什么水果有利于减肥又有助于便秘
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你知道什么水果有利于减肥又有助于便秘吗?经常有人说自己便秘,不知道该怎么办,其实可以多吃一些水果多喝一些水,下面是小编精心准备的什么水果有利于减肥又有助于便秘, 希望能够对大家有所帮助。
什么水果有利于减肥又有助于便秘1
这4种水果最容易发胖,你吃对了吗?
1、榴莲
榴莲很甜,100g榴莲的热量是147卡,100g米饭的热量是116大卡,热量可比米饭高多了,不适合减肥的人吃。
2、香蕉
香蕉在非洲人眼中是属于主食,跟米饭差不多,因为碳水含量比较高,适合瘦子增肌人群吃,不适合减脂的人吃。
3、荔枝
荔枝也是含糖量很高的水果,几颗荔枝就相当于一碗米饭了。不适合减肥的人吃。
4、西瓜
西瓜在网上褒贬不一,有的`人认为能减肥,100g西瓜的热量26大卡,热量并不高。但是不控制分量,一次吃半个西瓜,血糖会上升很快,消化也快,饿得也快,容易吃更多食物,导致发胖。
减脂期间,不建议水果代餐,因为营养不够,身体没有足够的蛋白、碳水、脂肪、矿物质多方面的营养补充,容易养成易胖体质,恢复饮食后容易发胖。
但你可以适量吃一些低糖分、低热量的水果,减少正餐的分量,这样减肥会比较高效。
1、火龙果
火龙果是大众最熟悉的水果,它通便,热量也低,饱腹感十足。饭前吃半个火龙果,可以减少正餐的饭量。
2、草莓
草莓蓝莓等莓类香甜可口,100g热量才40大卡,能够美颜抗衰老,还有助于减肥。
3、百香果
百香果是疏肠通便的水果,减肥期间便秘的人群可以多吃一些百香果,疏通便秘。三餐至于可以百香果泡水喝。
4、西柚
西柚也是减肥首选水果,热量低,有助于减肥刮脂。饭前吃2片,燃脂作用杠杠滴。
什么水果有利于减肥又有助于便秘2
苹果 一天一苹果医生远离我这是保健之言。
苹果含有丰富的膳食纤维-果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分,使粪便变软易于排出,可以解除便秘之忧。当大便腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和,尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个,每天早晚空腹。
猕猴桃
猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素,除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物,预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C,是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个,隔一个小时再进食即可。
柑橘
柑橘含有丰富的膳食纤维,促进胃肠蠕动和消化,不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以,多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。
梨
梨含有水分很多,润肠通便,利尿降压,而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。
柚子
柚子能润肠通便,每天饭后吃半个柚子。
草莓
草莓不仅含有丰富的维生素和矿物质,膳食纤维也很高,正式冬春季水果,润燥生津,调理肠胃。多吃几个也不会受凉或上火。是老少咸宜的好水果。
菠萝
菠萝有清肠排毒作用。菠萝蛋白酶有有效分解食物中蛋白质,增加肠胃蠕动。将菠萝去皮后切成小块,放入果汁机中搅拌,倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁一起混匀后饮用。润肠通便,瘦身减重!
熟香蕉
熟的香蕉膳食纤维很高,含钾也很高!润肠通便!而青的还没熟的效果不明显
核桃
核桃不仅益智脑,而且还对大便干燥的人很适合,一天吃3个。富含丰富的维生素E
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