下班健身前吃点什么
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
下班健身前吃点什么,现在很多人下班之后都是会去健身的,随身现在社会的发展,社会的压力也越来越大,很多人都忙于工作没有时间健身,身体的抵抗能力便差了,常常会生病。下面看看下班健身前吃点什么及相关资料。
下班健身前吃点什么1
1、香蕉
香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度,健身前30分钟吃个香蕉,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!
2、燕麦
燕麦含有丰富的纤维,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助于将血糖转换成运动需要的能量,因此健身前30分钟可以喝一碗燕麦粥!
3、全麦面包
健身减重时,很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱,或是放一些低脂的鸡肉片,帮助补充蛋白质,这就会成为非常理想的健身前点心,能为人体提供优质的能量与蛋白质。
4、蛋白奶昔
水果加上蛋白饮料,可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉,蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质,更重要的是他们都容易被人体吸收,水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收,之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!
男士健身的好处
1、想快乐就跑跑步,释放生活工作的压力
活在现在这个高压的社会中,每天要面对的事情实在太多,有些人就容易扛不住,出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法,出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。
那么具体的原理是什么呢?很简单,积极的运动会让我们的身体产生一种有益于身心的物质,也就是被称为“快乐激素”的“内啡肽”。通过运动,身体会大量产生这种元素,让你感到轻松愉快哦!所以想要排解压力的话,那就积极的运动吧!
2、健身性感,更易猎取周围心仪的女生
哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而会让女人无法自持,比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌,还有结实的手臂肌肉。
包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面,让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了,一定是喜欢上了身边某个人,通过健身这样的方式,找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
3、健身可以建立自信应对挑战
对人生失去热情,沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标,那么随着目标的逐步实现,男士们就能够不断的获得愉快的心情,并为自己建立起自信。其次,长期的进行运动,还能帮男士养成良好的生活习惯,让身体也变得的更健康,同样能够给男士带来积极地心态变化。
4、健身促进更佳的睡眠
如果出现失眠的状况的话,建议白天可以去健身,因为锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡,而且让你睡得更深。
5、健身能疏通血管,预防疾病
经常健身体的人对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响,可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力,减少血管壁的脂肪沉积,对预防动脉硬化有着积极的作用。
男人健身最关键的问题
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
很多人都认为锻炼身上某个部位的肌肉,那个部位的脂肪就会“消耗掉”。但事实上不论进行何种运动,消耗的'是整个身体的而不是某个部位的脂肪。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
很多男士觉得想要保持健康并不需要不断的进行运动,但是事实上,这是完全错误的观念。那么原因是什么呢?一旦你停止了锻炼,那么之前锻炼出的状态就会逐步的消退,而这就不符合健身的需要了。其实从科学的角度来说,一周锻炼三次或者天天锻炼才最健康哦!
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温,使身体避免过热,而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些,但减轻的是失去的水分,一旦补充了水,体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米,消耗的能量是一样的。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟,那你消耗的能量就大大增多了,因为你跑了更远的距离。
下班健身前吃点什么2
晚上下班健身,应该在饭前还是饭后?看完你就明白了
当然还有别的问题,那就是如果吃完饭之后再去健身,健身时间被大大缩短,还有很多健身房已经关门。
关于这个问题,今天就带大家一一分析一下,看完你就知道了。
到底饭前去还是饭后去具体要看你的下班时间。
如果下班时间早,比如在18点之前就下班,可以选择在下午6点左右吃完晚饭,休息1~2个小时再去健身。
一般也就健身1~2个小时之后23点左右睡觉,这就是最理想的状态。
如果下班时间比较晚,差不多都已经到了下午8点,建议还是先吃饭,然后休息1~2个小时,此时也可以选择去健身,只不过健身时长不要太长,建议半个小时左右为宜。
毕竟你已经长时间伏案工作了,此时最需要的是及时休息,过度训练反而会影响晚上的睡眠。
千万不要不吃饭就直接去健身,毕竟这一下午的时间你没有补充任何能量,此时若直接去健身,会造成身体功能不足,体力不支,这是非常危险的。
如果下班时间早,可以训练完之后再吃饭吗?
