男士健身按年龄段选项效果更佳
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男士健身按年龄段选项效果更佳,岁数的增加,身体也不断地变化。如果你长期都有健身,那么随着年龄的增长,该如何安排健身计划,下面来看看小编整理的男士健身按年龄段选项效果更佳。
男士健身按年龄段选项效果更佳1
一、20岁左右
以提升脂肪率为主
这一年龄段,是活力和体能最好是的环节,也是为将来的身心健康,贮备资源的关键环节。
现在可以根据全身肌肉的加强锻炼,来提升体力和精力,自然还要坚持不懈,维持脂肪率,不然人一但到中年再减肥就很艰难了。
方法:每星期三次,每一次1小时上下。
1、三十分钟上下的肌肉训练,要使关键肌肉群(肌肉、肩部、背肌、胳膊、腹部肌肉、脚部)都获得锻炼。
2、每一次尽可能保证力竭,假如数次锻炼也不感觉费劲,那么就必须渐渐地增加抗压强度。
3、二十分钟上下的有氧运动减肥,例如慢跑、游水、健身单车等,关键使内分泌系统获得锻炼。
二、30岁左右
以训练柔韧性为主导
都说“筋长一寸,延年益寿十年”,这一年龄段的活力和体能都比不上二十岁,因此 锻炼的方式 有一定的更改。
假如时间间隔较长,再健身运动,务必要“由浅入深”,若三十五岁 的人最好是在练前做一个详细的训练计划。
方法:每星期三次,每一次一小时上下。
1、三十分钟上下的有氧运动减肥,跑步或游水,抗压强度可略微小一点。
2、二十分钟的肌肉训练,因为体能和体力的程度,净重能够轻一点,但频次能够多几回。
3、十分钟的拉申,主要是脚部和背阔肌的拉申,尤其是长坐的人要更为重视拉伸动作。例如:平卧,尽可能将两膝提拉紧致到乳房,坚持三十秒钟;平卧,两腿各自平举,尽可能举起,维持三十秒钟。
三、40岁左右
以维持身型为主导
这一年龄段做锻炼,并不只是为了,更好地维持好的身型,也是为了,防止普遍的老年疾病,例如血压高等心血管病症。
现在可以,以兴趣爱好锻炼为主导,例如游水、慢跑、舞蹈、散散步、打羽毛球这些。
方法:每星期锻炼2次,每一次45分钟上下。
1、25~30分钟的有氧运动减肥,主要是心脏功能的锻炼,例如:跑步、游水、骑单车等。5~15分钟的拉伸动作。
2、每周三可提升一次体能训练,关键以平板支撑,半下蹲等,中等水平抗压强度,每一组20次,可反复多个。
3、还可以做10~15分钟的器材训炼,净重能够轻一点,但频次能够反复数次。
结语:每一个年龄段的男人都是有其与众不同的风采,只愿都不必被人体脂肪所遮盖。
男士健身按年龄段选项效果更佳2
在不同年龄阶段,男性选择的健身方法也是不一样的。因为每个人的.身体健康状况都不同,年纪大了,很多人都不能做高强度大刺激的训练,这是很正常的。所以,随着年龄的增长,男性应该根据自己身体状况来安排合理的健身方法。
男人20岁健身安排
这个时段通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失。心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之,20岁的人能为今后的身体健康储备资源。
这个时段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了。
锻炼安排:锻炼可隔天进行一次,如星期一、三、五,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10~12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等。
男人30岁健身安排
这个岁数虽然还属于青年期,但是身体的功能已经过了顶峰,如果这时候忽略锻炼,那么身体的耐力就会降低,衰老越来越快。伴随而来的还有为各种疾病埋下了隐患,如果这时候健身,锻炼会起到事半功倍的效果,也为了以后的身体健康积蓄资本。
锻炼安排:一周内要保证3次以上锻炼,每次持续40分钟左右,锻炼的强度可以不用很高。可以选择游泳、跳绳、散步等有氧训练。在每次锻炼前,可以先进行5-15分钟慢跑,花费20分钟左右来进行力量训练,在用5-10分钟来完成伸展运动,而重点锻炼的部位是背部和腿部。
男人40岁健身安排
这个岁数的男人,最难以抵抗的是大肚腩的出现。长期不运动,会带来高血压、脂肪肝等症状。如果在这个阶段进行适当的健身,那么是可以有效预防身体发福的。
锻炼安排:锻炼一定不能选择大强度了,一定要以轻为主。而体重超标的人群更要注意,因为他们的关节需要承受很大的压力,所以,运动的强度一定要注意。锻炼主要以有氧训练为止,如果你要进行力量训练,你至少也要坚持1个月有氧训练后在进行力量训练。
男人50岁健身安排
年龄的增大,这个岁数就不要选择运动强度和运动速度了,不要像年轻人一样,追求高强度训练。健身重点要偏柔,并且不能用力过猛。
锻炼安排:根据自己的情况应该选择耐力、柔韧性、平衡性锻炼为主。如果想做力量训练,一定专业的指导下进行。
总结:年龄的增长,岁月的摧残,如果不坚持健身,那么你就会老得越来越快。虽然,健身很辛苦,需要长期坚持。如果你一旦坚持下去,它就能给你的身体带来健康。
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