培养情绪控制能力的方法有哪些
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培养情绪控制能力的方法有哪些?在日常生活中,有很多人都正在努力地控制着情绪不爆发或者崩溃,其实还可以做一些事情来帮助自己管理这些负面的情绪。下面小编分享培养情绪控制能力的方法有哪些?
一、多读书,增智慧。
知识无限,时光有限,多读书,才能知道世界的广阔,才能提高精神境界和思想觉悟。只有站得高,才能看得远,才能胸怀宽阔,才能“大肚能容,容天下难容之事;慈颜常笑,笑天下可笑之人”。才能放下许多不必要的纠结,才能使自己的意识情绪达到淡定、主动、宽容等较高能量级别,才能健康、成功和幸福。
二、多感恩,少怨恨。
感恩父母的养育,感恩老师的教诲,感恩国家的培养。有了感恩,心境就会平静。有了感恩,学习工作就有了动力。少了怨恨,心情就会愉快。认知变,情绪跟着变;情绪变,精力体力和身心健康跟着变;健康变,运气和人生跟着变。在顺境中感恩,在逆境中依旧心存喜乐。
三、多宽容,少计较。
有人讲了这样一个故事,老张拿到了一万元年终奖,偷偷一打听,同事有的分两千,有的分三千。老张心中一阵高兴,给老婆打电话说,今晚不要做饭了,我发年终奖了,全家到那个向往已久的西餐店撮一顿。老张拿到了一万元年终奖,偷偷一打听,同事有的两万,有的三万。老张气不打一处来,怒火中烧,就要冲到总经理办公室想理论理论。仔细一想,还是忍住了,因为来年还要在这个总经理手下工作,还是忍着点好。
但心中愤怒和不快一直带到了家里。所以很多人的快乐,并不在于自己有多好,而在于计较比别人好多少。很多人的痛苦,并不在于自己有多不幸,而在计较比别人更加不幸。有没有痛苦,源于你是不是计较。快不快乐,在于你能不能宽容。有多少计较,就有多少痛苦。有几分宽容,就有几分快乐。
四、从公理,少私欲。
要学会换位思考,要有同理心、同情心,才能理解对方。遇事从公理思考和处理,少从私心私欲思考和处理,情绪就会稳定。
五、要淡泊,不贪心。
对钱财名利可追求,不贪婪。该得,得的坦然;该舍,舍的心安。在历史上很多名人留下了不少这方面的楹联妙语,至今对我们仍有深刻的启示。比如诸葛亮的"非淡泊无以明志,非宁静无以致远"。清代文学家袁枚收入的一副书斋联“无求便、安心法,不饱真为却病方”,纪晓岚的.先师陈伯崖有副名联,“事能知足心常惬,人到无求品自高”等等,都发人深省。
六、时刻寻求四个快乐。
就是助人为乐、知足常乐、自得其乐、没乐找乐。你能帮助他人,就说明在这个方面你比他人强。你能知足,就不会有过度贪婪的欲望,因为贪婪的欲望会消耗你的正能量。时刻寻找生活中、身边的快乐,你就会获得正能量。
很多年前我第一次到新加坡,看到热带特有的植物——旅人蕉、椰子树、芭蕉树、槟榔树,等等,我就觉得特别美,一看到它们就心花怒放,几乎是见一棵用相机拍一棵。陪着我的当地老师说:"郝老师,这些热带植物有什么好看,矫揉造作,你们北方的苍松翠柏那才叫美,四季常青,凌冬不凋。
"我听了不禁一愣。是啊,我住的地方,房前屋后就有很多松树和柏树,每天司空见惯,为什么就没有一看到它们就会产生心花怒放的感觉呢?为什么从来就没有给它们拍过一张照片呢?回到北京,我带着相机在房前屋后仔细观察,真的发现,每棵松柏都有不同的美,看到他们的美,自己的心里自然也就找到了快乐。所以美好的事物就在我们身边,快乐就在我们身边,就看我们、不、留意观察和发现。这就叫自得其乐,没乐找乐。
七、工作生活保持四种状态。
就是专注状态、愉悦状态、放松状态、理智状态。做有智慧的人,不做情绪化的人。只要有这四种状态,即使你工作了一整天,依然会感到精力充沛,有使不完的劲。因为这种意识情绪状态,、高能量级别的,这样工作一天,就等于增加补充了人体的能量。
情绪控制的终极方法
1、找一种能快速缓解你压力的方法
你可以使用多种技巧来缓解压力,例如与值得信赖的朋友聊天、深呼吸、运动锻炼、瑜伽和冥想。你甚至可以挤压力球发泄。如果你发现自己在努力应对悲伤或愤怒的话,找到适合你缓解压力方式,然后就去做吧。
2、当你不知所措时,使用自我暗示
