職場人士減肥必看簡單運動
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職場人士減肥必看簡單運動,簡單運動減肥法有很多種,作爲職場人士,平時會比較忙,沒有很多空閒時間,整理了多種簡單的運動減肥法,來看看職場人士減肥必看簡單運動
職場人士減肥必看簡單運動1
方法一:仰臥起坐
平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
以小腹爲中點,擡起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。
說明:別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。
方法二:騎自行車
平躺,雙腿彎曲擡起45度。
兩腿交替向前伸出,縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
腳向前踩,離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
說明:這個方法能鍛鍊大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
方法三:
直坐,兩腳併攏向前伸直。雙手交叉放在腦後。
身子向後傾,同時雙腿併攏伸直擡起。身體形成V字。
動作保持10秒,重複以上動作10次。
方法四:
平躺在地上
雙腿漸漸擡起,用雙手抓住膝關節
方法五:游泳減肥
蛙泳或自由泳
仰泳或蝶泳
減肥原理:人在水中游泳, 兩臂划水的同時兩腿打水或蹬水, 全身肌肉羣都參加了運動,可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。另外,游泳時, 因爲水的密度( 換句話說就是阻力) 和傳熱性能比空氣大( 水的熱傳導係數比空氣大26倍。
就是說在溫度相同的情況下, 人體在水裏散失熱量比在空氣裏快二十多倍, 可以有效地消耗熱量),所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動, 可以逐漸去掉體內過多的脂肪, 而不會長得胖。
方法六:爬樓梯減肥
減肥原理:在快節奏、高要求的緊張生活中, 很多人都抱怨沒時間運動, 即使身體迫切需要運動, 也總沒有時間鍛鍊。這就需要見縫插針,擠時間鍛鍊了。
爬樓梯就是一項適宜的運動, 但也是強度較大的運動。運動醫學家測定, 人每登高1 米所消耗的熱量, 相當於散步走28 米,其所消耗的熱量是靜坐的`10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。
科學盤點:爬樓梯是一項很普遍的運動方式,對減肥也有着非常明顯的作用:上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍, 比晨跑鍛鍊還多80% 。
職場人士減肥必看簡單運動2
瘦腿動作一:重塑小腿線條
1、平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直。
2、左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重複動作10次。
3、右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10次。
注意:儘量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺。
瘦腿動作二:伸展小腿肌肉
1、雙腳交叉站立。
2、上半身向前彎,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒。
3、交換交叉雙腳,每邊重複動作10次。
注意:身體應保持不動,向下時亦要儘量保持身體平衡。
瘦腿動作三:緊實小腿線條
1、身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒。
2、左右腳交換位置,每邊重複動作各10次。
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放鬆放在大腿旁。
瘦腿動作四:收緊粗壯小腿
1、身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本。
2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。
注意:上身應儘量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺。
瘦腿動作五:拉鬆小腿肌肉
1、面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳跟向後拉,慢慢拉鬆右邊小腿的肌肉。
2、交換雙腳,重複動作10次
注意:後腳應感到小腿有被拉扯的感覺,否則無法拉鬆小腿肌肉。
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