维生素c六个神奇功效
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维生素c六个神奇功效,维生素我们大家都不是很陌生,其中维生素c对我们的身体健康发挥着非常重要的作用,它能够帮助我们新陈代谢的吸收和循环,以下分享维生素c六个神奇功效
维生素c六个神奇功效1
1、维生素C是人体需要量最大的水溶性维生素。
研究显示,每天摄取适量维生素C不容易引起感冒。当细菌、病毒侵入人体时,消灭“侵略者”的主角是白细胞:维生素C能增强白细胞的“作战能力”。
2、吃维生素C促进运动损伤修复
维生素C对运动造成的肌体损伤有着非常重要的作用。维生素C不仅可以降低感染疾病的危险,而且,从运功的角度出发,它可以使运动员所受的损伤尽快痊愈。
3、吃维生素C抗坏血病
维生素C又被称为抗坏血酸,这是因为维生素C是一种酸性的强活性物质,它的缺乏可引起坏血病。因为维生素C参与人体内的各种代谢,能促进铁的吸收和免疫球蛋白的形成。
4、吃维生素C美白
维生素C具有抑制黑色素的产生过程,降低自由基活性,调节黑色素代谢,从而美白肌肤。
5、吃维生素C抗衰老
维生素C能有效地阻断自由基引起的连锁反应,从而起到清除自由基的作用,抗击衰老。通过食物补充维生素C可以防止脂类过氧化,从而保护细胞膜。
6、吃维生素C有益心脏健康
造成心脏衰竭的主要原因是心脏病发生后对心肌造成了损伤,服用维生素c能够诱导胚胎干细胞迅速转变成心脏细胞。研究结果显示,肝细胞一旦从基因上被转化成心脏细胞后,就会呈现出一种鲜绿色,而且还会有节奏地跳动。
维生素c六个神奇功效2
维C是什么?
维生素 C 又叫“抗坏血酸”,因为它能治疗坏血病(维生素 C缺乏症,患者易出现牙龈肿胀、出血,皮肤瘀点、瘀斑, 以及全身广泛出血等表现)并且具有酸性,而得此名。
它是一种人体不能自身合成的营养物质,主要存在于新鲜的蔬菜水果之中,加热时容易被破坏。所以生活中多吃新鲜蔬菜水果是补充维C、摄取维生素C 最经济有效的做法,而正常饮食的情况下一般不会缺乏维C的。
维C有哪些功效呢?
相信许多爱美的朋友都知道维C具有抑制色素增加的功效,所以能美白。不仅如此,它还参加胶原蛋白的`合成,在预防心血管疾病形成,使骨骼关节润滑、防止腰腿痛,防止牙龈出血,促进伤口愈合等方面有卓越的贡献;并且,它还能促进铁吸收,预防缺铁性贫血。
此外,它还具有抗氧化的功效,可以抑制氧自由基对人体的损害,延缓衰老并预防肿瘤的侵袭。
那缺乏维生素会有什么样的表现?什么情况下需要补充?
缺乏维C的表现
01、胃口不好,易疲惫
缺乏维生素C,一般不会立刻表现出来,而是会在缺乏一段时间以后,通常表现为胃口不好,易疲惫。如果是小孩子缺乏维生素C,还可能会容易感冒,甚至伴有呕吐腹泻的症状。
02、皮肤乌青或者有瘀点
如果人缺少维生素C,一不小心碰撞或者磕到之后,很容易膝盖或者皮肤就会形成淤血,如果严重缺乏,还可能导致牙龈出血甚至牙齿松动,也可能会出现流鼻血的症状。
03、贫血
如果一个人面色萎黄、四肢无力、嘴唇苍白、失眠心悸,很有可能是贫血。营养性缺铁性贫血的根本原因,除了体内缺乏铁元素外,还有可能是缺乏VC,铁吸收不足引起。
04、经常有关节痛
关节痛是维生素C缺乏症的非常普遍的早期征兆。 由于维生素C是一种强大的抗氧化剂,因此体内缺乏维生素C会导致炎症,从而使关节疼痛。
这7类人是维C易缺乏人群
1、特殊人群,如孕妇,婴幼儿,老年人;
2、从事特殊作业人群,如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等;
3、食物缺乏新鲜果蔬,偏食挑食者;
4、慢性疾病,严重外伤患者;
5、消化功能紊乱,长期腹泻者;
6、生活不规律,或压力过大,抽烟酗酒等;
7、长期服用某些特定药物、如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等人群。
哪些食物可以补充维C?
