘拉开,使室内明亮,减少睡意,同时喝一杯温水,甚至使用清凉油等,都能更快清醒,起床后冷水洗脸也具有提神效果。
综上所述,如果经就诊检查后,并无精神或器质性病变,一般早上起不来的常见原因即睡眠不足或意志力低导致,建议养成良好的作息习惯,能促进身体健康、增强身体素质等。如果确诊为疾病所致,建议积极治疗相关疾病,同时保持心情舒畅和适当的体育锻炼,如跑步、游泳等,有利于疾病的恢复。
1、早睡
很多人都会熬夜的习惯,经常到凌晨才睡,这种习惯是很不好的,睡眠的时间首先就得到了限制,一定要养成早睡早起的习惯。
2、拉开窗帘
很多人起床困难是因为处在一个昏暗的条件下,当把窗帘拉开的时候,让整个房间处于一种很明亮的情况,就不会有睡意了。
3、闹铃
还可以制定闹钟,闹铃响了之后就要立刻坐起来,不要在床上躺着,要不会立刻睡着。所以一些人总是隔五分钟定一个闹铃,这也是一个不错的方法。
4、喝水
晚上睡觉的时候在床前放一杯水,早上醒来的时候喝掉,会让自己清醒的更快,也可以起到通肠胃的作用。
5、清凉油
在床的旁边放一瓶清凉油,早上起来的时候抹一点在眼角的旁边,帮自己提神,这样也能让自己不再睡着。
6、睡前运动
睡前做10几分钟运动,这样的话睡眠质量会提高,早上更有精神。
起太迟的危害
1、导致身体衰弱
当人活动时,心跳加快,心肌收缩力增强,血流量增加;当人休息时,心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠,就会破坏心脏活动和休息的规律,心脏一歇再歇,最终使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力,因此只好躺下,形成恶性循环,导致身体衰弱。
2、对呼吸的“毒害”
卧室里的空气在早晨最浑浊,即使虚掩窗户,也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,这对呼吸道的抗病能力有影响,因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等,高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。
3、肌张力低下
一夜休息后,晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动,一方面可使肌张力增强,另一方面通过活动,肌肉的血液供应量增加,使肌组织处于活动的修复状态,同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出,这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人,因肌组织错过了活动的良机,起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。
4、影响胃肠道功能
一般说来,一顿适中的晚餐,到次晨7时左右已消化殆尽。此刻,胃肠按照“饥饿”信息开始活动起来,准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐,胃肠经常发生饥饿性蠕动,久之易得胃炎、溃疡病。
5、破坏生物钟效应
人体激素的分泌是有规律性的,赖床者体内生物钟节律变乱,结果白天激素上不去,夜间激素水平降不下,让人饱尝夜间睡不着,白天心情不悦、疲惫、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
6、妨碍神经系统正常功能
好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,时间久了便会疲劳。而其他中枢 由于受到抑制的时间太长,恢复活动的功能就会相应变慢,因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。
怎样让睡眠更好
1、提前制定睡眠计划
如果你平时是12点睡觉,你决定以后11点睡觉,然后,你就自己在10:30左右,就躺到床上,准备睡觉。
2、坚持固定睡眠计划
每天坚持在固定的`时间里睡觉,不要因为什么事情,改变自己的睡眠习惯。有事,明天做,天塌不下来。
3、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶,辅助睡眠,保持一夜,安静的睡眠营养。
第一、早睡
大部分人早上起不来,是因为晚上睡得太晚,经常熬夜到凌晨,这种习惯是很不好的。想要早上起得早起得来,晚上就一定要早睡,建议一般情况下不要超过11点睡觉,习惯要慢慢养成,逐渐的养成习惯就好了。
第二、定闹钟
对于上班族而言,早上最担心的就是迟到,如果担心自己迟到,那头一天晚上就要定好闹钟。有些年轻人喜欢睡回笼觉,建议给早上定两个不同时间的闹钟,这样也不用担心起不来。
第三、早上醒了先喝一杯水
早上醒了之后其实意识还是模模糊糊的,可以在头一天晚上睡觉的时候准备一杯水,醒了之后喝一杯,可以让自己清醒的更快一点,不仅如此,也能够畅通肠胃。
第四、用清凉油
清凉油是很管用的,早上起来之后,可以在眼角或者是太阳穴部位涂抹一点清凉油,可以起到提神的作用,也不会再担心睡回笼觉了。平时如果担心犯困,也可以随身携带点清凉油,困的时候抹一点,立马就精神了。
第五、拉开窗帘,打开窗户
如果房间光线太暗,就很容易犯困,所以早上醒了之后,不管是阴天还是晴天,都把窗帘打开,同时打开窗户,明媚的阳光和清新的空气都会立刻让大脑清醒过来,睡意全无。
第六、给自己定个小目标
之所以早上起不来,是因为睡眠没有规律,而没有规律是因为没有目标,作为成年人的我们,都应该给自己定一个小小的目标来约束自己。刚开始的目标不需要太苛刻,但是有这样一个小目标,就可以在自己想要熬夜、起不来床的时候提醒自己,还是有很好的效果。
如果晚上睡觉睡得太晚,不仅是早上起床困难,关键是会影响到一天的精神,而且长期晚睡早起,人的睡眠时间一直不够,精神萎靡,面色暗黄,身体健康也会受到损伤。老人都有这样一句话“早睡早起身体好”,老人的话多半都是有道理的,如果你也是“起床困难户”,不妨试试以上几种方法,养成良好的生活习惯,这是对自己健康最大的帮助。
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