孕期多吃这5类食物,对你和胎儿都好!
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1、豆类
豆类中植物蛋白含量丰富,亚油酸,亚麻酸,油酸等以及不饱和脂肪酸等含量丰富,有很好的健脑作用,而且黑豆还补肾益气,妊娠期由于孕妈血容量增加,孕妈很容易贫血,多吃黑豆,红豆有助于补气补血,对胎儿的头发发育也好。
2、粗粮类食物
怀孕后可不要全是精米细面的吃,粗粮中的营养元素,精米细面中不完全含有,孕期需要均衡营养。比如,玉米中的不饱和脂肪酸,谷氨酸等对胎儿大脑发育有益,多吃玉米还助于促进肠胃蠕动,预防口腔溃疡等。荞麦对孕期的缺铁性贫血和妊娠期糖尿病等都有辅助治疗作用。小米养胃,有助于缓解妊娠期胃部不适。红薯有助于促进肠胃蠕动,对缓解孕期便秘帮助大。
3、坚果类食物
坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,维生素,微量元素等营养元素,多吃坚果对胎儿的大脑发育有益。孕期多吃核桃促进胎儿大脑发育帮助大,多吃花生对孕期补铁有好的效果。像腰果,开心果,葵花籽,松子等坚果都适合孕期吃。由于坚果中油脂含量高,不容易消化,孕妈们要常吃但一次不要吃过多哦。
4、富含优质蛋白类食物
蛋白质约占人体干重的40%,蛋白质在胎儿的生长发育中起到非常重要的作用,整个孕期对优质蛋白的需求都非常多。
优质蛋白广泛存在于牛奶,鸡蛋,肉类,鱼类中。像海鱼,虾,羊肉,牛肉,兔肉等孕妈都可以吃。烹调蛋白质类的食物时,孕妈尽量不要用油炸的方式,破坏蛋白质的营养成分,还不利于消化吸收。像肉食类,要煮熟煮透了吃。
5、富含维生素类食物
孕期充分的补充维生素也非常重要。维生素D有助于促进钙吸收,维生素A对胎儿的眼睛发育好,叶酸与维生素B6、维生素B12协同作用可以预防先兆子痫,维生素C对促进铁的吸收帮助大等。孕期充分补充维生素对孕妈和胎儿都很重要。
维生素广泛存在于蔬菜和水果中,孕妈们要多吃新鲜的蔬菜,也要适量的吃些水果。
孕妈们,这5类食物你有常吃吗?要常吃,但单次不要过量吃。孕期多注意饮食对自身和胎儿都好,要多细心哦。
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