考前焦慮症是什麼
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考前焦慮症是什麼,面對各種比較重要的考試,考生和考生家長都會在考前感到非常大的壓力,有一些考生考試壓力過大還會患上考前焦慮症,下面小編帶大家簡單瞭解一下考前焦慮症究竟是什麼。
考前焦慮症是什麼1
考前焦慮常出現的生理症狀,包括失眠、頭暈、頭痛、胸悶、心悸、注意力不集中、記憶力減退、食慾差、胃腸不適、便祕、腹瀉、胸悶、心悸、尿頻、睡後易醒、嗜睡、全身無力、習慣性情緒低落等。
考前焦慮症怎麼辦
考試焦慮症是因爲學習壓力過大而造成的,因此首先應該學會合理髮泄,調節自己心理狀態,緩解學習壓力,開放自己心態。聽音樂,散散步,打沙包,找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式,只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試,從而發揮出自己最好的水平。在這一過程中,老師和家長起到很大的作用,面臨巨大的壓力,如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學習效果和成績,反而會導致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。
如何調節考前焦慮症
1、積極的自我暗示:當自己有焦慮情緒時,給自己以強有力的自我暗示,積極的自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。
2、適量的運動:研究表明,運動可以消除一些導致焦慮的化學物質,使精神放鬆,心情愉悅。
3、 做最感興趣的事情:人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。
4、情感宣泄:情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。
5、音樂:音樂能使人放鬆,使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時,不妨靜下心來聽聽音樂。
考前焦慮症是什麼2
考前焦慮症是因爲學習壓力過大而造成的,因此首先應該學會合理髮泄,調節自己心理狀態,緩解學習壓力,開放自己心態。聽聽音樂,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友傾訴等都是很好的發泄方式,只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試,從而發揮出自己最好的水平。
在這一過程中,老師和家長也起到很大的作用,面臨巨大的壓力,如果不顧一切地給孩子施壓,不僅不能提高其學習效果和成績,反而會導致一系列的心理問題,從而“弄巧成拙”。
作爲父母的,當發現孩子心理壓力過大的時候,應當允許、鼓勵、引導孩子適當的`做一些放鬆,把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。
如何調整考前焦慮症?
認知調控
首先,堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己;
其次,消除大腦中的錯誤信息,不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒,不要以偏概全,認爲自己不行,而喪失信心;
然後,適當減輕周圍環境的壓力,針對種種擔憂,自己和自己辯論,用這種理性情緒療法,糾正認知上的偏差。
行爲矯正
有兩種方法,一種是放鬆訓練,一種是系統脫敏訓練。
放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理,是交互抑制原理,即人在放鬆狀態下的情緒,與焦慮是相互抵抗的,比如放鬆狀態出現了,必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
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