简述老年人锻炼的注意事项
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简述老年人锻炼的注意事项分别有哪些?老人在运动时有很多事项要注意,特别是要结合自身的健康状况来进行进行运动,否则容易发生意外,以下分享简述老年人锻炼的注意事项。
简述老年人锻炼的注意事项1
(一)加强医务监督
1、在正式参加系统锻炼前,必须进行体格检查,在需要和可能的情况下,进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人,除一般体检外,还应定期检查血脂含量,以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。
根据检查结果,参考以往的运动史和机能能力,选择适宜和锻炼手段,并制订合理的锻炼计划。为了观察老年人在运动锻炼后的反应,对刚参加锻炼的老人应有一个“试探”阶段,一般7-10天。在这一阶段中,运动强度以心率增加不超过运动前心率的50%为宜,并应特别做好医学观察工作。“试探”阶段后的锻炼强度可视情况适当增大。一般认为,健康老年人运动时的最高心率,每分钟以不超过180减去年龄为好。对体弱有病者还应适当降低,取上述心率最高数的80%为宜。
2、加强自我监督老年人,特别是严重疾病的患者,在进行体育锻炼过程中,应认真做好自我监督工作。其内容包括自我感觉、睡眠和食欲情况,脉搏(包括晨脉和运动前、中、后脉搏)、呼吸和体重等。上述指标在一定程度上可以反映运动量是否合适。
应特别强调的是,老年人应注意和重视运动中和运动后的反应,尤其是疾病征象的变化;在运动过程中,如出现头晕、胸闷或胸痛、心悸和心律不齐时,应立刻终止运动,主动争取在医生指导下进行锻炼。
(二)必须遵循经常性、循序渐进和个别对待原则
由于老年人各器官系统机能已有的降低,健康水平和体力各有差异,因此进行体育锻炼时,必须遵循经常性、循序渐进和个别对待等原则。
老年人容易感觉疲劳,因此运动的时间不宜过长,强度不宜过大,活动过程中应安排适当的休息时间。
(三)选择适当的活动项目
在活动内容上,宜选择一些全身都能活动的项目,以及柔和连贯、缓慢均匀并带有节奏的活动。避免那些负荷量集中在一侧肢体、某一器官上的'剧烈活动,或用力过猛、动作过快、动作交换过频、身体骤然前倾后仰、低头弯腰、旋转和可能摔倒的动作。
运动时,呼吸要轻松自然,避免闭气动作。尤其对有动脉硬化的老人,更应注意避免造成血压骤然升高的一切练习,防止心脏病发作或脑溢血的危险。
(四)注意生活卫生
生活应有规律,注意定时作息,保证充分的睡眠时间。每天应从事一些力所能及的工作和活动,做到劳逸结合,这结维持各器官系统的正常机能十分有益。
饮食应定时定量,保持清淡饮食习惯,切忌暴饮暴食。进餐与体育锻炼或紧张的劳动之间应有一定的时间间隔。
简述老年人锻炼的注意事项2
1、春练“五不宜”
许多老年人春天纷纷走出居室,参加春练,但实践证明,春练不当,适得其反。养生专家提醒,老年人在春练时应注意以下几点:
(1)不宜早
初、晨间气温低,雾气重。过早出户,人体骤然受冷,容易患伤风感冒,或使哮喘病、老年慢性支气管炎、肺心病等病情加重,老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
(2)不宜空
老年人新陈代谢慢,早晨血流相对缓慢,血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等,以补充水分,增加热量,加速血液循环。
(3)不宜露
早晨户外活动,要选择避风向阳,温暖安静,空气新鲜的旷野,公园或草坪中,不要顶风跑,更不宜脱衣露体锻炼。
(4)不宜激
老年人体力弱,适应性差,运动量一定要量力而行,循序渐进,激烈运动容易诱发心、肺疾病。
(5)不宜急
因老年人晨起肌肉松驰,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,锻炼前应轻柔地活动躯体,扭动腰肢,活动关节,防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
2、早春多练腿
俗话说:“人老腿先老”。进入老年,腿脚的运动机能较之手臂等运动器官早衰,常表现为腿脚行动不利索,发轻无力。据研究,人到中年以后,腿部肌肉开始萎缩,骨质逐渐疏松、软化,弹性、韧性降低。此时,如果自以为身体健壮而不注意锻炼,许多重在器官就会加快退化、衰老。
早春,是预防腿老的最好时机。其良方就是多走路。每天最好行走30分钟以上。走路的速度可紧走一段,慢走一段,依自己体质情况而定。但坚持下去,则会走上健康长寿之路。
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