哺乳期缺鈣吃什麼食物
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
哺乳期缺鈣吃什麼食物,哺乳期由於餵養母乳關係,有些產婦又沒有做好營養補給或是單一品種的補給等,導致產婦出現了營養不良的情況,身體被檢查出缺鈣。下面分享哺乳期缺鈣吃什麼食物。
哺乳期缺鈣吃什麼食物1
1、補鈣飲料
牛奶和酸奶,牛奶富含鈣元素豐富,也有利於人體吸收。母乳餵養的話,媽媽可以在每天早上可以喝一杯牛奶來補充鈣。
2、有助於補充鈣的動物食品
動物肝、蛋、魚等富含維生素D,適當食用對於鈣吸收會有促進作用。哺乳期間媽媽膳食中增加這些食物的消耗,對於寶寶補鈣會有一定的幫助。
3、有助於補充鈣的蔬菜
紫菜、花椰菜和豆類富含鈣。綠豆和嫩蠶豆也可以補充皮膚鈣。
4、補鈣湯
媽媽們可以煮一些老母雞湯和大骨湯,並適當添加一些醋,這樣做可以更好地提高鈣的吸收率。
5、不利於補鈣的食物
菠菜、竹筍等不利於鈣吸收的食物,補鈣的母親可以少吃。爲了避免印象中的鈣吸收。如果缺鈣嚴重,單獨補充食物可能不夠,這時可以去藥房買些鈣片和補鈣,來達到補鈣的目的。
哺乳期缺鈣吃什麼食物2
1、有助於補鈣的飲料:首先可以飲用可以補鈣的飲料的,例如牛奶或者是酸奶的,在每天的早上,哺乳期的媽媽可以喝上一杯,是很好的。
2、還可以使用可以補鈣的食物的,例如一些動物的肝臟、雞蛋等食物的,因爲這些食物裏面含有維生素D的成分,是可以促進鈣的吸收的情況的。
3、對於一些蔬菜的食用,也會死很有必要的,例如紫菜、菜花等,希望大家在生活中能夠注意。
4、有助於補鈣的湯水:哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯,適當地加一些醋,可以增加鈣的吸收率。
除了要補充以上的這些能夠補充鈣元素的食物外,有些不利於改吸收的食物,比如竹筍等,哺乳期補鈣的媽媽們要少吃,否則有可能會影響鈣元素的吸收和利用。
如果缺鈣嚴重,只憑借食物補鈣可能是不夠的,可以去藥店買一些鈣片或者補鈣劑吃。另外,媽媽們還要注意曬足太陽,也需要有適量的運動,這樣才能幫助鈣更好的被人體轉換吸收。
哺乳期補鈣食譜
一、骨湯燴釀豆腐
原料:油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
製法:蝦仁剁碎,與雞茸一起調配成餡料,塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開,下入釀好的油豆腐,用小火煮,稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴,食用時少加些米醋。
二、奶酪蛋湯
原料:奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
製法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精麪粉;骨湯燒開,調味,淋入調好的蛋液;最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
三、豆燜雞翅
原料:黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
製法:黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟,雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉小火,一同燜至汁濃即可。
豆製品、蝦皮、魚、蛋類、綠色蔬菜、海帶、堅果、芝麻,這些食物補鈣效果都是非常不錯的,適合哺乳期補鈣食用,用這些也能夠做出好吃的.食物。
哺乳期吃什麼好
1、充足的水分攝入
媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等,以補充乳汁中丟失的水分,並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛,湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。
2、保證優質蛋白質的攝入
每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯,豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用,而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化
食物應該儘量做到種類齊全,不要偏食,以保證能夠攝入足夠的營養素,主食粗細搭配,副食儘量多樣化。
4、有些食物不宜多吃
要少吃鹽和醃製食品、刺激性大的食品、污染食品。吸菸、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物,會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物:如麥芽水、人蔘、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構成
米、面主糧400—500克;豆類及豆製品100克:蛋類100—150克(2—3個);蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;
哺乳期缺鈣吃什麼食物3
食物補鈣
任何微量元素的攝入都不是一蹴而就的,補鈣亦是如此。對於哺乳期媽媽而言,她們每天需要補充1200毫克左右的鈣,才能確保寶寶從奶水中攝入的鈣量充足。其中,食補是最好的補鈣方式之一。據此,哺乳期媽媽應該多吃牛奶、雞蛋、豆類、西蘭花等含鈣量高的食物,這樣可以縮短鈣元素吸收的時間,減少鈣元素流失。
運動曬太陽
在日常生活中,哺乳期媽媽不要天天悶在房間裏,應該多帶孩子出去走動走動,曬曬太陽,這樣也非常有利於鈣元素的吸收。而且哺乳期也不要天天呆在牀上修養,也可以適當的做一些運動來進行身體調養。
補鈣鈣片
除了食補,目前市面上各式各樣的鈣片琳琅滿目,有成人型、通用型等,但這些鈣片並沒有針對哺乳期媽媽做出相應的成分配比,如果盲目服用可能存在一些安全隱患。因此,目前最適合哺乳期媽媽的還是孕婦鈣,可以滿足媽媽每日身體所需。
哺乳期能吃什麼
缺鈣不用慌!6種食物補鈣最靠譜
哺乳期可以吃芭樂嗎 哺乳期吃芭樂好不好
哺乳期可以吃紅薯嗎 哺乳期吃紅薯有副作用嗎
哺乳期寶寶長溼疹 媽媽不能吃些什麼食物呢?
史上最全 哺乳期媽媽不能吃的食物
哺乳期能吃山竹嗎 哺乳期能吃楊梅嗎
缺鈣吃什麼食物補充最快?缺鈣吃什麼?
皁角米哺乳期可以吃嗎 哺乳期吃皁角米有什麼好處
哺乳期有哪些回奶的食物
哺乳期痛經可以吃止疼藥嗎 哺乳期痛經怎麼辦
哺乳期吃什麼好:哺乳期該吃什麼食物好
哺乳期間媽媽吃什麼可以給寶寶補鈣
哺乳期可以吃酵素減肥嗎 哺乳期吃什麼可以減肥
哺乳期乳腺炎怎麼辦?哺乳期乳腺炎最佳治療方法
哺乳期飲食要注意什麼
平胸哺乳期會二次發育嗎?哺乳期怎麼保持胸型
有沒有哺乳期不忌口的食物
補鈣期間不能吃什麼食物
哺乳期可以吃糉子嗎 哺乳期吃糉子會回奶嗎
哺乳期不能吃的食物 哺乳期不能吃什麼食物
【圖】哺乳期吃什麼好 哺乳期媽媽最該吃的這些食物
哺乳期上火對寶寶有什麼影響 哺乳期上火吃什麼去火
哺乳期減肥的好方法 哺乳期減肥食譜一週減10斤
哺乳期吃什麼可以催乳
母乳媽媽補鈣吃什麼食物
哺乳期媽媽能吃甜食嗎 哺乳期吃甜食對寶寶有影響嗎
哺乳期可以吃辣條嗎 哺乳期吃辣條會回奶嗎
哺乳期飲食 新媽媽下奶吃什麼好
哺乳期可以用護膚品嗎?哺乳期護膚的建議
哺乳期回奶食物有哪些
哺乳期穿什麼樣胸罩合適 哺乳期穿什麼內衣好
哺乳期過後乳房會變小嗎 哺乳期過後怎麼豐胸