基础代谢低吃什么
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基础代谢低吃什么,基础代谢是人对于营养物质的吸收速度快慢,有些代谢低的人很容易长胖,因为身体无法代谢掉食物多余的脂肪糖分,下面和大家分享基础代谢低吃什么。
基础代谢低吃什么1
燕麦:含极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米:含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等,具有降低血清胆固醇的作用。
海带:含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。
大蒜:含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇,阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白含量。
苹果:含有丰富的钾,可排出体内多余的钾盐,维持正常的血压。
牛奶:因含有较多的钙质,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,可减少人体内胆固醇的吸收。
洋葱:所含成分不仅具有杀菌功能,还可降低人体血脂,防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分,能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。
甘薯:能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸,保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素,能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。
基础代谢低吃什么2
1、金枪鱼
金枪鱼和鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁油一样,含有丰富的ω-3脂肪酸,能促进新陈代谢,还能调节食欲。
2、木瓜
这种热带水果含有木瓜蛋白酶,而这种酶能改善消化功能,被认为是促进新陈代谢和燃烧脂肪的关键。
3、葵花籽
葵花籽一类的坚果含有丰富的多不饱和脂肪,有研究表明,这种多不饱和脂肪有助于腹部脂肪融化。
4、抹茶
抹茶实际上就是绿茶,抹茶含有一定的咖啡因,能加快心跳,促进新陈代谢,同时它还含有去甲肾上腺素,能提高身体的代谢率。
5、杏仁黄油
这是一种很受欢迎的低糖食物,低糖意味着能帮助我们保持身体的血糖水平稳定。这一点非常重要,因为如果血糖水平变化过大,会使我们的新陈代谢变慢。
6、燕麦
别拒绝所有的碳水化合物,比如燕麦。燕麦富含β-葡聚糖,这是一种特殊类型的纤维,它能减缓碳水化合物的消化,减慢糖的释放,从而触发某些代谢反应,比如降低食欲。
7、葡萄柚
这种介于苹果和橘子之间的柑橘类水果,含有丰富的柚皮素,柚皮素是一种抗氧化剂,有助于保持血糖水平稳定和燃烧卡路里。
8、辣椒
辣椒含有的辣椒素,有助于提高新陈代谢,提高身体的温度。冬天吃点辣椒还有助于保暖。
9、酸奶
《美国医学协会杂志》发表的一项对120000名成年人跟踪20年的研究发现,那些每天吃一杯酸奶的人,平均每4年体重就会下降1磅,而那些不吃酸奶的人,体重都是逐年增加。
10、红酒
红酒中含有白藜芦醇,它能帮助身体更好地代谢糖。
基础代谢低吃什么3
首先,我们要知道什么是基础代谢率?
基础代谢率是指一个人在静止不动的时候,体内的心跳和呼吸等所消耗的热量。一般来说,这是很难测出来的,要用到精密的仪器才能测出准确数据。简单点说,如果你的基础代谢率为1500,这可能就代表着你即使一整天都是躺在床上的,热量也会消耗掉1500大卡!而每个人的基础代谢率和身体的脂肪和肌肉的比例也有关系,所以这也是为什么很多人很容易瘦下来,而有的人却一直瘦不下来的原因,基础代谢太低了。
很多女性可能都会通过节食的方法来减肥瘦身,或许你瘦下来了一点,但可能还很容易反弹的,时间长了也容易导致营养不良,其实节食先瘦掉的,是身上的肌肉。而这样反而会降低你的基础代谢率,一旦稍微吃点东西了,身材可能就会很容易的反弹了,其实不用走节食这条弯路,想办法提高基础代谢率,可能你想不瘦都难!
其次,想要提高基础代谢率,可以怎么做?
第一,学会调整情绪,也就调节了激素的分泌水平。有调查发现,很多疾病都有一个共同的诱因——坏情绪,而体内的激素分泌的水平又跟情绪息息相关。基础代谢率也由激素决定,心情好了,激素的分泌也就会正常,你的基础代谢率也能得到提高,身体的各项机能也能够正常的运转,一种叫瘦素的激素,或许是你能否瘦下来的根本原因,而若能学会调整情绪,经常保持一个愉快的心情,就会促进这种激素的分泌,基础代谢率提高了,变瘦不是难事。
第二,增强肌肉的训练。肌肉就相当于是一个热量的.吸收器,肥胖也是因为身上的肥肉赘肉太多了,平时应该多增加对肌肉的训练,让肥肉慢慢的转化为肌肉,若只是单纯的减掉赘肉,减肥的效果或会大打折扣,或许因为一点点的不良习惯影响,就又重新胖回去了,但是通过训练肌肉减下来的肥是很不容易被反弹的。
第三,养成规律作息的习惯。很多人应该在上大学之前的作息都是很正常的,但是上学后或者没人任何人管着自己的时候,作息时间就混乱了,进入社会更是如此,工作生活压力大,焦虑、失眠也是常有事。但是你知道吗,经常熬夜晚睡,你的基础代谢率会逐渐的变低,这也是为什么人越老越容易胖的原因,再加上熬夜,基础代谢率只会降的更低,想变瘦也就没那么容易了。
虽然提高基础代谢率是能够大大提高你的减肥效果的,但这并不是意味着只要提高了基础代谢率,啥都不在意,每天躺着就能轻松瘦下来的,这只是能让你的身体更多一点的消耗掉能量,不容易发胖而已。若是对饮食、作息不管不顾,你的基础代谢率还是会降低的,变胖也情有可原。
综上所述,减肥总是不成功,基础代谢的影响也是很大的。若能做好以上三件事,提高你的基础代谢率,你的减肥之路或许能够走的更顺畅,想要成功减肥,自己也要有坚持的信心和执行力。
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