明明想早睡但總是做不到
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
明明想早睡但總是做不到,我們都知道早睡對身體是有好處的,但是很多人都做不到早睡,因爲覺得只有晚上的時間才適合自己的,所以熬夜就成爲了一種習慣,下面小編分享明明想早睡但總是做不到,一起來了解一下吧。
明明想早睡但總是做不到1
瞭解失眠障礙:失眠的自我檢視
在進入這篇文章之前,首先我們要弄清楚自己的睡眠狀況,瞭解失眠的意涵,故請先自我檢視,你是否遭遇下述三種睡眠的任何一種,或多種情況:
1、入睡困難(通常指超過30分鐘仍無法入睡)。
2、維持睡眠困難,其特徵表現爲頻繁地覺醒或醒後再入睡困難。
3、早醒,且不能再入睡。
以上三者,是美國精神醫學學會2013年編撰的《精神障礙診斷與統計手冊》(DSM-5)中,對於「失眠症」或「失眠障礙」的定義。
簡言之,當我們談論失眠,失眠並不僅指難以入睡,躺在牀上數綿羊的狀態。還包括另外兩種情況,一種是儘管容易入睡,卻很容易睡眠中斷,可能因爲做惡夢,或由於不明原因難以穩定保持睡眠。
還有一種就是入睡容易,但是睡眠時間不長。
不過,儘管有過類似的情況,並不等於你就有了失眠症。
好比當我們要把「抑鬱症」和「抑鬱情緒」分清,對於一個剛失戀的人來說,可能呈現重度抑鬱的情況,做相關量表也達到重度抑鬱的指標。
但隨時間過去,心理的自我調節,一般人能夠走出失戀,而非處於抑鬱症的長期身心失調。
故在上述三項失眠情況下,還得配合下述定義:
睡眠紊亂引起有臨牀意義的「痛苦」,或導致社交、職業、教育、學業、行爲或其他重要功能的「損害」。
也就是因爲失眠,帶來身體或心理的實際痛苦。
老人家的深層睡眠需求低,生理時鐘傾向早醒,但他早醒並沒有帶給身心任何方面的痛苦,那麼也不算失眠。
其次,失眠的時間與頻率也要列入考慮,達到:
1、 每週至少出現3晚睡眠困難。
2、 至少3個月存在睡眠困難。
其他作爲分析失眠症的考慮因素,包括:
A、 是否給予充足的睡眠機會,仍出現睡眠困難?
B、 失眠不能歸因於某種物質的生理效應(肇因於毒品、藥物)。
C、 失眠不能更好的用另一種睡眠─覺醒障礙來解釋,也不僅僅出現在另一種睡眠─覺醒障礙的病程中。
D、 共存的精神障礙和軀體狀況不能充分解釋失眠的主訴。
毋寧說,失眠症有三種:入睡困難、維持睡眠困難或早醒。
且任一症狀要達到平均一週三次,持續三個月,並以排除其他可能造成失眠的因素後,才能認定。
對常人而言,大多數的失眠,屬於短期或暫時性的失眠,算是一種心理困擾,並非精神疾病。
失眠到睡眠:神經系統的迷航
如果我們的心像一艘船,健康的心靈就像船上安裝了一個功能正常的指南針。即使偶遇狂風暴雨,我們也能憑藉指南針找到靠岸的方向。
所以睡眠之所以重要,在於通過睡眠可以檢視一個人的身心健康情況。
當我們的神經系統紊亂,往往會造成失眠。關於睡眠的神經系統有三:
1、恆定系統:調節白天的覺醒程度與夜間的睡眠量。你可以這麼理解,恆定系統會讓我們在白天保持高度的清醒,好累積在夜晚容易入睡,且保持入睡時間的能量,讓清醒與睡眠「收支平衡」。
2、日夜調節系統:通過接收光照的時間,調節週期的睡眠時間。譬如學生期末考前熬夜,但幾天內又能將睡眠情況與外在環境(日夜變化)重新調整爲一致。
3、激發系統:與恆定系統相對,激發系統具備維持個體警覺與清醒的功能。
這裏就涉及失眠的另一種視角,除去失眠症,其實「保持清醒」是一項能耐。
遠古時期,人隨時都得面對外在環境的各種威脅,譬如虎視眈眈的肉食動物,以及夜晚各種令人驚慌的不明威脅。
爲了保護自身和親族的安全,在遭受威脅與不安的情況下,依舊能長時間保持清醒成爲保命的護身符。
儘管經過多年演化,人們依舊保有這項自救的能力,這也是爲什麼人會在壓力下失眠。
故因爲壓力而失眠,並非異常反應,或者應該用「反應過度」來看待更合適,也就是失眠可以作爲考察一個人抗壓能力的要素。
