瘦臀动作让你凸出性感
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瘦臀动作让你凸出性感,现在很多女性上班长时间坐着,导致臀部变形不美观,想拥有运动员那样性感迷人的翘臀吗,只需要几个动作就可以,下面就来看看瘦臀动作让你凸出性感。
瘦臀动作让你凸出性感1
动作一:体下屈
平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。
动作二:伏身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
动作三:仰卧抬腿
仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。
动作四:跪立弯腰
身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。
动作五:前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
瘦臀动作让你凸出性感2
一、单腿曲伸
此单腿曲伸运动动作主要就是提升臀部曲线,瘦腿,主要针对的是大腿肌。运动动作步骤:
1、先将单脚放在椅子上并确定跨在椅子上的脚的位置,并要保持身体站立的位和弯曲的小腿成直角。因为腿部弯曲时,中心必须放在前脚掌,只有直角才能稳固,如果腿部弯曲的角度过大或过少,都达不到提伸腿部肌肉的效果。
2、在上身挺直的情况下,双手放于腰际,做腿部的曲伸运动。以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。
二、后侧抬腿
后侧抬腿运动动作可以美化臀型,强化大臀肌,从而起到瘦臀的目的。运动动作步骤:
1、先将腰骨贴伏在椅子背上,可者是下方放入垫子,形成伏卧状,上半身可以放松点。
2、然后一脚在伸直的'情况下,慢慢向上抬举,在此过程中注意身体不要弹跳并提高腰骨,慢慢就可以,双腿各进行9~10个算1回合,共做2~3个回合。
三、走步下蹲式
走步下蹲式运动对于紧实大臀肌和腿部肌肉效果非常的好。运动动作步骤:
1、先双手握1~2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、然后挺直背脊,把后脚缓缓向后移动,弯曲前腿,做下蹲式运作,此动作只要感觉到前腿的臀部已产生擢用即可,直到小腿腿面与地面平行为止,然后放松,而且要保证中心回到前脚的脚跟,最后恢复初始姿势,双脚各做8~10个算一个回合,每次做2~3个回合。
四、滑水动作
滑水运动动作可以锻炼大臀肌和中臀肌,具有让臀部向内部集中和抬高的作用,最终达到瘦臀的目的。
1、先在腹部放入一个垫子,双脚交叉互扣,做伏爬的姿势。
2、然后臀部用力,让双腿上下交互往返,此滑水的运动重复进行8-10次,每次做2-3个回合。
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