减肥瘦身的8个生活好习惯
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减肥瘦身的8个生活好习惯,许多女生在减肥上,坚持的时间是很短的。其实女生想要减肥,真的很简单的,养成瘦身习惯就可以减肥。下面给大家介绍减肥瘦身的8个生活好习惯!
减肥瘦身的8个生活好习惯1
如何减肥
1、在等人的时候做举手跳跃运动
从吸气的姿势开始,边跳起来边把脚张开,两只手举过头后拍手,然后回到原状,不断重复这个举手跳跃运动。这是一个相当简单的卡路里消耗运动。
早上起床后,在等洗澡水时,或者是等咖啡煮好时,只要一点点的时间就可以试试这个运动。卡路里的消耗量是一分钟10卡路里。
2、吹头发的时候做深蹲运动
吹头发是挺花时间的,尤其对头发长的人来说更是麻烦。在等头发干的这段空档可以做做深蹲运动。消耗的卡路里是五分钟70卡路里。
3、坐下来的时候不断的跺脚
上下班的途中,坐着的的时候就可以使用,把脚尖垫起来咚咚咚的踏,这也是一种运动。来回踏满25下的话,合计可以消耗24~30卡路里。
4、广告的时候做蹲举运动
看电视的时间也可以拿来做运动。秘诀就在于中间广告的时候,把前脚大步向前踏,开始锻炼大腿。如果看的节目有三个小时的话,广告时间应该也会有个20~30分钟,所以如果全部都拿来做运动的话可以消耗120千卡路里喔!
5、用爬楼梯代替电梯
无论是通勤还是公司内,甚至是百货公司,尽量避免电梯多利用楼梯吧!每爬一层楼的话可以消耗10千卡喔!
6、在厨房内利用墙壁锻炼大腿
在等微波炉的时间,或等水烧开的时间,可以利用墙壁来锻炼大腿。将上半身靠紧墙壁,然后把腰弯到与膝盖角度成九十度的状态,每三十秒可以有12~15卡路里消耗的期待。
7、在床上锻炼腹肌
对于腹部周围特别在意的人,在进入被窝后可以进行五分钟的腹肌训练。每天都做的话可以很快出现效果,每五分钟就可以有40千卡的消耗。
8、提高睡眠品质
好的睡眠也会与卡路里消耗有直接关系,一小时可以消耗60千卡,所以请谨记每天都要有好的睡眠。
减肥动作
1、反向弓步
为了美好的下半身线条,弓步扎起:并拢双脚,挺直后背,绷紧腹部,右腿向后大大的跨出一步,慢慢的把重心降低,双腿呈弓步,尽量让下蹲的后腿膝盖,下探到与前腿脚踝平齐的高度。
当向左腿看过去时,膝盖上方要恰好挡住脚尖,这样能确保前腿是正确的姿势,保持弓步到自己的承受极限,然后恢复到初始的立姿。
换右腿在前重复上面的动作,双腿前后交替,15个为一组,中间休息几分钟,根据个人体力情况做上1到2组。这个动作让大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的锻炼。
2、芭蕾下蹲
接下来这个动作借鉴了芭蕾舞的基本功:双脚分开,幅度要宽过肩膀,双臂抬至胸前,手掌摊开朝向自己,帮助保持身体的平衡;
挺直后背,绷紧腹部,慢慢的开始下蹲,一直到自己的极限位置,这个过程中保持上身直立,臀部也不能翘出来,因为像“唐老鸭”那样实在是不好看。
到达下蹲的最低位之后,在不失去平衡得前提下,双脚踮起脚尖,这样小腿会承受较大的压力,多试几次就变得轻松了,整个人的平衡性、协调性会有所提高。
保持下蹲踮脚10秒钟,然后放下脚跟,慢慢提起身体,恢复到初始的姿势,再重复上面的整套动作,以15个为一组,根据体力情况完成1到2组。
3、侧卧抬腿
双腿紧张着有一会儿了,换一个略微舒缓的动作,锻炼一下臀部:先侧卧在地面上,身体下侧的手掌到手肘都平放着来支撑身体,另一只手放在腹部前的地面上,协助保持身体的平衡;
把右腿抬起离左腿约10厘米,再向身体后方移动到极限位置。然后边向前边向上,在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点,稍作停留,让右腿在身前继续环绕着下落,直至到达极限位置,最后收右腿回到左腿上方,就完成了一个完整动作;
为了更好的锻炼效果,整个过程中都要保持腰部和臀部的稳定,而且抬起的腿,要尽量始终与另一条腿保持距离,这样坚持起来虽然有些吃力,但只要适应了这种强度就会有所收获。
一组绕15圈,稍作休息后,换作左腿在上,每条腿至少做2组。
减肥瘦身的8个生活好习惯2
1、保证充足睡眠。
睡眠不足的人,体内激素会失去平衡,食欲会大大增加,这样更加容易增加体重,想要减肥,难上加难。
2、抓紧心境。
笑一笑,十年少。时刻保持快乐的'心境好处多多,除了让你的精神更好之外,还能减肥。因为笑能使脂肪燃烧速度加快,而且还能锻炼腹部肌肉,让你的小肚腩越来越小。
3、吃饭前关掉音乐或换上迟缓、抒情的音乐。
巧用音乐,听舒缓音乐吃得少。
4、三餐必须吃,不能饥饿减肥。
三餐的热量比可为4:4:2或3:4:3(晚上有运动)早吃好。早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢,也有助于中餐好好控制饮食,不至于吃的太多。
中饭8分饱,尽量多种食物选择。这样午餐可以为你提供下午需要的能量,而且也有助于控制晚餐份量。晚餐少而清淡,但不能不吃。
5、将运动浸透到生活中。
a、张弛有度的有氧运动。 如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。
b、骑车时单腿用力。一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。
c、拆分运动时间。将平常的运动拆分为两段进行。
d、负重走。5注重姿势
6、晒太阳有助减肥。
日晒缺乏,会诱发你对各种零食甜点的愿望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。
由于日晒能激起大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功用。冬天蜗居的生活,少晒太阳,大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。
7、零食放远点以免惹起食用愿望。
成天往嘴里各种塞零食还满嘴要减肥的姑娘。这样还想减肥,确实难。健康零食基本就三种:水果、坚果和酸奶。如果真的下定决心减肥,零食还是少吃为妙。
8、吃饭要细嚼慢咽。
狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大。但是人在用餐末尾后20~30分钟后,会渐渐反响吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会渐渐发作,自然会添加主食的摄入量。
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