长期跑步的好处与坏处
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长期跑步的好处与坏处,跑步是很常见的一种运动,很多人都会在闲暇之余去跑跑步锻炼身体,跑步的好处想必大家都是熟知的,下面就为大家分享长。期跑步的好处与坏处
长期跑步的好处与坏处1
长期跑步的好处:
1、强身健体,延缓衰老。
3、增强心肺功能。
4、调解睡眠,预防、缓解失眠症状。
坏处
如果不能根据自身的实际情况,制定适合自己的跑步计划。跑得过快,持续时间过长,都可以损伤半月板,造成肌肉劳损,严重时可以影响关节的正常功能。超负荷运动,使机体疲惫,可影响正常工作和生活。
天天跑步的好处与坏处
跑步属于有氧运动,好处很多。最主要的是提升心肺耐力,可以减少高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的发生。跑步可以增强身体的柔韧性及耐力,可以使身体的免疫力更强,更好的抵抗各种疾病,甚至可以预防恶性肿瘤的出现。跑步过程中能够有效地抑制肾上腺素,这种产生紧张的激素分泌,帮助消除紧张感,是不错的放松方式。
当然任何的运动都是有风险的,尤其是经常跑步不注意保护,或者是跑步姿势不对会导致膝关节的损害。跑步的时候,人体部分部位的关节需要承受大于正常行走的力量。
如果这种力量反复对关节造成摩擦,长久导致部分薄弱的关节部位造成劳损,甚至无法发挥正常功能。例如膝关节、踝关节等,跑步过程中特别容易受到损伤。所以选择适当的方式,跑步这项运动好处还是多于坏处的。
长期跑步的好处与坏处2
女人长期跑步的好处
1、保持好的身材
每周3次的跑步,女人就可以对抗长胖的风险。即便饮食不刻意控制,也不会长出难看的小肚腩。
2、记忆力更好
研究数据显示,喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100~150万个,血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养,这样大脑更能活动自如,思维更加敏捷。
3、皮肤更好
研究表明坚持体育锻炼有助抵御肌肤老化,可以让皮肤看起来更年轻,甚至年轻十岁。因为运动时可以促进血液循环加快,改善肌肤的新陈代谢。
4、保持骨骼健康
现代医学证实,人体在30岁后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少,而跑步等利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
5、远离高血压和糖尿病
经常跑步可以降低静息时候的血压,并预防和治疗糖尿病。一般来说,积极运动的女性比缺乏运动的女性患心血管病的概率要低54%。
6、延长寿命
长期坚持慢跑锻炼的人,死亡率比其他人低63%。每周进行约32公里的跑步锻炼,可以平均消耗2000卡以上的热量,平均寿命也会增加约3年以上。
长期跑步的好处与坏处3
长期跑步怎么保护膝盖避免损伤
1、忘掉小腿,用臀部和大腿发力跑步
大部分人跑步时脚落地的声音比较大,总感觉在拖着地跑步,这就是典型的拖地跑步,没有用臀部和大腿发力。跑步的时候你要用臀部和大腿发力带动小腿去跑步,而不是每一步都感觉在把脚往前送。
2、身体前倾,利用重力
初跑者另一个常犯的错误是腿先出去然后身体再跟上去,这就有点后仰的倾向(在跑步机上跑最容易出现这个问题,典型的跑步机姿势,因为跑步机上是履带带着我们在动,这也是我不鼓励在跑步机上跑的原因)。这是一种极不经济的方式,这种跑法相当于整个重心在身体的后方,我们在拖着身体跑步,会特别容易累。
但是如果我们跑步时身体前倾的话,这时候重心在身体的前方,由于重力的作用,身体有一个向前倒的趋势,我们可以利用身体的这个重力也就借力迈出去了,这时候身体还是前倾的,所以我们可以一直借力,完成一个又一个的循环。
3、跑步时不要倾斜身体,不要有侧向力
初跑者常见错误,身体一会往左倾斜,一会往右倾斜,结果跑出来的就是无数个S型曲线,殊不知这种方式不仅极为不经济浪费体力,而且还极容易受伤。
4、步幅不要过大,切忌跨大步
经常跑步的人,看一眼别人的跑步姿态就能判断这个跑步的人大致水平,通常看到跑步跨大步的人要么跑步水平特别高,要么就是不会跑步,一般人跨大步太容易受伤了。
5、跑前一定要热身
我们人体的各个器官关节也需要热身使其达到最佳状态,让肌肉,肌腱,韧带的弹性,延展性达到最佳状态,才能更好的保护我们。
可以先缓缓慢跑大概1km,利用慢跑的八九分钟让自己的身体热起来,主要包括踝关节,膝关节,还有身体的.温度。这时候你会明显感觉到各个关节的温度在升高,然后再开始加速按正常的速度跑,即达到了热身的目的,又积累了跑步距离。
6、不要跑太多。
无论你的姿势有多么正确,只要跑得太多,超过你的能力限度之外,就都会受伤。
一定要循序渐进,慢慢的增加跑量,且一定要听从内心的声音,感觉到疲劳就立马停下来休息。
7、不要跑太快。
无论你的姿势有多么正确,只要跑得太快,超过你的能力限度之外,就都会受伤。
8、不要伸直膝盖。
跑步的全过程中,膝盖处应该始终微微弯曲。
无论摆腿向前还是向后,膝盖处都不要100%伸直。因为此时膝盖处的缓冲等于零,而且落地时一不小心就会成为负角度,最容易伤到膝盖。
膝盖的弯曲幅度,应该始终维持在大约5度~15度之间浮动。这个范围内最有利于缓冲,而且还最省力。
9、跑后一定要及时拉伸!
既拉伸,要及时;既拉伸,拉充分!
如果不及时,肌肉已经僵硬,就起不到防止劳损的作用;不充分,相当于白拉伸!
这样可以防止细微肌肉僵硬和损伤的积累,不至于跑了很久,大腿肌肉越来越僵,越来越硬,那就违背了“运动是良医”的初衷!
反而导致膝盖疼痛!
10、平时要加强大腿、臀部等核心力量,以及跑步专项素质,支持你长期跑步!
不管你是为了减肥才跑步,还是只跑5公里,你都需要像专业跑着一样,进行跑步的专项的体能训练!这样会让你跑得更省力,轻盈,不易受伤!
如果你自身肌肉并不够强壮,只是一味挑战长期跑步和距离,肯定是自找伤受!
长期跑步,你要练好臀中肌,臀大肌,骨盆的稳定,髋关节的灵活,脚踝的稳定与灵活等!
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