焦慮恐懼症怎麼克服呢
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焦慮恐懼症怎麼克服呢, 恐懼焦慮症是比較常見的一種心理疾病,特點是會導致患者長時間的處於不良的情緒狀態中,繼而對正常的生活造成一定的傷害,那麼,焦慮恐懼症怎麼克服呢。
焦慮恐懼症怎麼克服呢1
樹立正確的人生觀:
人生觀不同,對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重,就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時,會以爲一切都完了,驚恐萬分,難於自持。“無私才能無畏”,只有以天下爲已任,把個人融化在人民之中的。人,才能臨危不懼,泰然處之。
習慣可怕情景:
對所懼怕的.景物,要敢於去碰它、接觸它,對那些景物習慣了,知道它“不過如此”,也就不怕了。如許多人開始時害怕在會上發言,後來硬着頭皮去講,結果受到大家鼓勵,在以後會上發言就不會忐忑不安了,表情動作也自然了。
學習有關知識:
人對有些景物產生恐懼心理,是與缺乏這方面知識,不明白“其理”有關,如打雷、閃電。當你知道這是自然界正常現象時,於是自然中恐懼情緒就會緩解。
強化訓練:
直接動作這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法,例如,如果害怕在人前講話,那麼偏在人前講話。
自我暗示:
當你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現場鍛鍊,若在現場出現不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放鬆來對抗,直至不再恐懼、緊張爲止。
焦慮恐懼症怎麼克服呢2
1、積極的自我暗示法:患者可以在每天晚上睡覺前,以及早上起牀後,對自己說“我相信自己!”不斷地通過這種積極的自我心理暗示方法,慢慢來改變患者對自己的否定觀念,患者應學會悅納自己,學會培養自己的信心。
2、放鬆法:患者可以找一個安靜的地方,坐下來閉上眼睛,然後利用想象法,想像自己來到一個幽靜的地方,讓患者自己心境變得平和起來。每天兩次左右,通過每天如此的練習,幫助患者控制自己的情緒,有助於克服患者緊張恐懼的反應。
3、轉移法:患者可以每天通過轉移注意力的方法,比如可以選擇自己感興趣的事情,專注做1個小時左右,可以緩解情緒,緩解恐懼心理。
4、厭惡療法:患者可以用一根皮筋套在自己的手腕上,如果產生恐懼情緒的時候就用力彈一下自己的手腕,自己要感到疼痛才能達到療效。這種方法是一種強化,一旦出現恐懼症狀,可以採取這種方法,過段時間,恐懼症狀就會慢慢緩解。
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