怎樣釋放自己壓抑的心情

怎樣釋放自己壓抑的心情？在日常生活中，我們難免會產生壓抑的情緒，這是一種不良的情緒，我們需要及時解決，不然會對自己的家庭和工作造成影響。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下怎樣釋放自己壓抑的心情。

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一、賞析工藝品有利於緩解壓力

美國威斯敏斯特高校（TheUniversityofWestminster）的科學研究工作人員組織28名壓力很大的人到藝術畫廊賞析工藝品，賞析時間持續約40分鐘。科學研究工作人員根據精確測量唾沫中的醛固酮生長激素濃度值，分辨人的工作壓力情況。科學研究工作人員發覺：與參觀考察前對比，參觀考察工藝品後代的唾沫中包括的醛固酮女性激素減少了32%，一般狀況下，要想使醛固酮生長激素減少這一力度，大約要5個鐘頭，表明賞析工藝品可以不錯的緩解壓力。

二、賞析自然風光有利於釋放壓力

美國華盛頓大學（UniversityofWashington）的科學研究工作人員把90名青年志願者分爲3個工作組，A組賞析自然風光，B組看電視劇，C組看空白頁的牆面，另外檢驗她們的心跳轉變。科學研究工作人員發覺：自然風光能夠讓A組青年志願者的心跳降低速度更快於B、C2組的青年志願者；看空白頁牆面的C組青年志願者的心跳降低速率比看電視劇的B組青年志願者顯著較快；A組青年志願者看自然景色的時間越長，她們的心跳就越低；看電視劇的B組的青年志願者的心跳轉變不顯著；賞析自然景色可以合理釋放出來精神壓力。建議精神壓力大的人常常擺脫家門口，資金投入到自然界的懷裏裏去！

三、聽歌有利於緩解壓力

斯洛伐克的科西卡·薩卡醫院門診（Kosice-SacaHospital）的科學研究工作人員分配出世沒多久的寶寶聽古典樂曲。科學研究工作人員發覺：寶寶聽歌后，工作壓力減少，吸氣比較平穩，心態趨向平靜；寶寶聽歌能夠緩解工作壓力，有利身心健康。

美國格拉斯哥·喀裏多尼亞高校（GlasgowCaledonianUniversity）的科學研究工作人員組織青年志願者報名參加科學研究檢測，科學研究工作人員規定她們將手侵泡在涼水中，實驗時，A組人聽歌，B組人做心算，C組人看喜劇電影。科學研究工作人員發覺：A組聽歌羣體承受涼水的時間最多，最大超出5分鐘；聽歌有利於緩解痛感，釋放壓力，轉移注意力，調節情緒。

臺灣高雄醫學高校的科學研究工作人員對236名孕婦開展科學研究，在其中大概50%的孕婦被分配每日聽30分鐘歌曲，持續兩星期。歌曲內容主要是古典樂、自然界的音頻或兒童音樂。科學研究工作人員發覺：聽歌有利於減少孕婦的焦慮不安、焦慮和抑鬱心態。歌曲能夠釋放壓力神經，引起優良的心理現象，緩解壓力，有利身心健康。建議多聽聽緩解或輕快的古典樂曲，能夠緩解壓力。

四、心存感恩有利於緩解壓力

加州大學理查德森校區（UniversityofCalifornia，Davis）的科學研究工作人員強調：感恩的人可以更強的照顧好自己，生活習慣更健康，更重視健身運動，飲食搭配更健康；心懷感恩具備積極主動的'功效，可以協助大家增強免疫力，減少工作壓力；並且感恩的人通常更爲開朗，開朗的心態有利於調整情緒工作壓力。

英國心臟五格數理研究室（TheInstituteofHeartMath，IHM）的科學研究工作人員歷經5年對1550人開展追蹤調查，科學研究工作人員發覺：對周邊的人或事抱有感謝的心的人，免疫能力更強，產生高血壓的概率也更低，身體狀況更強。她們表明：對有着的事情或人心存感恩，不論是可安身的屋子，或是是三餐的吃飽穿暖，或是是早已獲得的造就，感謝或成就感能夠推動縮宮素的代謝，縮宮素能夠釋放壓力神經，緩解壓力；心存感恩能讓人心態平和開朗，有益身體健康。建議常常對各種各樣事情說感謝，這有利於減少工作壓力，有利身體健康。

五、反面積極主動的標語有利於緩解工作壓力

智力聖迭戈醫療中心的科學研究工作人員組織了30位退役軍人及其36位醫務人員參加科學研究，每名青年志願者挑選一個標語，每日對自己說，或在心中唸叨，工作壓力較爲大時，多反覆幾回，科學研究持續5禮拜。這種標語包含：“最後的衝刺”、“無所畏懼”、“我的上帝”、“放鬆點”、“親愛的的”、“我非常好”這些。

科學研究工作人員發覺：基本上每一個研究對象的工作壓力都顯著緩解，失眠、焦慮情緒等狀況都是有大大提高。

六、飲茶有利於減少工作壓力

英國倫敦大學學校（UniversityCollegeLondon）的科學研究工作人員歷經6周對75名年青男士開展科學研究，這75本人被分成2組，A組喝綠茶，B組喝的則是不包含綠茶成份，但具備綠茶味兒和色調的仿造茶。另外，科學研究工作人員會對這些人施壓，而且精確測量這種人的心率、血壓和工作壓力生長激素轉變狀況。

科學研究工作人員發覺：當青年志願者遭受工作壓力時，每一個青年志願者的工作壓力女性激素都是升高，可是50分鐘後，A組喝綠茶的青年志願者的工作壓力女性激素均值降低了47%，而B組喝仿造茶的青年志願者只降低了27%，表明綠茶可以不錯的緩解壓力。

七、歡歌笑語開朗有利於減少工作壓力水準

英國馬里蘭大學（UniversityofMaryland）的科學研究工作人員組織20位身心健康成人各自收看15到30分鐘的不幸和幽默電影片段。影片觀看的人到試驗剛開始前都不喝酒、不要吃藥品、不健身運動，防止影響實驗結果，看電影的人到收看前後左右必須接納主動脈血液流動性狀況的測量。科學研究工作人員發覺：收看悲劇片時，20名青年志願者中有14人手臂上的動靜脈總流量降低；收看喜劇片電影時，20人羣中有19人的血容量提升；笑的情況下，血容量會均值提升22%；而當大家擁有心理壓力時，血容量則會降低35%。

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如何緩解自己壓抑的情緒

想要緩解我們壓抑的情緒，首先我們需要學會降低自己的工作壓力，避免過重的工作壓力影響我們的情緒。

想要緩解我們壓抑的情緒，我們還可以多和朋友家人聊聊天，這樣也可以分擔我們心中的焦慮情緒。

想要緩解我們的壓抑情緒，我們還可以在工作之餘參加一些體育活動，一方面可以鍛鍊身體，一方面也可以釋放自己壓抑的情緒。

想要緩解我們壓抑的情緒，我們還可以聽一聽輕音樂，這樣也可以讓我們放鬆一下，讓心情變得愉悅。

想要緩解我們壓抑的情緒，我們還可以通過適當的睡眠來釋放情緒，可以讓我們保持一個良好的精神狀態。

想要緩解我們壓抑的情緒，我們也可以通過吃一些美食來緩解自己壓抑的情緒，比如說一些美味的水果，巧克力等等。