怎樣緩解悲傷的情緒
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怎樣緩解悲傷的情緒,不管是在工作中還是在生活李每個人都會遇到讓自己悲傷的事情,有些人每次都陷入了悲傷的情緒,久久不能自拔,下面小編分享怎樣緩解悲傷的情緒。
怎樣緩解悲傷的情緒1
1、接受自己的負面情緒。
悲傷是正常的情緒。有研究表明,複雜而負面的情緒不利於身體健康,而那些不願意接受或壓抑自己負面情緒會讓情況變得更糟。接受自己的情緒,不要做任何評判。不要想“這麼點小事,我有什麼好傷心的呢?”而應該坦然接受自己的傷心情緒,接受有助於你更好地處理它們。
2、分散自己的注意力。
不斷地重溫你悲傷的感受會阻礙你擺脫痛苦情緒的進程。因此,把你的注意力分散到其它事務上有助於你儘快恢復。做自己喜歡的事情。即使你一開始並不想做,但做自己喜歡的事會讓你擺脫痛苦。例如,散步、上藝術課、發展一項新的興趣愛好、彈吉他,只要是你有興趣的事物都可以去嘗試。多與朋友交往。和自己喜歡的.人交往,有助於大腦產生一種催產素,可以緩解壓力。試着邀請朋友一起看電影、喝咖啡,或去參加相親會。研究顯示,社交有助於減輕抑鬱症狀,緩解悲傷情緒。
3、訓練聚精會神的本領。
在你內心接受了既定事實,並不再主觀地進行反覆判定之後,你可以開始將自己的注意力集中在其它事物上。研究表明,聚神可以改變大腦對悲傷情緒的反應,加速恢復。聚神可以幫助你將注意力集中在當下,而不是反覆回想悲傷的事件。
4、嘗試冥想。
一種常用的聚神方法是冥想。研究表明,聚神冥想可以減輕大腦對負面情緒刺激的。反應。
聚神冥想還可以減輕抑鬱和緊張的症狀。聚神冥想一般需要15分鐘左右的時間。找一個安靜、舒適的地方,盤腿坐在椅子或地板上,並換上寬鬆的衣服。把注意力集中在你的呼吸上。可以集中在呼吸時胸腔的起伏上,也可以是空氣通過你的鼻腔時產生的感覺上。輕輕地將空氣吸進你的鼻腔,到達你的肺裏,腹腔隨之放鬆增大。然後輕輕地通過嘴巴呼氣。
繼續呼吸,把注意力集中的範圍擴大一些。慢慢注意到你的感覺,如皮膚接觸身上衣服的感覺,心跳的感覺等等。接受這些感覺,不要做出評價。如果你覺得自己慢慢開始分心了,那麼重新回到只關注你的呼吸開始。
5、開始練習瑜伽或太極。
練瑜伽和打太極有助於減緩壓力,減輕身心痛苦,改善情緒。因爲這兩項練習會讓你把注意力集中在“自我意識”上。
如果能參加瑜伽或太極的課程,跟他人一同練習,會比你單獨一人自學效果更好。
怎樣緩解悲傷的情緒2
自我感覺要良好。不管遇到什麼事情,你心裏覺得自己其實挺好,讓自己自信起來,這樣悲傷的情緒就會逐漸消失。
找別人傾訴,很多事情都是憋在心裏面纔會讓自己變得更加痛苦,找個人去傾訴,敞開心扉將自己的苦楚都倒出來,這樣或許你會好受一些。
其實也不用找別人訴苦,不渴望安慰,找一個沒人的地方,安靜的,大聲的哭一會,然後你會發現,其實這樣挺沒勁的,然後你就好了。
轉移自己的注意力。心裏面實在是難過,就找點事情做,比如打打遊戲,或者拼了命地去工作,然後你會發現,慢慢的,自己已經沒有那麼傷心了。
看看別人苦楚。有一個故事是這麼說的,一個人從樓上跳下去之後,他發現樓下那對平時很恩愛的情侶正在吵架,看到樓下那對平時很恩愛的夫妻在鬧離婚,看到那個成功的上班族正在上吊……所以,很多時候你覺得自己是悲慘的,其實很多人比你過的更苦,所以,好好地活下去吧。
時間總是會沖淡一切,不管多悲傷的事情,總有一天你會笑着說出來,咬咬牙挺過去,就好了。
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