清理肠道垃圾吃什么最好
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清理肠道垃圾吃什么最好,现在很多人饮食十分丰富,吃的太过杂乱就会使得肠道负担过重,所以我们要时常清理肠道,那么清理肠道垃圾吃什么最好,下面是小编推荐的清肠道食物,一起来看看有什么吧。
清理肠道垃圾吃什么最好1
1.花生
花生是我们日常生活中经常会食用的一种食物,很大的人都是比较了解它的,花生对于强健肠道有很好的效果。这是因为花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用。而且,其中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,也会增加肠道的韧性,使抵抗外界侵扰的能力不断增强。
每天坚持吃点水煮花生可以帮助我们的肠道达到清理肠胃的功效的,因为水煮花生的营养并不会被破坏,吃得安全、便于吸收,是白领为肠龄“瘦身”的最佳选择。
2.木耳
木耳的排毒功效相信不用介绍大家也是比较熟悉了,木耳具有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液里的热毒。黑木耳中的植物胶质有较强的吸附力,可将残留在人体消化系统内的杂质排出体外,起到清胃涤肠的作用。黑木耳对体内难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等具有溶解作用,对胆结石、肾结石等也有化解功能。
3.木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪,减轻胃肠的工作量。木瓜中的果胶成分还有清理肠胃的功能,不过,木瓜要在吃完饭1-2时时后再吃,吃饱后立即吃,只会加重胃部负担。
4.酸奶
酸奶除了有丰富的钙质外,还能调理肠胃内细菌平衡,净化肠胃,刺激肠胃蠕动,防止便秘,减少肠胃疾病发生。但要注意的是,酸奶饮料或者乳酸饮料是被稀释后的饮料,效果没有较稠的酸奶好。
5.海带
中医专家指出,海带属于碱性食物,富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢。海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除毒素物质,阻止人体吸收铅、镉等重金属,排除体内放射性元素,同时有助于治疗动脉硬化,并可防止便秘和肠癌的发生。
6.糙米
糙米含丰富的蛋白质、纤维素(是白米的两倍)、矿物质、铁质及维生素B1、B2、B3,能有效提高人体免疫力,净化血管,促进新陈代谢和血液循环,帮助消化及清理肠胃,为肠道输送源源不断的能量。研究显示,长期进食糙米有助将毒素排出体外,此外它还能平衡血糖、防止尿酸过高、预防便秘和肠癌。
肠道排毒的方法
一、空腹一杯水必须的
先来看看形成排便不畅大便不下去的主要原因之一就是饮水量不足,食物在肠道内停留,那么水分就会不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,起床补充水分就会润肠促进肠道蠕动来排便的效果。夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,加一点蜂蜜或者是更有效的奘灵水苏糖也很不错。奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分,促进代谢废物毒素排泄,清理体内垃圾,使肠中常清。
二、主食中一定要有粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。米饭中加入糙米、全麦等粗粮,这样就会在饱腹的同时又能促进肠道来及时排出代谢物。
三、让肠道动起来
怎么才能辅助的让肠道动起来呢,只有外力作用的按摩了。不管你是懂还是不懂,基本上按摩腹部是有效的,可以促进肠道的运动。但是记住必须顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点,因为这3个地方是大肠弯曲的位置,每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
四、每天水果不能少
肠道最喜欢哪些食物?粗粗拉拉的,这样的食物它们不用费劲就可以排出带走。那水果就是首选了,水果中含有丰富的果胶,水果中因为有果胶才有硬度,果胶会吸收水分而凝胶,对于柔软粪便也有很棒的效果。水果也富含丰富的维生素及矿物质,是加餐的好选择。
五、补充肠道内的益生菌的`营养
想要肠道动力十足运转正常,肠道内的益生菌可是起到非常关键的作用,那么你让肠道内的益生菌活力十足,它才会好好干活是不是?每天来杯酸奶吧,酸奶中有益生菌的添加,那么益生菌在肠道中会让其中的纤维素发酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制作酸奶更好,能够控制含糖量,不会发胖。肠道内的益生菌还有一种更喜欢的食物——奘灵水苏糖,专一为肠道内的有益菌群提供营养促进其增殖的,清理肠道内宿便垃圾的效果更方便理想。
如何清理肠道垃圾
1、安排好喝水时间。清晨喝水很重要,起床后喝两杯水,不但可补充夜晚流失的水分,而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化,所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。
2、适当锻炼运动能促进排便,尤其是晨练。运动要和喝水结合起来,一边补水,一边运动。
3、多吃富含纤维的食物。多吃各种蔬菜和水果,如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样,专门擦除不好的胆固醇,吸收水分使粪便易于通过肠道。
4、少吃消炎药和解热镇痛药。这些药容易破坏肠道菌群平衡,引起腹泻,一定要在医生的指导下服用。
清理肠道垃圾吃什么最好2
1、蔬菜清肠。主要以芹菜为主,芹菜富含纤维素,可以它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这种物质可以清除肠道内的毒素。
2、香蕉清肠。香蕉也是富含膳食纤维的一种水果,早上吃效果更好,建议早上吃一根香蕉,喝一盒含有乳酸菌的酸奶。
3、用红薯清肠。红薯真是宝,近来关于红薯的食物功效报道很多,可以防癌。多吃红薯也可以达到清理肠道的效果,它也富含纤维,可以促进肠道的蠕动,加快排便,改善便秘。
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