这也是很多人经常遇到的一些问题,习惯性把晚餐安排在健身之后,如果你在下午5:00左右就下班了,想直接去健身房,这样也是可以的,不过建议在训练前给自己加点餐,这样也能为健身室提供能量。
这时候的加餐主要以碳水为主,可以吃一根香蕉或者一些即食燕麦能量大概在300大克左右即可。
健身完毕之后,建议在40~60分钟之后再补充能量,主要以蛋白质为主。
晚上吃完饭健身以后还是有点饿,怎么办?
毕竟在健身房里待了那么长时间,做了大量的运动,晚上吃的那点饭都已经被消耗殆尽了,此时还是很饿,导致睡不着,但是又不敢吃,害怕吃了白训练。
如果实在是很饿的话,可以补充点食物,热量不要超过300大卡,最主要的是补充高蛋白。
这时候也无需担心太晚,吃东西会长胖的问题,毕竟你在健身室已经消耗了大量的热量和体力,这个时候吃点东西也能帮身体补充流失的能量,帮身体尽快恢复。摄入的高蛋白并不会囤积在体内。
下班健身前吃点什么3
去健身房前应该吃东西吗?
如果你不想因为低血糖而晕倒,那么去健身房前是一定要吃东西的!
众所周知,运动是要消耗能量的。能量从哪里来?人体能量消耗的顺序依次是:糖类、脂肪 、蛋白质。如果在运动时,没有足够的糖分供应,很有可能会造成低血糖的症状。所以,去健身房前的饮食很有必要。
如果需要饮食,那么这就遇到一个问题:餐后一个小时内不宜进行剧烈运动。这个就和健身前饮食有一定的冲突了。这个要怎么理解呢。
其实很好理解,健身前的进食并不是正餐,主要是为了补充糖分和部分蛋白质,吃得非常少。基本上一个香蕉和一个鸡蛋就能满足健身时能量的消耗。而且,从你吃完到进入健身的阶段,用时也超过半个小时了。这个时候健身对身体来说刚刚好。
另外,健身过程中的水分补充要及时。多次少量地进行水分补充。不要等到渴得不行后再猛灌水。
健身后的正餐必不可少。健身的过程中已经消耗了很多能量,所以健身后的补充也很重要,想要增长肌肉的话,饮食一定要合理。这个时候要吃就要以蛋白质为主,豆类、蛋类和肉类都可以。这些可以参考一下健身餐。
总结一下,去健身房健身的饮食流程如下:
健身前,少食,主要补充糖分;健身中,主要补充水分;健身后,正餐,主要补充蛋白质。
健身为什么要吃牛肉 健身一天吃多少牛肉
大部分90后不等领导下班就先走,你会准点下班回家吗?
健康速报!吃素注意8点才能吃出健康好身体
健身前后吃牛肉哪个部位好?健身前后吃牛肉什么部位好?
健身后吃东西还是健身前吃东西
健身前吃什么好 健身前这些食物需吃
早起健身前适合吃什么
早上健身前可以吃什么
健身前吃香蕉还是健身后吃香蕉
健身后吃鸡蛋长肌肉吗 健身吃鸡蛋有什么好处
早上健身前应该吃什么
健身完后吃点什么
健身为什么要吃鸡胸肉 健身不能吃什么
健身为什么不吃盐 健身期间不能吃什么
下班直接去健身好吗
健身后应该吃点什么
上班族的办公室健身操健身
健身吃香蕉有什么好处 香蕉健身前吃好还是健身后吃好
早上健身前吃什么好
健身前早上吃什么
女生健身需要吃蛋白粉吗 女生健身吃什么零食
健身之前最好吃一些什么食物
健身之前吃什么
健身前吃东西还是健身后吃东西好
健身前多吃什么食物能促使肌肉生长
健身前后吃什么 健身怎么吃才出效果
白领利用上下班健身
健身前吃什么早餐好
面壁下蹲上班族健身法
上楼下楼健身哪个好:为什么有上楼健身下楼伤身的说法
健身吃蛋白不吃蛋黄一天可以吃几颗 为什么健身不吃蛋黄
面壁下蹲适合上班一族的健身法
健身前还是健身后吃东西