6大飲食壞習慣會降低寶寶的免疫力
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6大飲食壞習慣會降低寶寶的免疫力,俗話說“十胃九病”,這就提醒人們:作爲人體重要的消化器官,胃是很容易得病的,必須小心呵護。看看6大飲食壞習慣會降低寶寶的免疫力。
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飲食陋習一:偏食
研究發現,人體的內環境通過自身的緩衝調節作用,基本上中性的,略偏鹼性。當血液的酸鹼度保持在7、35-7、45狀態時,免疫力強。我們日常吃進的食物都有一定的酸鹼度,偏食則容易影響酸鹼平衡。
孩子吃太多的酸性或鹼性食品,超出人體自身調節能力,就會使血液偏酸或偏鹼。現在隨着生活水平的提高,孩子葷多素少,酸性食物偏多,長期如此,導致血液偏酸,血液的黏度增大,甚至造成酸中毒。爲中和這些酸,就必然消耗體內大量的鈣、鎂等元素,從而引起缺鈣,這對孩子的成長、發育非常不利。所以充滿愛心的媽媽們,在給孩子選擇食品時務必注意葷素搭配、酸鹼搭配。
小編支招:水果、蔬菜、米麪、肉類、魚蝦、奶類都不要過量,均衡、全面是營養上策。除此之外,家長本身的一些不恰當行爲,如餵養過度關注、強迫進食、飯桌上的逼哄騙等,都可能加劇兒童挑食、偏食現象,而如果父母本身就挑食、偏食的話,孩子就會“有樣學樣”,更加挑食。所以爸爸媽媽們一定要爲寶寶做一個好榜樣哦!
飲食陋習二:蹲食
寶寶蹲食,這是一種不良的飲食習慣,這不僅會影響胃腸對食物的消化,而且,還容易使食物受到不同程度的污染,造成“病從口入”。
蹲着吃飯,腹部受到擠壓,除胃腸不能正常蠕動外,還會使胃腸中氣體不能上下暢通,造成上腹部脹滿,影響食物的消化吸收。蹲着時間長了,腹部和下肢受壓迫,全身血液循環不暢通,下肢痠痛麻木,胃的蠕動量和張力增加,需要大量的血液,而蹲着血液對胃的供應受到影響,就會直接減弱胃的消化功能。
此外,蹲着吃飯,把碗碟放在地面上,人們走來走去或遇颳風時,都會把塵土揚起來落到飯菜上,塵土上的髒物及其細菌、病毒、寄生蟲卵等便會污染食物,極易引起疾病。
小編支招:如果坐在高凳子上吃飯,使寶寶腹部肌肉鬆弛,血液循環不受阻,胃腸功能有規律地正常工作,才能更好的消化食物哦!
飲食陋習三:暴食
孩子身體正處於生長髮育階段,消化系統的發育還不成熟。這時孩子的胃酸和消化酸相對比較少,消化酶的活動也相應比較低,這樣的消化系統很難應付進食在質和量上的較大變化。
當攝入過分多量的飲食時,就會影響消化系統的正常工作,導致系統功能發生紊亂,使身體產生不適或疾病。暴飲暴食常常引起食積不化,出現上腹飽脹,打呃,有酸臭氣,不想吃東西,嘔吐和腹瀉等症狀。
小編支招:父母們要把好孩子飲食量的關,瞭解孩子的體質和合適的飲食量,消除吃得越多越好的錯誤思想,對於孩子在飲食上不放縱、不溺愛,保持正常的食量。
飲食陋習四:鹹食
統計發現,兒童患上高血壓的越來越多,而這些兒童在嬰兒時期絕大多數經常吃過鹹的食物。過鹹食物導致血壓增高,引起水腫。吃得過鹹,還直接影響兒童體內對鋅的吸收,導致孩子缺鋅。另外,小兒吃鹽過多還是導致上呼吸道感染的誘因。
首先,高鹽飲食使得口腔唾液分泌減少,更利於各種細菌和病毒在上呼吸道的存在;其次,高鹽飲食後由於鹽的滲透作用,可殺死上呼吸道的正常寄生菌羣,造成菌羣失調,導致發病;第三,高鹽飲食可能抑制粘膜上皮細胞的繁殖,使其喪失抗病能力。
以上這些因素都會使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵襲的作用減弱,加上孩子的免疫能力本身又比成人低,又容易受涼,各種細菌、病毒乘機而入,導致感染上呼吸道疾病。
小編支招:梅乾菜、鹹魚和臘肉等,這些食物含鈉量普遍高。除此之外,豆瓣醬、辣醬、榨菜、酸泡菜、醬黃瓜、黃醬(大醬)、腐乳、鹹鴨蛋、罐頭、臘腸、豬肉鬆、油條和方便麪等都應該儘量避免。
