来例假做什么运动好
本文已影响7.68K人
本文已影响7.68K人
来例假做什么运动好,现代生活中有很多女性都会有坚持每天运动的习惯,但女孩子每个月都有特殊的日子,很多女性认为在特殊日子里最好不要运动,但其实经期进行适度轻柔的运动是完全可以的,那么例假做什么运动好呢?
来例假做什么运动好1
1、网球
女性经期可以参加非竞技的、跑动小的网球训练。不要做大力扣杀动作。打球时尽量原地不动仅移动重心,或者小范围地移动,练习近距离拉球、网前截击和发球都是不错的选择。
2、瑜伽
瑜伽是女性月经期最适合的运动之一。除了倒立的动作不能做以外,其他瑜伽动作都可以做。女性做瑜伽锻炼,能从生理和精神上调节经期的不良感受。
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式。
半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益。
3、健身操
来月经的女士别做搏击操。有氧操可以考虑低冲击的课程,也就是在课程中没有跳跃动作的。一般的街舞课程问题不大,只要避免大幅度的动作就行了。
来例假做什么运动好2
女性在月经期间身体比较虚弱,免疫力也比较低,所以需要多休息,不能着凉。当然,经常运动的女性在月经期间也是想要做一些运动的,适当运动对于身体有好处,也有利于经血的排出,但是不能做剧烈的运动。那么,适合月经期间做的运动有哪些呢?
女性在月经期间可以做一些轻微的有氧运动,比如散散步,或者是慢跑,但是运动时间不能太长,也不能过于激烈。月经是因为子宫内膜剥落所引起的',所以这个时候如果做剧烈运动的话,会导致子宫拉伸严重,引起子宫异常收缩,痛经问题会加重。
另外,如果运动过于剧烈的话,还会导致月经量出现很大的变化,所以需要特别注意。建议女性在月经期间还是多休息为好,多吃一些温热的食物,保持卫生。因为女性在月经期间铁元素流失严重,所以需要多吃一些补铁以及补血的食物。
总的来说,月经期间只能做一些比较轻微的运动,比如慢跑或者是散步,过于剧烈的运动都是不能做的。月经期间还要注意不能同房,不能吃辛辣油腻食物,不能吃冰冻食物,避免痛经问题加重。
来例假做什么运动好3
月经期做什么运动最好
月经期做什么运动是可以的,但是有两个前提:不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差,抵抗力下降,并且精神上没有运动状态,如果你腹痛的非常厉害,甚至出现浑身乏力起不来床的情况,建议还是不要运动了,老老实实躺着吧。
头一两天经血量多、容易经痛,不妨多多休息、调养生息,之后几天如果状况已经舒缓,即可恢复运动,事实上,适当温和的运动(例如快走),有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,当然运动强度和运动时间建议比平时要有所缩短。比如平时慢跑一个小时,改成跑半个小时。但是,并不是所有运动都可以在生理期进行,有一些动作是一定不能练的,一定要禁止。
生理期的时间段适当运动有利于神经系统平衡,一定程度上有助缓解痛经。促进全身血液循环,而且适当运动有助于腹肌收缩及放松,经血排出更顺畅彻底,利于盆腔与生殖器官血液供应,减少妇科疾病的发生。适当运动会对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张起作用,生理期运动间歇可对腹部子宫位置轻轻按摩,有利于毒素排出。
生理期禁止的运动:
①高强度有氧运动,例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。
② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练,简称HIIT。
③腹部发力的运动,例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。
④任何骨盆高于心脏的动作,生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏,否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险,因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。
⑤不要参加水中的运动,例如游泳,以免造成感染和生理期失调。
生理期间推荐的运动:
①上肢的力量训练,例如利用哑铃的训练动作,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动。
② 慢跑,只要身体能够承受,可以进行慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。
③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。
生理期运动注意事项:
①适当减少运动量和运动时间,运动强度要小,速度要慢,一般达到全身放松即可。
② 不可进行剧烈和震动类运动,如弹跳类、长跑类、大型球类等运动,不可进行仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性运动,以免经期流血过多或子宫位置改变。宜进行一些舒缓类运动,如快步走、拳击、乒乓球等运动。
③不可进行各项水类运动。
④不可进行刺激类运动,高度紧张刺激类运动会引起内分泌功能紊乱,出现月经不规律。
早起室内做什么运动好 女生早晨适合做的运动
梦见自己来例假了什么意思
梦见来例假是什么寓意的
例假提前10天来是什么原因
跳水运动员来例假怎么办?跳水运动员来月经怎么办? 跳水运动员来大姨妈怎么办?
睡前做什么运动减肥效果好?7个躺着瘦的运动
女生来例假注意事项不能吃什么
梦见来例假是什么寓意
梦见老婆来例假了是什么意思
梦见来例假有什么寓意
女人来例假生气对身体有什么危害
春季做什么运动减肥效果好?运动燃脂排行榜
来例假吃什么好?女性经期吃什么水果排污血?
减肥做什么运动好?7项运动高效燃脂
经常做缩肛运动对女性有什么好处 缩肛运动怎么做
跳水运动员来例假怎么办 跳水运动员来月经怎么处理
女孩子来例假适合吃什么
什么运动对心脏有好处 什么运动对肾有好处什么运动对肝有好处什么运动对胆有好处什么运动对血管有好处
已婚女人梦见来例假了好嘛
做什么运动减肥最好?早起十分钟瘦全身运动
梦见女人来例假是什么意思
孕妇梦见来例假什么意思
来例假可以汗蒸吗 女性汗蒸有什么好处
提前10天来例假是什么原因
来例假可以吃什么水果
夏天做什么运动减肥好?燃脂效果好的8大运动
最适合例假期间做的六种瘦身运动
已婚女梦见自己来例假是什么寓意
冬季做什么运动最好
来例假想游泳用什么塞
大姨妈来了做什么运动好?把握减肥黄金期
做什么运动减肥效果最好?8组运动轻松瘦全身
双子宫来例假是否同时来