如何减大腿的赘肉
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如何减大腿的赘肉,要知道许多人会尝试着跑步,吊绳等一系列的运动来达到瘦腿目的。就算瘦得并不多也好,至少不要让大腿赘肉太明显。那么下面教你如何减大腿的赘肉!
如何减大腿的赘肉1
1 最简单的`瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
4 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
如何减大腿的赘肉2
动作一:相扑式深蹲
相扑式深蹲,相信很多人都对此并不陌生。首先,我们把双脚分开为1.5倍的肩宽,这时候两只脚要向外旋转,两只手交替握住放于胸前,开始呼气时,膝盖要沿着脚尖的方向下蹲,与大腿平行地面即可,然后吸气的时候双腿要伸直。一组做15个,全部做4组。做这动作要注意的是重心一定要稳住,肌肉绷紧,动作要标准。
动作二:相扑式深蹲弹动
首先把你的双脚分开,和上面一个动作一样,双手交握放在胸前。然后膝盖要沿着脚尖的方向下蹲到大腿平行地面,然后上下弹跳,一组做30次,全部做4组。
动作三:侧卧位抬腿
首先,俯卧,然后身体要伸直,把你的手臂放在头部后下面,收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿,放在身体前侧,两个腿要伸直,内收肌发力使大腿向上抬高,左右各完成20次,全部做4组。
动作四:夹枕头臀桥
首先,仰卧弯曲膝盖,脚掌上支撑地面,大腿内侧放一个枕头,你也可以选用弹力球,或者普拉提圈。然后用力加紧去感受内收肌发力,呼气臀部向上抬,吸气时缓慢放下,这样的动作既可以训练你的内收肌,又可以训练到臀部。一组15到20个,全部做4组。
动作五:仰卧臀桥内收肌训练
首先,仰卧在垫子上,把膝盖弯曲脚掌撑地,两脚之间放一个枕头,这里也可以选用弹力球和普拉提圈,呼气时收紧你的腹部和臀部,身体缓慢向上抬高,然后腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压枕头,这里可以不用计数直接计时30秒,或者是一分钟按照自己的情况而设定。
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