一遍又一遍地重复一句话,知道你能控制你的情绪。自我暗示时一个很神奇的进化机制,简单的一个词或者一句话,能让你引起共鸣,每当你发现你的情绪开始失控时,试着不断重复它,它可以帮助你重新获得情绪的控制权。比如“我可以的!”、“我很棒!”、“我现在很冷静”、“没什么大不了的”。
3、把情绪就地发泄出来
当情绪压抑地一定程度,自我暗示的作用可能就不明显了,因为已经处于崩溃的临界点了,这个时候最好的方法并不是再去控制它,而是像快要爆的气球,你要做的是释放掉一些气体。通过尖叫或者跺脚等方式(但不要做伤害他人和自己的行为,这是最不理性的),你会发现忽然感觉好了很多,你的情绪开始回归理性,接下来就使用其他方式管理你的情绪。
4、请暂停一下
如果你的情绪战胜了你,也就是说你的情绪崩溃了,不要在继续跟情绪纠缠,给自己90秒的`时间休息,不说话,闭上眼睛,什么也不去做,停下你正在做的所有事情。最好可以设置一个计时器,并专注在你的呼吸上。这是一种避免与情绪直接抗衡的有效方式。
5、坚持自然改善你情绪的生活习惯
控制情绪并不是说要在爆发后才应该去控制,我们平时情绪的波动更多跟日常的生活习惯有关,比如坚持锻炼身体,散步、慢跑、瑜伽每天至少锻炼15-30分钟、吃适量的健康脂肪和蔬菜,都可以增加血清素和多巴胺,这些神经递质可以让你感到更快乐,让你更好地控制自己的情绪和感受。
6、做一些让你快乐和感觉良好的事
人容易在情绪低落的时候胡思乱想,不想工作。这个时候可以想想以往做什么事能让你感觉到愉快,是去某个地方看到某个风景,还是你一直想去尝试的,比如攀岩冲浪,那就去吧。只要有身体感受到快乐,就可以帮助你控制负面的情绪。
7、跟问题源头保持距离
比如跟前任分手了,那就暂时不要再去看那些曾经的合照,聊天记录,关注对方的社交媒体等等,这是目前你情绪低落的问题源头,越远离这个源头被问题调动情绪的机会就越少。
8、想想没有它们你会过得更好
如果你发现自己情绪低落,试着去想想现在你的状态下,生活发生了哪些好的变化。比如你失恋单身了,你有更多的时间专注自己想做的事了,那些你以前都没时间做的事,比如去那些你喜欢但是前任不喜欢的地方旅行、考虑搬到你喜欢的城市等等,只要能让你对未来感到更有希望和快乐的,好好想想,那可能是你更想要过的生活。
9、让自己适当感觉到不安
感到悲伤、愤怒、疲惫或者困惑时再正常不过的情绪了,控制你的情绪并不意味着你根本没有情绪。控制情绪的目的只是不允许情绪利用我们,让自己生气,让自己难过。事实上,掩盖、埋藏、或者忽视你的情绪最终可能会让事情变得更糟糕。通过给自己时间处理你的感受,可以让你更容易控制地它们。
10、请记住,悲伤是治愈的必要阶段
如果你感到悲伤,那是对“损失”的正常和自然的反应。比如你失去了曾经最关心和爱你的人,不要试图像什么都没发生过一样继续生活,要意识到这些来自你自己身体的感受都是真实的、正常的反应,如果你忽视你的感受,那情绪就会压倒你。
11、允许自己做事没效率
情绪低落期是可能是漫长的时期,你会感觉到精力不足,无法专注,精神恍惚,对事情或者他人漠不关心,这些感觉其实都很正常。你应该给自己一点时间,允许自己在一段时间内以不理想的水平运作。如果你试图提高自己的效率,可能会适得其反。
12、跟你的朋友和家人聊聊
与爱你和支持你的人分享你的内心感受,这是很有效的方式。记住,你并不孤单,有很多人是真的关心你,把你的感受放在心上的。如果你正在努力控制自己的感受,那和你信任的人谈谈。他们也许能给你一些情感支持或建议,这可能会有所帮助。它们也可能只是一个可以哭泣的肩膀或是倾听的耳朵,这有时可能是恰好你所需要的。
13、请记住,事情终会好转的
再大的伤痛,再难放下的过去,你仍然有未来可以期待,你会从今天起继续前进。现在的你可能看起来仍然比较低落,但随着时间的推移,你的情绪强度将开始平静下来,你将能够更好地控制你的感受。如果你发现自己在挣扎,试着想想这只是一种暂时的状态吧,它可能会帮助你感觉好一点。
14、专注于爱自己
告诉自己,你爱自己和关心自己。过去,我们很重视与别人的关系,却忽视自己的感受,我们只是偶尔关注下自己,这并不有利于进行自我的情绪管理,爱自己肯定自己,会让你的情绪控制能力变得更加强大。
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