减脂餐能吃吗
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减脂餐能吃。
1、吃减脂餐是有一定的减肥效果的。减脂餐中所含的油分相对比较少,主要是一些含粗纤维和高蛋白的食物,这些对于身体是有一定的帮助的,能够有效的控制体重。
2、减肥除了饮食的控制以外,还需要进行运动,来消耗体内多余储存的脂肪,建议平时多做一些有氧运动,向快步走、慢跑、游泳等等。
3、在生活上一定要保持有规律,避免熬夜,不要抽烟、喝酒,避免过度的.劳累,也不要采用长时间的久坐的生活方式,定期的监测血糖、血脂、血压等等。保持良好的生活习惯,这样配合减脂餐,就逐渐能够把体重降下来。
一、黑椒鸡胸肉
1、准备一大块鸡胸肉,清洗干净后,用你家的刀在上面正反都划几下方便入味;
2、准备一个碗,加2勺生抽,一点点耗油,1勺料酒,一点点的盐,搅拌均匀后,用刷子把汁水刷到鸡胸肉的正方面,同时两面都撒点胡椒粉,最好多一点,然后腌制半个小时以上;
3、任何锅或者电饼档用刷子刷一点点的油(或者无油都可以),小火把鸡胸肉煎熟,正反换面哈;煎到8成熟切成小块,再把切面煎一下就好了,(当然如果你家有低卡的黑椒汁,最后撒点黑椒汁更好哦);
4、西兰花切成小块,用水焯熟,再把番茄煮熟,切成小片,再来个水煮蛋;
5、当然如果想简单这样做好的鸡胸肉用生菜卷着吃也是很美味的哦。
这样搭配低脂高蛋白完美。
二、凉拌鸡胸肉
1、鸡胸肉从中间划卡,锅中加水,冷水下锅,放入葱段、生姜片、料酒、一点点的盐将鸡肉煮熟;
2、煮熟后放量,用手把鸡肉撕扯肉丝;
3、切点黄瓜丝、胡萝卜丝、蒜末、香菜、小米椒然后和鸡胸肉放一起;
4、加一点点耗油、生抽、醋然后用你的小手抓拌均匀就好了。
生抽和耗油都有盐分,所以煮的时候一定要少盐。
三、蒜香鸡胸肉
因为我喜欢吃蒜,所以这个算是摸索出来的吧
1、准备1头大蒜,去皮后,一半用你家能用到的东西打成蒜泥,一般切成蒜末,两种形态哦;
2、鸡胸肉切块后泡冷水10分钟,捞起控干水分;
3、碗中加入1勺料酒,1勺生抽,一点点耗油,一点点的花椒粉(不喜欢你就换黑胡椒),再把打好的蒜泥倒进去,充分的搅拌均匀;
4、把调好的和鸡胸肉倒在一起,抓拌均匀后腌制20分钟;
5、锅底来一点点的金针菇或者黄瓜片,能出水的那种蔬菜,蔬菜垫底,再铺上鸡胸肉,把里面的汤也倒进去哦,再撒上蒜末,能吃辣的来点小米辣;
6、盖上盖子小火焖15分钟就好了;
减肥少油少盐即可,这些鸡胸肉,你配西兰花,生菜什么都可以,吃也要吃的快乐,即时是减肥,哈哈,希望你减肥成功;
哈喽大家好,我是爱美食的一笑姐。
去年因为身体发胖,花了三个月的时间减肥,成功减掉30斤,在这期间收获一些鸡胸肉吃法的心得,在这里和大家分享一下。
最开始有人告诉我用白水煮然后蘸酱油吃,说心里话,吃了第一次再不想吃下一次吧,然后又尝试过多种吃法,总结出来最方便最快捷,最美味的吃法:香煎鸡胸肉。
我自己的做法如下:
1、挑选鸡胸肉要选择有光泽、新鲜的鸡胸肉,偏小一点的,不要选大个的。
2、买回来的鸡胸肉斜刀片成薄片,最好用厨房用纸把表面的水蘸干。然后鸡胸肉里面加上少量的.盐,生抽,一点点蚝油,一小勺玉米淀粉,抓拌均匀腌制一个小时,平底不粘锅不加油或刷上一层薄油,放入鸡胸肉片,中火煎至一面微黄再面煎另一面。洒上一点黑胡椒粉一点孜然粉,翻拌一下就可以出锅了,可以同时水煮一些西蓝花,生菜啥的配着吃,味道美,营养搭配均衡,边吃边瘦。
减肥早餐食谱:
1、豆奶,蛋白粉,火腿面包
做法:豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤,烤面包片
做法:少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。
3、日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司
做法:用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。
这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。
4、全麦面包,低脂牛奶
如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。
5、煮玉米,绿豆粥,酱菜
做法:提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。
6、煎蛋三明治,蔬菜水果汁
在锅里煎蛋,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。
7、脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干
爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。
红烧肉,要最简单的作法。我只有油盐醋酱油,别的什么也没有,我也没时间与精力折腾,别抄复杂的菜谱给我。
把肉洗净切成小方块,肉皮朝下码在锅里,用中火听到肉皮发出响声,改小火一分钟左右,改大炎开始翻炒,炒到没有水份了,放酱油继续炒,让肉都粘上酱油,然后加水没过肉烧开,改小火加锅盖。直到水没了再加水没过肉,重复此过程,总共要加三次水。最后一次水快干的时候放盐,水干了关火盛出就可以吃了
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