根据维生素C在食物中的含量状况,可将维生素C的食物来源划分为3个层次:
良好食物来源主要包括:辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、草莓、荔枝、绿色叶菜等;
一般食物来源主要包括:白菜、西芹、莴笋、南瓜、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃等;
稀缺食物来源包括:畜禽肉、鱼、蛋、乳等动物性食物以及干大豆等几种植物性食物。
维生素c六个神奇功效3
1、补充维生素A,呵护眼睛健康
不少女性白领经常是白天对着电脑办公,到了晚上则熬夜加班、刷屏、追剧等,而这样的生活方式无疑增加了用眼时间,并加大了眼部营养的损耗,尤其是熬夜看电脑或玩手机的行为,更是容易导致维生素A加快流失。
如果,女性白领平时注意补充维生素A,便有利于视网膜感光细胞中的视紫红质合成,进而能够提供眼睛的暗适应能力,并缓解眼疲劳,帮助赶跑疲倦、无神、呆滞等扼杀眼睛美丽的因素。
2、补充B族维生素,呵护皮肤健康
动物内脏、乳制品、蛋类等都是B族维生素的重要食物来源,不过,个别女生为了保持纤细身材而吃得过于精细或长期吃素,恰恰避开了很多富含B族维生素的荤食。要知道,像维生素B1补充不足,容易妨碍皮脂的分泌,引发脚气问题;
而维生素B2是分解过氧化脂质的有效物质之一,有助于维护皮肤的健康和美丽。所以,平时饮食不规律的女生日常要注意优化调整膳食结构,尽量从丰富的食物中均衡摄取营养。
3、补充维生素C,呵护免疫力
免疫细胞俗称白细胞,包括淋巴细胞和各种吞噬细胞等,也特指能识别抗原、产生特异性免疫应答的淋巴细胞等。而维生素C能够提高白细胞的吞噬能力,促进机体内抗体的形成
并且维生素C还具有很强的抗氧化能力,能够抑制脂质过氧化,减少或避免吞噬细胞损伤,从而增强机体的免疫功能。所以,女生们日常合理补充维生素C,对于增强免疫力也是很有好处,进而能够夯实身体健康基础,助力持久美丽。
4、补充维生素D,促进钙吸收
随着年龄的增长,骨钙会逐渐流失,年轻女孩缺钙常表现为乏力、烦躁、腿软等,而到了中年或是进入更年期之后,缺钙还会导致女性出现肢体萎缩、身高下降、驼背明显以及牙齿松动等现象
这既有害健康,又有损形象,所以,成年女性也是补钙的重点对象。而正确补钙,必定要关注吸收利用效果,比如适当补充维生素D,便可以很好地促进钙吸收,把钙营养真正送至身体所需部位。
如何补充多种维生素?
总而言之,补充多种维生素对于女性朋友非常重要。为此,女性在日常饮食方面要做到不挑食不偏食,均衡摄取营养,而在饮食合理的前提下,存在经常熬夜盯屏、懒于户外日晒等不良习惯的女性或是体质偏弱的女性
也可以搭配食用一些女士专属的多种维生素片,更充分地为身体补足营养,比如汤臣倍健多维女士,方便随时随地补充营养,时刻守护健康,保持好气色,给身体满满的关爱。
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