怎麼擺脫焦慮
本文已影響2.23W人
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怎麼擺脫焦慮。焦慮是非常常見的一種負性情緒,如果焦慮情緒是由於一些具體的生活事件所引起,積極的處理生活事件之後,我們的焦慮情緒隨之消失。以下解答怎麼擺脫焦慮
怎麼擺脫焦慮1
轉移注意力
要想從焦慮的漩渦中抽身出來,需要改變關注的焦點,從關注思想活動變爲關注現實。這時候你可以投身一項工作或者是參與一個活動,讓自己從對未來可能發生的危險擔憂中抽身出來,轉身思考用什麼方法去完成手頭的工作。下面列舉一些轉移注意力的方法,僅供大家參考:
做深度放鬆練習30分鐘:當人一直沉浸在焦慮時,身體都是緊繃的,如果能停下來做一些放鬆練習,做完後會發現,你的大腦不會再一直想那些讓你一直焦慮的事情。
體驗一些讓人愉快的事情:很焦慮的時候可以去吃一頓好吃的,看一部好看的電影,做一個spa,去環境優美的地方散心。
延遲焦慮
延遲焦慮就是在一定程度上接納自己的擔憂或者是強迫觀念,告訴他們暫時忽略他們幾十分鐘,等你回過頭來再處理。這樣一來能在一定程度上避免了強迫性焦慮思維的交鋒。
制定行動去解決自己的焦慮
你日常可能爲自己的即將到來的考試擔心,爲面試擔心,爲發表演講擔心、、、、各種擔心也會給你的精神造成很大的壓力,人擔心憂愁時,人的肌肉就會緊張。這時候制定一個解決焦慮的策略就是制定行動計劃去解決煩憂,制定計劃還可以幫助人擺脫焦慮心理,取而代之的是更加積極樂觀的心態。
想想你現在最擔心憂愁的事情是什麼?是金錢?工作?還是人際關係?在這些讓你焦慮的事情裏哪一件事情是你最先考慮要付諸行動的?
1、寫出現在讓你擔憂的具體情境。
2、列出爲了解決問題或者是改善現狀你可能做的所有事情。
3、考慮自己的想法,哪些想法是可行的?哪些是不可行的?
4、制定給自己的協議,先去做哪些可行的,然後試着去做哪些不可行的。
5、完成了所有事情後,問問自己的情況怎麼樣了,焦慮的事情是不是已經解決了?如果還沒解決再重複這個過程。
怎麼擺脫焦慮2
怎樣才能擺脫焦慮情緒
學會接受
人們總是強烈地想要擺脫焦慮,但你不能僅憑意願就能實現。然而,如果你能回想起來,你會發現所有的困擾都會過去,無論你當時覺得多麼難以接受。第一步要做的就是先看一下自己有什麼症狀,認識到自己正遭受着焦慮的侵擾。如果是第一次經歷這樣的事情,可能會很難,但是以後就會有更多的經驗了。
調整呼吸
呼吸急促是感到焦慮的一種症狀。短暫的淺呼吸會讓你的感覺更糟,不妨試試腹式呼吸。感到焦慮時,就深呼氣,讓肩膀放鬆,再深吸一口氣。深呼吸時,肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上,就可以感覺到。
放鬆身體
這句話說起來容易,但是真的感到焦慮時,你會發現身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放鬆。如果焦慮時,你發現有些身體部位不聽使喚,那麼就先選擇放鬆那些能正常做出反應的部位,你越是能夠做到深呼吸和放鬆,就越能克服焦慮。
和自己說話
當你意識到自己正在焦慮時,不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去,它不會殺了你或者讓你暈過去。能夠提醒自己是非常重要的。。當血壓降低時,人們會暈倒。恐慌時,你覺得自己要暈倒,但是實際上不會,因爲這時你的血壓並沒有降低。將這樣的道理大聲說出來,提醒自己。
客觀看待焦慮
一旦你確定了自己正在遭受着焦慮的侵擾,那麼試着記錄下你的症狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。如果把這些症狀看做是災難性的,會加劇焦慮,變成恐慌。記錄下你正經歷的事情,能夠幫助你停止想象最壞的情景。
怎麼擺脫焦慮3
職場中如何擺脫焦慮症狀
坐立不安是焦慮表現的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內心不安或無根據的.恐懼。預期即將面臨不良處境的一種緊張情緒,表現爲持續性精神緊張(緊張、擔憂、不安全感)或發作性驚恐狀態(運動性不安、小動作增多、坐臥不寧、或激動哭泣),常伴有自主神經功能失調錶現(口乾、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便祕等)。
心理專家表示,坐立不安、易發脾氣、頭疼頸椎疼,這些都可能是焦慮症的初級症狀,職場人士應注意這些“信號”,及時爲心理“減壓”。
近年來,焦慮症、抑鬱症發病人數持續增加。許多心理有問題的人羣對看“精神門診”有羞恥感。專家提醒,心理疾病的發展有一定趨勢,心理問題、心理障礙、精神障礙直至精神病,嚴重程度依次增加,也就是說,有心理問題並不等同於得了精神病。一些症狀的表現可提示心理出現問題,例如,坐立不安、易發脾氣、擔心、心慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等,都是焦慮症的徵兆。
在有心理問題的人羣中,85%可通過自我調節順利走出陰影,如旅遊、唱歌、做運動、放鬆呼吸等;一旦心理問題持續得不到緩解,病人就應及時前往專業醫院診斷治療。
具體對於職場人士來說,出現這種焦慮症狀還可以怎麼調節改善呢?
訓練自我放鬆法
一般來說,急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終症狀無法緩解,則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒:自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時,心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險情景,讓最差的情景首先出現,並重復出現,你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。
自我放鬆
有意識地在行爲上表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。
用知識“充電”
如果你熱愛自己的工作,隨時都可以在身邊發現值得學習的東西,而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與後續努力相結合,必定會適應不斷變化的環境,達到充電的良性循環。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥穀類食物,以補充維生素;常感疲憊不堪的人,請多吃蔬菜水果以補充維生素;而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力,也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。
專業治療
如果焦慮過於嚴重,可以遵照醫囑,選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過心理諮詢來尋求他人。
訓練呼吸
方法如下:保持坐姿,身體後靠,雙掌放於肚臍上。把你的肺想象成一個氣球,用鼻子長長地吸一口氣,把氣球充滿氣,保持2秒鐘。再用嘴呼氣,給氣球“放氣”你要用4秒的時間吸氣,再用4秒的時間呼氣,必須每天堅持練習多次。
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