職場減壓的辦法
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職場減壓的辦法,職場的生活充滿了競爭,職場的人際交往非常看重細節,如果遇到不合理的職場要求要學會拒絕,做事遊刃有餘是工作能力強的表現,學會職場減壓的辦法,職場達人非你莫屬!
職場減壓的辦法1
正確認識壓力。我們要認識到壓力的本質是什麼,認識到壓力的必然性與必要性,尤其是不僅要認識到它的消極面,還要認識到它的積極面。著名心理學家羅伯爾說得好:“壓力如同一把刀,它可以爲我們所用,也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。”
積極的自我暗示。我們要多對自己說一些:“我行!我能勝任!我很堅強!我不懼怕壓力!我喜歡挑戰!”少對自己說一些:“我不行!我太差了!我受不了了!我要崩潰了”。 積極的自我暗示可以影響你的心態,進而影響你的行爲及其行爲結果。
保持樂觀。樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情,這樣,他們就能轉敗爲勝,獲得成功;悲觀者則認爲失敗是其內部永恆的特性所決定的,他們對此無能爲力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質量有着直接的、深刻的影響。
酸葡萄心理。把得不到的東西說成是不好的;把自己得到的東西看着是完美的、符合自己意願的。由此來減輕內心的失望與痛苦,這就是“酸葡萄機制”和“甜檸檬機制”或曰“合理化機制“的本質所在。這種行爲雖然不乏自欺欺人的色彩,但作爲一種心理防禦機制,適當地運用,對保持人類的心理健康,恢復心理平衡是有益的。
學會放棄。生活中,大部分人心裏都在想如何更多地“擁有”,如面子、金錢、地位、權力、信任、知識、經驗、能力、學歷、人際關係。一樣都不能少,通吃最好。結果是想擁有得越多,心理包袱就越大、越重。其實,我們可以放棄一些,擁有得太多,不也累得慌嗎?
總之,調整心態,讓自己保持一個良好的心境很重要,在職場壓力心理諮詢中,同樣也強調自我的心理調整。良好的心態不僅能有助於我們正確認識和對待壓力,並且還能使我們的不斷地積極向上,無論是事業還是學業都能有更多的進步。
職場減壓的辦法2
對壓力持有什麼態度,決定權取決你是否有正確的心態。要進行心理的放鬆和精神上的'減壓,應做好對事情的正確認識。有了目標和自信,即使面對挫折也會很快擺脫低落的情緒,從而煥發出正面效應。
有一顆用於面對未來的心態很重要。關鍵是重樹生活新目標和自信心,不沉溺在以往的過錯中,消除內疚、不安、焦慮等一切不利因素,以一種過去了就過去了,重要的是擁有一個快樂的明天。不應過度的去把工作當成你的生活全部。一旦你不能科學的做到合理減壓的話,麻煩就會找上門了。不是昨天弄錯了報表的某個數字,就是今天忘了傳一份關鍵的傳真……上司不好看的臉色讓我更加惴惴不安。
方法的選擇,在很大程度上決定着你是否減壓成功。科學的根據自身的實際情況,選擇最適合的方法是最關鍵的。當然,減壓的方法很多要因人而異,關鍵是要選擇最適合自己減壓的。也可以躺在牀上,先做幾個深呼吸,儘量放鬆全身,不想負面記憶,暢想一天中的快樂之事,在愉悅中安然入眠,或者默唸一些鼓勵自己的話,如“過上天天快樂的日子”……通過精神上的自我解脫,消除不良心態,從而達到“心理卸妝”的目的。
存在着壓力是很自然的事情,相信大家對於當今社會,出現的壓力也會有自己的合理看待理解。今天我們強調的是,如何在壓力面前學會對自己進行科學的放鬆。尤其對於在職場打拼的那些工作者,更應對職場減壓有客觀的瞭解。只有在壓力中減壓,纔會能更好的接受新的壓力纔會有新的工作效率。
職場減壓的辦法3
靜坐放鬆 靜坐在椅子上,讓腦海有短暫的空白,啥事也別想,也不必顧慮時間的流逝。惟一做的是:雙目緊閉,默默地進行一呼一吸,以深呼吸爲主。每次靜坐5~10分鐘,人的心跳會放慢,血壓會下降,精神緊張的症狀會明顯改善。
放聲大笑 身邊常準備一些能惹人發笑的東西,如笑話集、漫畫冊或一些小品光碟等,不妨時常看看。當你發自內心大笑時,體內引起緊張的激素會下降,免疫力得到增強,心情也立刻會得到改善。
構想好事 找點時間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。我們經常感覺有精神負擔是因爲無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒,如果多想能讓你喜歡的人或事,可以沖淡內心的壓抑和痛苦。
適當休閒 苦悶時,最好別呆坐家裏。應學會自己找樂。比如:打電話給好朋友聊天,邀約朋友外出美吃一頓;或看看缸中逍遙自在的金魚、跟寵物玩玩;或者去郊野垂釣、爬山等等,這些都是有效的鬆弛方法。
經常散步 工作稍久,不妨站出來,在室內來回走上數分鐘,能到樓下漫步走上幾圈更好。觀察證實,散步是有效改善精神抑鬱的好方法。如果你能每週堅持散步4次,每次30分鐘,對消除煩惱,提高睡眠質量也大有好處。無論何時何地,當你感到緊張時,走上5~10分鐘,都會有明顯的效果。
擺脫常規 學會嘗試做一些你不常做的事。比如雙腳蹦跳着上下樓梯;沒有聽音樂的習慣,也應打開錄音機,欣賞一下曲中情懷與美妙旋律;對着鏡子高歌一曲,或搖頭晃腦地朗讀幾句等等。這些都有助於你舒解緊張情緒。
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