打篮球怎么才能跳的更高
本文已影响1.6W人
本文已影响1.6W人
打篮球怎么才能跳的更高,很多男孩子都热爱打篮球,放学时或者周末放假都喜欢约上三两好友一起去篮球场打球,不仅可以愉悦身心,还可以增强身体素质,分享打篮球怎么才能跳的更高。
打篮球怎么才能跳的更高1
大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用,总的来说大腿力量足的人跳的高,小腿力量强的弹速快。
而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法,如果你要练习爆发力,那么以我个人和教练的建议主要练习半蹲。
至于负重的重量的也是很有讲究的,根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少。
然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15~20个为好,不宜过多,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止,所谓力竭就是做到做不动为止,很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的,一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止。
一般来讲每组做半蹲应该在8~12个,如果你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够,可以考虑加重量。
到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数,那么你在做完之后不要停下来,立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止.由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃。
注意:初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前。膝盖不能外张或者内屈.后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈。大腿的训练不能天天进行,建议3天练习1次,后期可以提高到2天练一次,如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制,那么恭喜你,你今天的训练很成功。
在此小编提示:当你很舒适地持球准备投篮时,把重心由全脚掌转移到脚趾,然后开始垂直向上跳,不要向前或向后跳。
好的投手很精确地知道他们应该跳多高,不要太注意跳的`有多高。如果比赛中拼命向上跳,双脚累了,那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复,每次投篮方法都一样。
打篮球怎么才能跳的更高2
一、壶铃摆动
第一个动作是壶铃摆动,这就跟壶铃硬拉的准备动作一样,但是壶铃并不是放在两脚之间,而是放在你的身体前面,身体要呈现九十度的夹角。身体中间部位要高于膝盖,肩膀高于身体中间位置,紧握壶铃,想着把壶铃掰断,让你的背部肌肉紧绷。
用鼻子吸气,然后用力地把壶铃甩起来,然后慢慢放下。要想做起来游刃有余,前面就要做很多很长时间的训练,所以我们要经常对下肢进行训练,增加下肢的力量。你的弹跳能力和爆发力取决于你擦安生力多少力。
当你拿起篮球,自然落下,球是弹不了多高的。但是如果你把篮球狠狠地砸在地面上,球就会弹地很高。
只有一个原因,你对篮球使力多了,球就会弹得越高,那么你的下肢力量越强,那你给地面的地面的力就越多,地面给你的反作用力就会增强。这样你就会跳得更高,在投球的时候就会有更多的选择。
二、壶铃弓箭步
第二个动作就是壶铃弓箭步,首先做一个单膝下跪的姿势,紧握壶铃。如果你是新手的话,可以不加任何的负重。单手紧握壶铃,开始之前,我们要确保头部躯干,膝盖呈一条直线。当你的动作不标准的时候,那你的膝盖和脚踝就要承受多余的力。
然后稳稳站起来,前腿的膝盖可以稍微弯曲,或者也可以挺直你的膝盖。接着缓慢放下,下盖不要触碰地面,然后由爆发快速上起,你的呼吸节奏也要同步,下方的时候吸气,上起的时候呼气。
如果你的膝盖发痛,那你可以尽量保持前面的小腿与地面垂直,这样就可以帮助你分散膝盖处的压力。我们保证做的次数相同,如果你是新手的话,一般做起七到八个就可以了,一定要注意节奏的控制,开始的时候,不加负重是完全可以的。
打篮球怎么才能跳的更高3
一、半蹲跳
1、开始时,半蹲至膝盖的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程
二、抬脚尖(提踵)
1、首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 ;
2、脚尖抬到最高点 ;
3、再慢慢放下,完成一次。双脚完成,完成一个组。
三、台阶
1、 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 ;
2、尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上;
3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
四、纵跳
1、双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖;
2、只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲;
3、 到地时,再迅速起跳,完成一次。
五、脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点;
2、用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
打篮球怎么才能跳的更高4
一、柔韧训练
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动,表示身心愉悦,轻松无比
二、负重蹲起训练
在篮球队有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗,你完全可以找个书包,塞个30斤书在里面来训练,负重蹲属于运动量比较大的训练,不要每天做,一周做三次,每次分三组,没组做30—50个,看你自身素质来,不要太勉强,过度的训练反而效果不佳,对身体也不好。
三、抓举训练
抓举常用的器材也是杠铃,当然你也可以找身边的东西替代,比如上个步骤中30斤重的书包,你也可以买桶纯净水,30公斤的,同样可以训练这一项,抓举也是大运动量的训练,需注意时间和次数。
四、往返跑训练
爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的,这里提供的方法是往返跑,以篮球场为例,篮球场的两条长边,从一条边冲刺到对面,到达对面是单手摸线算到达然后折返回去,如此往返,次数看个人自身素质。
五、负重跑训练
准备两个沙袋绑在小腿上,绕篮球场负重跑步,速度不要过快,保持匀速,直到跑不动为止。
六、脚尖跳训练
最简单的就是跳绳,相信大多数都会跳吧,不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳,跳绳速度要快,用脚尖起跳。
七、半蹲跳训练
半蹲跳也就是常说的蛙跳,可以平地蛙跳,比如绕着篮球场跳,也可以找台阶蛙跳,比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目,需注意训练时间的间隔。
八、摸高跳训练
最常见的就是摸板训练,就是摸篮板,如果你摸不到,可以找一个比较适合你的高度,比如指定某个高度的树叶,连续摸高。
打篮球应该怎么打
打篮球能不能减肥
打篮球能增高吗
跳高怎么跳得更高技巧
怎么跳绳才能长高
想打篮球就该先学习弹跳
我要打篮球什么时候播出 我要打篮球嘉宾有哪些
为什么篮球都说蔡徐坤?蔡徐坤打篮球更解读2020
王祖贤李宁打篮球是怎么回事 王祖贤什么时候跟李宁打篮球
女生打篮球腿会变粗吗 打篮球可以瘦腿吗
篮球比赛时应该怎么抢篮板球
蔡徐坤打篮球是什么梗 蔡徐坤打篮球表情包gif
打篮球怎么练带球
打篮球能不能长高 打篮球有什么好处
打球和跳绳哪个更有助于长高呢
孩子几岁打篮球合适 小孩子打篮球的好处
李晨打篮球节目叫什么? 声称篮球是生活的调剂品
打篮球如何增高呢
了解更多棒球规则才能学会打棒球
唱跳rap和篮球是什么梗 唱跳rap篮球什么意思
打篮球时该怎么打快攻
怎样才能挑到优质的篮球
高血压可以打篮球吗
篮球怎么训练弹跳力
篮球怎么防守能干扰对手投篮
打台球时怎么才能瞄准击球
怎么打篮球长高 如何打篮球才能长高
怎么提高篮球的个人能力
打篮球可以增高吗
打篮球是不是能让人长高对身体有什么好处
打篮球怎么打好后卫
打篮球容易受什么伤 打篮球如何避免受伤
打球和跳绳哪个更有助于长高