夏季补充维生素c的水果
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夏季补充维生素c的水果,维生素我们大家都不是很陌生,其中维生素c对我们的身体健康发挥着非常重要的作用,它能够帮助我们新陈代谢的吸收和循环,以下分享夏季补充维生素c的水果
夏季补充维生素c的水果1
1、荔枝
荔枝味道甘甜,更是有着关于杨贵妃喜爱荔枝“一即红尘妃子笑”的诗句,可见荔枝口感是非常的喜人的。荔枝它可以开胃益脾,内含有丰富的蛋白质和矿物质,在夏季食用有着非常好补充我们的人体机能的作用噢!不过荔枝也是上火的一把好手,所以“荔枝虽美,可不要贪吃”噢!
2、杨梅
杨梅作为这段时间上市的水果之一,我们广东这边,就非常喜欢吃杨梅了,酸酸甜甜的,含有的维生素C也非常丰富,在夏天的时候,因为天气热,胃口难免会有些不太好,杨梅刚好非常的酸甜,吃上一些,也可以很好的消食解腻,有助于我们食欲,在吃的时候,有的地区还会有蘸酱油的吃法,你们吃过吗?
3、枇杷
越是新鲜的应季水果果期越短,果子也格外娇贵,不抓紧时间吃就很快过季了,枇杷就是这样的水果。枇杷的维生素含量特别丰富,多吃枇杷润燥止渴,酸甜软嫩的果肉吃起来很够味,如果遇到千万别手软,可以买一些给家人吃。
4、广西青芒
等了一年,终于等到广西青芒成熟了!青芒果是一个神奇的品种,你永远等不到它变成全身金黄色,其实只要看到底部微微变黄,手感变软,闻到芒果香气就可以吃啦。
果皮很薄,中间的核也很薄,但是肉非常厚实,橙黄色的果肉厚实腻滑,而且几乎没有纤维,榨汁做沙拉都很好,不过纯果肉的吃法才过瘾~
5、西瓜
夏天最不能少的西瓜是什么呢?肯定是西瓜呀!西瓜好吃,并且香甜可口,汁水非常充盈,很是解渴呢!夏天的时候,花花经常会买半块西瓜,切一半,用勺子舀着吃,不一会就能吃完了,现在西瓜的品种也都非常多了,像是地雷瓜、2K瓜、还有麒麟瓜,口感都非常不错。
夏季补充维生素c的水果2
四种情况下服用维生素c最好
提高维生素C摄取4情况
营养师表示,维生素C过量摄取有碍健康,平时不建议大量补充,但若是处于以下情况,可以适量提高维生素C摄取量,维持身体机能正常运作。
情况一感冒
如果感觉自己快要感冒,或已经感冒的民众,一天维生素C的`摄取量可以提高至2000毫克~3000毫克,有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。不过,建议每次以100~500毫克少剂量,分多次摄取吸收率较佳,并且要多补充水分,加速草酸排泄,也有助于感冒恢复。
情况二 高压、紧张
人在高压、紧张的环境下,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力,在制造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C,就能有足够的抗压性,此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素C,协助身体对抗压力。
情况三 PM2、5污染严重
当空气污染严重时,可多补充一些维生素C,因为PM2、5不只引发心血管疾病、肺病,更会导致肝脏发炎,建议每天摄取200毫克~300毫克的维生素C,可以协助肝脏解毒作用。
情况四 吸烟
若是有吸烟习惯的民众,要特别注意,抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C,若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。由於体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作,加上原本卫福部建议的100毫克,此时就必须要摄取大於800毫克的维生素C,才能维持生理机能运作。
夏季补充维生素c的水果3
一、西瓜
一到夏天,不得不说一下西瓜,夏天水份散失的多,补充西瓜能有很好的解暑作用,其中富含有丰富的维生素C,A ,B1,B2等多种营养物质。
西瓜中的维生素C含量为每100克中含有5.7毫克。
二、猕猴桃
每100克猕猴桃中的维生素C含量超过62毫克 ,是名副其实的维生素C之王,除维生素C外,猕猴桃还富含有丰富的叶黄素,对视力也有很好的保护作用。
三、桃子
桃子也含有多种维生素,其含铁量居水果之冠。
每100克桃子维生素C有10毫克。
四、车厘子
每100克的车厘子中的维生素C含量约为7毫克
五、葡萄
葡萄中含有10多种的氨基酸与维生素。不过维生素C含量,每100克中只有4毫克。
六、苹果
每100克的苹果中维生素C含量为3毫克。
苹果虽然维生素C的含量不是很高,但是其果胶等其它营养丰富,还有人体中许多重要酶的组成成分,是促进生长发育的元素。
常吃苹果,还能增强记忆力,并提高智力。
夏季补充维生素c的水果4
1、维生素C是人体需要量最大的水溶性维生素。
研究显示,每天摄取适量维生素C不容易引起感冒。当细菌、病毒侵入人体时,消灭“侵略者”的主角是白细胞:维生素C能增强白细胞的“作战能力”。
2、吃维生素C促进运动损伤修复
维生素C对运动造成的肌体损伤有着非常重要的作用。维生素C不仅可以降低感染疾病的危险,而且,从运功的角度出发,它可以使运动员所受的损伤尽快痊愈。
3、吃维生素C抗坏血病
维生素C又被称为抗坏血酸,这是因为维生素C是一种酸性的强活性物质,它的缺乏可引起坏血病。因为维生素C参与人体内的各种代谢,能促进铁的吸收和免疫球蛋白的形成。
4、吃维生素C美白
维生素C具有抑制黑色素的产生过程,降低自由基活性,调节黑色素代谢,从而美白肌肤。
5、吃维生素C抗衰老
维生素C能有效地阻断自由基引起的连锁反应,从而起到清除自由基的作用,抗击衰老。通过食物补充维生素C可以防止脂类过氧化,从而保护细胞膜。
6、吃维生素C有益心脏健康
造成心脏衰竭的主要原因是心脏病发生后对心肌造成了损伤,服用维生素c能够诱导胚胎干细胞迅速转变成心脏细胞。研究结果显示,肝细胞一旦从基因上被转化成心脏细胞后,就会呈现出一种鲜绿色,而且还会有节奏地跳动。
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