巧練比“猛練”更有效的短文
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運動是緩解糖尿病神經痛,避免糖尿病足提前出現的一劑“良藥”。但要注意,巧練比“猛練”更有效。近日,美國“網絡醫學博士”網站就爲糖友介紹了三個增強雙腳敏感性,預防神經痛的“妙招”:
“金雞獨立”。緩緩地擡起一隻腳,保持30秒,再換另一隻腳,動作熟練後可增加時間。這項平衡運動不受場地限制,可隨時練習。
“走鋼絲”。像走鋼絲那樣兩隻腳並排成一條直線向前邁步,雙臂張開呈水平直線,膝蓋保持一定曲度,並可嘗試倒着走增加難度。
踮腳尖。靠近某個物體做支撐,慢慢擡高腳後跟,然後保持不動。每天3次,每次努力多堅持一會兒。
當然,在練習這三種可以增強雙腳感覺功能動作的同時,有氧運動不可偏廢。美國糖尿病協會內分泌代謝病專家布魯尼爾達納扎里奧博士提醒,糖友運動要遵循兩個原則:一是鍛鍊強度要適中。游泳或水中有氧運動都比較“柔和”,因爲水能支撐身體,對雙腳的壓力較小。也可嘗試瑜伽和太極等鍛鍊平衡能力的'運動。二是要循序漸進。這主要是針對已經出現神經痛的糖友來說的,每天運動的時間可逐漸增加,在一週內從5分鐘增至30分鐘,保持這個強度即可。
如果病情穩定,可適當嘗試新的運動方式,這能讓糖友有新鮮感更易堅持鍛鍊。魯尼爾達納扎里奧博士建議,可以邀請其他糖友共同參與,互相激勵。
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