飲食陋習五:快食
進食過快不利於孩子身心健康。吃得過快,孩子們就不能細細品嚐和欣賞食物的味道,使吃飯只起到填飽肚子的作用,既起不到激發和培養飲食樂趣的作用,也不利於營養物質的消化和吸收。
吃得過快,食物不能被充分咀嚼,也就不能通過唾液對食物進行初步消化,這樣就加重了胃腸的消化負擔,從而延長了消化時間,降低了營養被消化吸收的比例。此外,吃得過快,還容易導致飲食過量,吃得過多,從而造成肥胖。
小編支招:媽咪應該控制孩子吃每頓飯的時間最好不要少於20分鐘。
飲食陋習六:甜食
過多吃糖會削弱人體抵抗力,能使孩子發生營養不良,容易患各種疾病。
糖是一種純熱能食物,它幾乎不含其他任何營養成份。據測定,每1克糖在體內可產生4千卡熱量,所以往往吃糖使人減少食量。結果身體裏所需要的熱量雖然不少,但所需要的其它營養素,如蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、微量元素、膳食纖維等就不夠了,時間長就會造成營養失調。
除此之外糖大量消耗寶寶體內的鈣。糖爲酸性物質,它會中和體內的鹼性物質鈣。體內缺鈣不僅直接影響孩子的生長髮育,個子長不高,更突出的危害是引起骨質疏鬆及佝僂病。
小編支招:那麼孩子究竟每天吃多少才合適呢近年來國內外比較一致的.意見是:每天每公斤體重控制在0、5克左右爲宜,就是說,成人每天不宜超過50克,小兒不宜超過20克,10公斤以下的孩子不應超過10克。
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1、零食狂。後果:飲食過量。解決方法:少吃薯條、曲奇、餅乾等零食,它們的營養低,飽腹感也低。可以允許自己每天吃兩次零食,每次的熱量控制在100—300卡路里。建議選擇一些“真食物”,比如一把堅果、小胡蘿蔔或是撒有麥片的酸奶。
2、進食不專心。後果:邊看電視或邊上網邊吃,會不自覺吃得更多。研究表明,如果邊看電視邊吃,會多吃20%—60%。解決辦法:只在完全專注時才吃。如果想休閒時吃些零食,就得預先定量。儘量選擇低卡路里的食物,比如蔬菜切片、米餅和全穀物麥片。
3、用吃來發泄情緒。後果:或許當時能舒緩情緒,但是以吃來對付恐懼和挫敗,只會導致壞情緒的惡性循環和體重增加。解決辦法:打開食品櫃之前先停下來想想,是什麼讓你煩惱。試着散散步、看場電影、給朋友打電話,如果這些都不管用,可以吃一些全穀物食品,能獲得更多的膳食纖維。
4、總在週末放縱自己。後果:很多人平時都吃得很節制,但是週末卻前功盡棄。而美國國家體重控制處的資料表明,能一直堅持控制飲食的人,即使食譜並不完美,比起在週末飲食失控的人,更能持續減肥不反彈。解決方法:聚餐前先小吃一餐。而主動擔當司機的責任可以避免喝酒。此外,從週一到週五不要太嚴格地限制自己,否則週末必然就成了你放縱的時間。
5、愛吃罐頭食品、包裝食品。後果:這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來源。即使一罐低脂肪的湯裏所含的鹽就比一個人半天所需的量還多。解決方法:對比標籤找出最健康的食品,多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全穀物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當作餐後甜點。
6、吃飯太快。後果:不但可能導致胃腸脹氣和消化不良,還會讓你吃得過多。解決方法:吃的時候不時歇一歇,也可以喝一點水。
7、愛吃甜食。後果:糖果只能帶來純能量,卻幾乎沒有任何營養。這會讓人變得既肥胖又營養不良。解決方法:找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄乾等。
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