美腿5个Tips
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美腿5个Tips,无论什么时候,总有那么一群人,为了拥有一双修长的美腿艰苦奋斗,腿部是容易囤积脂肪的部位,所以瘦腿是女性们时刻关注的话题。下面大家一起看看美腿5个Tips。
美腿5个Tips1
美腿按摩操(针对小腿)
1、擦上按摩用品。洗完澡趁身体微微湿润并有点暖和时,使用乳液、按摩油之类的用品,由下而上,像是要把腿部往上拉一样地向上擦。
2、两手微微包住脚踝,轻柔地按摩。
3、用手掌按压,两手往膝盖方向上拉,按摩到膝盖的部位时,用手指按压膝盖后方数秒。
4、抓捏膝盖将膝盖的肉往上推。
睡前瘦腿操(针对大腿)
1、侧睡在床上,将身体躺直。
2、抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。
3、换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动,直到自己感受到大腿酸软就可以停。
平时在家睡觉前可以做做,大概一个星期后你就会惊奇地发现你的大腿内侧肉收紧了,线条更结实了!
简易瘦腿膜(从外挤掉大腿小腿部赘肉)
材料:大蒜3个,米醋20ml
做法:大蒜去皮洗净,捣成泥状,加入米醋浸泡5分钟即可。
使用方法:
1、清洗腿部,将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上。
2、裹上保鲜膜,敷上热毛巾,15--20分钟后洗净腿部。
蒜泥敷在腿上,双腿会感觉有些辛辣,但加上米醋的酸性,能使腿部的.脂肪快速燃烧,迅速分解血管内的油脂。总的来说,这个方法能让你迅速消除腿部多余的脂肪。持续使用一个月,就能还你一双芊芊玉腿。
炒西芹百合(从内抑制腿部脂肪生成)
这道菜的材料要求不多,做法也很简单。
材料:西芹,百合,
做法:
1、把百合一瓣瓣掰下洗净,西芹切段。
2、一起放入油烧至七分热的锅中略炒,加点盐调味就可以了。
西芹脆,含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,而且对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象。百合酥,略带点苦味,清凉爽口,南方人通常这么吃。很多女人去餐厅都是点这道菜的哦。既尝到美味又能瘦腿,何妨不试试呢?
大枣五豆榨汁
这款饮料也是从内帮助有效抑制腿部脂肪的生成,并美化腿部皮肤。长期饮用既健康又苗条!
材料:黄豆30克,黑豆10克,青豆10克,豌豆10克,花生米10克,大枣适量。
做法:
1、将原料混合在一起,放在清水中浸泡6~12小时
2、与去核的大枣一同装入豆浆机网罩内,杯体中加水,启动十几分钟后即成。
美腿5个Tips2
扩展运动
两臂下垂,一腿膝下蹲,背部坚持笔挺,另一腿向后伸,直至与地上平行;或者在同一方位,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。tips:这种练习也可在身体站立时进行,一腿站立并坚持身体笔挺,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地上平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角,然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种练习能增强大腿的内外侧肌肉,而不是象以往只练习外侧肌肉,然后坚持了大腿的平衡性和对称性。
慢跑消除萝卜腿
慢跑能够协助和谐全身的肌肉,协助有效焚烧脂肪层,关于脂肪型、水肿型萝卜腿有极好的消除作用。要注意慢跑后要对小腿进行拉伸运动,避免构成小腿肌肉粗大健壮。
瘦腿按摩
将大拇指笔直放在穴道处,悄悄按压5-7秒,再停5-7秒,再按压5-7秒,然后渐渐康复。将双手拇指堆叠,用单手按压的办法进行按压。由于影响更强,作用也会更显着。在拇指无法按压的穴道能够并拢四指进行按压。办法与拇指按压相同。手指笔直接触穴道,渐渐按压。按摩穴道:涌泉穴:曲折脚趾,脚掌上就会呈现洼陷,减轻腿部疲惫等。血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的方位,推进血液循环。三阴交穴:距脚踝上方四根手指的方位,消除肌肉严重。
拒绝重口食物
腿部的水肿和肥壮与进食的食物品种也是密切相关的,但与腰腹部脂肪不一样,影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡,假如你平常很喜好某一种口味食物或是喜爱进食很多高盐、高糖等重口味食物,这两个平衡体系很简单就被损坏。而平衡被打破的直接成果即是血液循环呈现问题,引起水肿和虚胖,腿部曲线必定遭到最直接影响。
大腿前侧运动
先将重心移动到脚跟,脚趾往外转,大腿内侧再往上提。双手往前画圆,深呼吸骨盆往内收,并进行下蹲。再用大腿内侧的力气悄悄往上抬,做完两个8拍后停住,用脊椎的力气将身体往上延伸,将脚跟往上提。大腿内侧夹紧,深呼吸一口气,再做一次下蹲,再将脚跟踮起来,加深大腿的练习。最终进行小小的单脚曲膝抬腿,做八次再渐渐伸直,最终吐气,脚落地。塑形作用:这个运动主要练习肌肉,并雕塑大腿的线条。运动结束以后除了做扩展以外,平常也能够做这个练习,让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。
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