譬如在底特律執業睡眠診所多年的德瑞克博士(ChristopherL、 Drake),他發展出「面對壓力反應的失眠量表」(Ford InsomniaResponse to Stress Test, FIRST),可以看出有些人容易因爲壓力失眠,有些人則不容易受壓力影響。
更進一步說,某些研究顯示獨居者(離婚、喪偶)、失業者和社經地位較低的人更容易失眠。
實際上多數人陷入那樣的社交困境或壓力大的生活環境,都會容易產生失眠的問題,所以失眠問題不能只看人,更要看這個失眠的人處於什麼樣的生活狀態。
亦即如DSM-5所言,失眠是心理壓力的各種不良反應之一。
如果我們對失眠這單一情況過多着墨,有時反而見樹不見林,爲拯救失眠而忽略其他真正引起心理問題的原因。
因此在面對失眠問題時,如果求助醫師或諮詢師,詳細觀察與陳述生活的整體情況,對於解除失眠的情況往往更能對症下藥。
緩解失眠的小方法
臺灣睡眠醫學專家,政大心理系教授楊建銘對睡眠困擾的民衆,從前述神經系統研究,提出以下方法,有這方面困擾的讀者不妨參考:
一、定量
我們可以把睡眠當成是一個「清醒」與「睡眠」的收支課題,因此爲了在該睡的時候有足夠的睡眠存款,我們可以增加白天體能與腦力的`消耗,這裏可以做加減法:減少白天的睡眠;增加運動和白天清醒的時間。
二、定時
過往大多着重睡覺時間要固定,楊教授指出「起牀時間」更應該要固定。
人體的生理時鐘受光照影響,因此白天儘可能接收室外光照,夜晚則進可能減少光照,可以讓我們保持睡眠的規律與穩定。話說,在讀這篇文章的你爲什麼還不睡?
三、平常心
保持心理與身體的放鬆,避免刺激性的睡前飲食。
尤其不要用數羊等方式,當我們越是刻意想睡,反而會增加入睡的心理壓力,因壓力上升而更難入睡。
睡不着的時候,做一些放鬆活動,等到有睡意再回到牀上繼續入睡程序。
明明想早睡但總是做不到2
人爲什麼要早睡
早睡,一般是指在10點左右休息,因爲,進入11點,人體各個器官就開始修護排毒,比如肝臟在11點就開始排毒,如果你晚睡,什麼1點2點睡而且長期這樣,那麼你的肝臟就十分容易出問題,另外,人體由內至外的器官組織都要休息了,如果你延長他們的工作時間,久了你就知道厲害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基本上都是年輕時生活習慣不好,而且這麼多年一直這樣。
所以就有後來的結果。如果你晚睡,整個人基本上都沒有早睡的人來的精神。再說說早起吧,因爲人體是有固定的生理週期和規律的,比如大腦,經過一個晚上的休息,它會在固定的時候開始恢復他的運動,而你這個時候強制它處在休眠狀態,違反規律,你會發現,你越睡越困。
驚呆了!小蒙總告白明玉 小蒙總告白明玉是第幾集
摩羯男說不合適但還想做朋友
分牀睡的夫妻是不是說明就沒有感情了
睡前不做這事讓你一覺到天明
小蒙總告白明玉這是什麼情況 都挺好小蒙總強勢告白蘇明玉
小蒙總告白明玉怎麼回事 這到底是個什麼梗?
明日之子總決賽是什麼時候 明日之子總決賽幫唱嘉賓名單
楊冪領銜你想不到的隱藏型明星學霸
明前茶和明後茶有什麼區別 明前茶是不是越早越好
睡覺的時候總是想動一下
雖不明但覺厲是什麼梗 雖不明但覺厲出自哪裏
很困但腦子裏想很多事睡不着
總是渾身無力想睡覺是怎麼回事
讓男人晚上想你想到睡不着的情話
馬天宇爲什麼不紅?只想做演員沒想做明星
不管多晚睡總是早醒是什麼原因 早醒是什麼原因造成的
蔡徐坤被起訴涉不正當競爭 沒想到明星也接私活!
打鼾是不是說明睡得香
明明條件很好爲什麼總單身 12星座不能脫單的原因
黃曉明迴應明學 這到底是個什麼梗?
不想運動但是又想減肥怎麼辦好 不想運動如何減肥快
香奈兒早春系列發佈會 明星穿搭彙總
都挺好姚晨蘇明玉口紅色號 明總最愛竟然都是平價款?
程瀟劉海不動是怎麼做到的 想要劉海超長待機首先做到這4點!
總是想睡覺是什麼原因呢
想要寶寶更聰明 這9個方面要做到
娛樂圈最意想不到的20對“撞臉”明星
很懶但是聰明的星座女
一個男人總想睡你說明什麼 這幾點原因女人要懂
做個“光臀族” 女人裸睡有這些意想不到的好處
明明很愛卻老想着提分手
早清明晚十一什麼意思 早清明晚十一是哪一天
兩個人分手後都做不到不聯繫說明什麼