如何照顧好你的憤怒
本文已影響2.07W人
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如何照顧好你的憤怒,我們都知道在職場中總會遭遇各種困難。複雜的人際關係有時候也會令我們失望和傷心,甚至讓我們憤怒,這都是非常正常的現象,我們需要以平常心正確對待,下面就一起了解一下如何照顧好你的憤怒,希望對大家有幫助。
如何照顧好你的憤怒1
1、努力從內心處冷靜
遇到困難的對話時,確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發出呼吸。跟自己講話,慢慢重複一些類似“放鬆,保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放鬆的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時,放慢語速,不要打斷,並仔細考慮您正在說什麼。
2、抽身而退
如果緊張氣氛越來越嚴重,則考慮先停止討論,等雙方都冷靜下來時再回來重新開始。隨着時間推移,您會變得更客觀,問題也將在您腦海中更明確。
3、選擇正確的媒介來傳遞您的消息
當您滿腔怒火時,很容易憤怒地發出一封措詞嚴厲的 電子郵件,或者衝過幾張辦公桌去斥責他們。 不過,先花一點時間來考慮怎樣做纔是最好的做法。不良情緒實際上不應使用電子郵件來傳送:因爲當面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同,而且 會被錯誤解讀。所以安排一個時間談一下,如果可能,就面對面地談。
4、嘗試從對方的角度進行考慮
如果您發現自己對某個人很憤怒,或者成爲他們憤怒 的.對象,則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力。也許他正應付很緊 張的時間期限,有一個要求很多的老闆,或者家裏發生了一些個人問題。當您能夠將對方視作易犯錯誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作,您就更容易冷 靜下來,並找到開始解決問題的共同點。
5、緩和您的語氣
在響應之前先仔細傾聽,並使用類似“我明白”這樣 的短語,以顯示您願意瞭解他們的觀點。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論,並避免使用類似“總 是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準確,而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術”,您在說話時重複別人的詞或短語,不是干擾他們,而是表示您 確實在聽並且理解他們。最後,不要遷怒於別人。不要說“當你……時,我真得感到厭煩”,而是說“當您……時,我感到難過”。
6、不要當面發泄怒氣,也不要反擊
如果有人朝您大喊大叫或粗魯地威脅,請努力記住: 這並不是真地針對您。您對與您無關的任何人的行爲都不負責任,而且您也無法控制他們的行爲。您 只能控制您對他們的行爲所做出的反應。如果有人抨擊您,反擊只會讓事情更糟糕。冷靜地反應、或者根本不迴應以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡, 就像失去氧氣的大火。
如何照顧好你的憤怒2
第一步:發怒後忍耐6秒
也就是在發怒後,內心暗數6秒,以此控制住反駁、攻擊、報仇等過激行爲。從腦科學角度而言,通過6秒鐘的等待,行動遲緩的小腦扁桃體才終於開始行動,控制大腦邊緣系統。事實上,所謂發怒後等待6秒,就是要求我們提高自制力。當然了,只有通過不斷演習抑制小憤怒,積累成功把控憤怒情緒的體驗,才能平息工作時的萬丈怒火。
此外,還有轉移注意力來控制住發怒衝動,例如,面對同事、刁難的領導,想發怒的時候,你可以偷偷掐自己的手,將注意力轉移至疼痛感,便可有效地暫時緩解憤怒情緒。你也可以將重要的家人(父母、愛人、孩子)或者是心愛的寵物等照片設爲手機待機畫面,一旦工作中產生憤怒情緒立刻通過查看待機畫面轉移注意力。明確了自己工作需要守護的人和事物,通過此人、此物轉移注意力,就可以最大限度地抑制憤怒情緒。
第二步:將憤怒管理轉化爲習慣
學完第一步,接着學習第二步,運用多巴胺(一種快樂物質)控制法,將憤怒管理轉化爲習慣。大家不妨回憶一下,上一節課學習的多巴胺控制法,它有三個步驟,分別是:心理暗示,將大目標分解成階段性小目標,促進多巴胺分泌。
同樣道理,憤怒管理也是分三個步驟,首先,心理暗示,每天起牀、睡覺前等等在自己最放鬆的時候,不斷的暗示自己工作時可以不發怒,心平氣和麪對所有的同事和領導,處理工作上所有事情,一切困難都能化解,每天至少重複20遍,因爲人的大腦天生惰性,必須重複多次。
然後,給自己制定一整天保持心平氣和(即使憤怒也不表露)的大目標,大目標再分解成一個個階段性小目標,比如:按時間分,工作時間的上午或下午做到不發怒。
最後,促進多巴胺分泌,也就是你工作了一天,結束後確認成效。相信你,保持心平氣和的次數一定會比前一天有所增加,即使只增加了一次,也會作爲成功體驗深深刻入腦海。此時,請你發自內心地感到喜悅。在感到喜悅的同時,你可以對自己說:“辛苦了”“我真厲害”“只要我想做,就能做到”,用這種方式稱讚自己,以促進多巴胺的大量分泌,不斷激勵自己明天工作繼續努力。
此外,有一點請注意,來自他人的稱讚也是一種促進多巴胺分泌的有效手段。在公司或單位,你可以事先告知關係親密的同事,請求他們在發現自己能控制自己情緒,不發火,有進步時,及時給予肯定的反饋,也讓他們稱讚一下你,如此一來,大腦作爲獎勵便又會分泌多巴胺,心中自然也會產生繼續努力工作的積極心態。
每天都像這樣心理暗示,將大目標分解成階段性小目標,促進多巴胺分泌,三個步驟循環往復,不斷積累成功體驗,最終在職場上保持心平氣和將逐漸轉化爲習慣。
第三步:將憤怒轉化爲工作動力
接下來,我們來學習第三步,工作中,遇到挑剔的老闆,沒有得到應得的回報,被同事惡意中傷等等都會讓人忍不住想發火。這種憤怒無法忘卻或釋懷,就很容易陷入憤怒的深淵,產生復仇、想得到道歉、想爭一口氣等想法,如果憤怒不斷滋生、膨脹,則可能帶來負面影響。我們無法抑制憤怒的行爲,但我們能疏導憤怒,化憤怒爲我所用。也就是說,你可以將憤怒這種負能量轉化爲工作動力。那又如何轉化呢?
首先,你可以憤怒,但不一定要表現出來。發火的同時問問自己,這件事的意義是不是大於所受的委屈?如果答案肯定,那麼就該冷靜下來。
其次,當你感覺到憤怒的時候,不妨對不公正來點阿Q式嘲諷。在心裏告訴自己:別人針對我,打擊我,那是因爲我比他們強。
接着,試着原諒讓你憤怒的人。有了寬容之心,你的情緒不再侷限於自己所受的那點委屈和不公,並能迅速從憤怒中走出來,變得堅強。
最後,堅信憤怒解決不了問題,全副身心都轉移到工作上。通過學習,進一步提升工作技能,業務水平,提高工作效率,提高爲人處世能力,提高解決所有問題的能力,當所有問題都解決了,自然就無需發怒了,而且,你會發現,你不知不覺達到了你想要的工作目標。
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