上臺演出要如何克服緊張心理
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上臺演出要如何克服緊張心理。相信很多人都有過這樣的經歷,上臺說話或者是表演的時候,都會很緊張,甚至會一片頭腦空白,適度緊張是有助於表演的發揮,姚學會適度調節自我。下面分享上臺演出要如何克服緊張心理。
上臺演出要如何克服緊張心理1
導致緊張或者怯場的原因無非就是兩個,一是沒有準備充分,比如你練習的不夠熟練。二是患得患失,把演出看得比什麼都重要,其實完全可以保持平常心,不管演出發揮得正常還是,不盡如人意,這都是人生需要經歷的一個階段,保持平常心就好。
一、深呼吸
上臺之前深呼一口氣,然後緩慢地吐出來,這對於緩解緊張感是非常非常有效,而且非常非常便捷的,屢試不爽。
二、底下的人都是大白菜
這是一個心理調節,一般情況下,舞臺上在燈光影響下,你不太可能看到底下的人,不管你看到還是沒有看到,都當他們是一棵大白菜。
人之所以產生緊張是由於“你認爲”底下坐的人都是專家,怕自己表現不好出醜。
這是大部分人產生緊張的原因。
三、多在人前彈奏
這一點非常重要,在演出之前多在人前彈奏,你會發現,你自己彈琴是一碼事,在別人面前彈琴又是另一碼事。很多時候我們自己彈琴會非常非常的順,因爲沒有觀衆,沒有人欣賞。但當週圍有人站着看着你談的時候,這心理素質一定要過硬,很容易產生手抖。
那怎麼辦呢?一個最好的辦法就是多在人面前彈奏,彈着彈着你就習慣了。
四、你只是一個配角襯托作用
這是一個心理調節,你把自己當成一個配角,這時候你就,自然而然的認爲大家的注意力都在主角上,目光和放在你的,身上的注意力減少了,自然而然就不會感到緊張了。
這一招比較適合不自信的小夥伴。
五、我是最牛的
還有一種方法和上面那個方法產生對立,就是你說服自己,我是這個演奏廳裏面最牛的人,其他人都是來欣賞我的表演的。無論我彈得好還是壞,這都是我。
這一招比較適合非常自信的人。
六、適當的飲食
上臺前不能不吃飯,也不能吃太飽。可以適當的吃一些碳水化合物,來補充緊張和彈琴時所消耗的體力。
七、情感是可以控制的
我們的緊張還不緊張,其實都是在我們的控制範圍之內的,如果您訂閱過我們的其他專欄,對這個會非常容易理解。
上臺演出要如何克服緊張心理2
1、在上臺前,要學會控制自己的呼吸。可以深吸一口氣,然後緩緩吐出,這樣有利於自己緩和緊張情緒。同時,自己也要對自己進行一些心理暗示,要相信自己,信任自己。如果在上臺前就已經進行過了充分的準備就更好了,因爲這樣即使自己心理緊張,但是如果準備的很充分,那麼下意識就會做出相應的'動作,變很少會出錯了。
2、站在臺上,要擡頭挺胸,(我覺得這個動作最讓人自信)同時,要學會微笑。在上臺前,(表演一些歌唱或舞蹈時,微笑是很重要的)可以照着鏡子多練練如何微笑。一上臺就以微笑示人,臺下的觀衆便也會覺得你很自信,不會出錯。
3、自己上臺後,最好不要到處張望,不管是表演什麼,可以不去管臺下人的眼神,上臺後,可以學會盯着一處看(盯着的地方必須是觀衆席,且最好是平視)
4、如果自己出錯了,(如表演唱歌或跳舞時)不要慌張,如果不是什麼摔跤,破音等重大失誤是沒什麼問題的。因爲唱歌唱錯了,臺下的人也不會聽得出,他們主要聽得是你唱的怎麼樣。然後跳舞,如果是什麼一點點的小動作出錯,也不易被發現的。即使出了錯,也不要慌張,要堅信自己出了一次錯後,後面的表演就不會再出第二次了(心理暗示)
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