實用的情緒藥方

實用的情緒藥方，情緒管理對於一個人來說是非常重要的存在，做情緒的主人時非常有益健康的，所以對於情緒的管理我們也是有很多不同的方式化解，下面介紹實用的情緒藥方。

實用情緒藥方1

1、積極心理暗示

將鼓舞人心的話寫下來，經常看看，會對身體健康產生有益影響。如果能在頭腦中生動地想象出積極的激勵之語，它的作用和看

真正的醒世良言是一樣的。

把自己想象成愛笑的、高興的、精力充沛的人，試圖以這種感覺影響自己，你想得越活靈活現，這種方法就越有效；另外也可以不斷給自己重複說些積極的話，如我一天比一天覺得更快樂、更無憂無慮，不斷重複地自我提示會改善人的情緒、精力和健康狀況。

2、腹式呼吸法

如果大吵過一架或感覺壓抑，儘量將自己從中解脫出來，找一處清靜所在，用腹式呼吸法深呼吸15下，意念集中告訴自己一切很好，這樣可立竿見影地降低心率和血壓。如果爭論還未結束，再回去平心靜氣地談，做不到這一點的話，乾脆離開。

3、擁抱和按摩

據美國加利福尼亞大學洛杉磯分校精神病學教授海拉·卡斯博士表示，人體腦下垂體後葉會分泌一種被稱爲“粘合荷爾蒙”的物質，會使愛人之間有撫摸和擁抱的慾望，同時上述動作也會刺激體內修復細胞分泌一種抗衰老、抗壓抑的激素DHEA。其它形式的觸摸，如按摩等，也被證實有助於身體恢復。對那些進行開胸手術和心臟移植的患者定期進行按摩治療，結果證明康復時間大大縮短，術後併發症也大大減少。

實用情緒藥方2

今天我們繼續跟大家分享如何有效的來應對所謂的負面情緒。有一位女生留言說，老師，我和男朋友談了大半年，這期間我們經常大吵小鬧，兩個人都很倔強，都很愛面子，也都很好強，總是互不相讓，很難控制好自己的情緒。每次吵架之後就會冷戰很多天，然後慢慢的又重新和好。其實每次吵架以後我都挺後悔的，我也不捨得經常這樣去吵。但是我們要怎樣纔可以心平氣和的溝通，而不是情緒失控呢?另外還有一個網友呢跟我講他的故事，他說老師我是一個醫務工作者，在工作中我會遇到很多對我工作不滿意的人，最近不知道怎麼回事，那些病人們經常莫名其妙，比如說有人時間等久了或者沒有及時回答問題就會罵我，而且很難聽。所以下班之後我心裏總是很焦躁，定不下神，而且還會很恐懼怕再次碰到這樣的一些病人。到底要怎麼才能控制自己的負面情緒呢?

影響我們心情的事情總是很多很多，每當有情緒出來，我們第一時間總是想要去控制情緒。可是你覺得我們真的可以控制它嗎?在前面的節目中，我們已經講過，情緒的本質是能量，能量只能釋放、無法控制。如果你想控制他，那麼他就會被擠壓在身體中，成爲隱形的病毒。等到時機發作的時候還是會冒出來，要麼傷害自己，要麼傷害關係。只要我們想的是控制，那麼我們其實在潛意識中已經把情緒放在了自己的對立面，當成了敵人。我們在前面的課程中也跟大家分享過，其實情緒沒有正負，沒有正面負面之分，它是中立的。

情緒是我們生命的一部分，我們今天來學習如何應對那些所謂的負面情緒。我們是人不是佛，是人就一定會有情緒，萬物有情爲人最多。所以我們要做的呢不是和情緒宣戰，不是去忽視他，而是跟他做朋友借它來修行。那麼到底怎麼樣去面對情緒呢?我們把它分成四個步驟。

第一個步驟叫做覺察。什麼叫做覺察呢?看見情緒的升起就是覺察，你不能在情緒的風暴卷席一切的時候纔看到他，要在他剛開始出來的'時候就能看到。那麼這需要我們有一定的覺察心，從對情緒的後知後覺來到當知當覺，最後慢慢的做到先知先覺，所以這就是覺察。那通常我們在情緒出來很久之後，甚至自己完全被情緒淹沒之後，纔會發現自己掉進的情緒的漩渦。現在我們開始學習一種新的方法，就是在情緒剛剛升起的時候呢，我們就開始覺察到。

那第二個步驟叫做接納，接納情緒的意思是不管什麼情緒出現，允許他沒有任何評判控制，抗拒改變，只是讓他在那裏，就像你看見自己家那個調皮的孩子。不要馬上去拿一個鞭子想去打他，教訓他，而是首先允許它，這就是一份接納。所謂的接納，就是接納自己的情緒，接納那個有情緒的自己。當我們不去抗拒他不是想控制它，而是願意跟他做朋友的時候，你也許會驚訝的發現，其實情緒並沒有那麼可怕。

那第三個步驟呢叫做體驗。什麼叫體驗呢?就是去真正的經歷和體驗那個情緒，看看這個情緒會把自己怎麼樣。放心，當你真的想去體驗這個部分的時候，那也是一份非常好的釋放情緒的途徑和方法。所以所謂的體驗就是觀察當情緒發生的時候，你的身體的各個部分的肌肉組織和器官的一些變化。比如說你的呼吸的變化，身體的變化，是不是會有一些不同的身體狀態呈現出來。只是去體驗，不要去改變。