產後怎麼減掉小肚子
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產後怎麼減掉小肚子?在日常生活中,很多產婦生完孩子之後身材都變了樣,特別是肚子很多贅肉,所以很多人在產後都想要減掉小肚子,下面小編爲大家分享產後怎麼減掉小肚子,一起來了解一下吧。
產後怎麼減掉小肚子1
如何減掉產後小肚子
1、飯後散步
晚飯後的散步不僅能讓媽媽復原加速,對瘦身也是非常有幫助的。
當然這也需要正確的散步方法:挺胸擡頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動,行走的路線儘量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強度要以個人的體質情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。
只要堅持3周,就能見到明顯的減肥效果。
2、浴後腹部按摩
洗完澡後也是瘦身的好時機,這時可以多做腹部按摩,但是由於剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當,不要太用力!
方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,這些都對產後收腹有很大的幫助。
3、保證充足睡眠
睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響,因爲不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚,並且會從母乳中排除,寶寶食用後不僅會不利於身體健康,而且體內堆積的.毒素會對脂肪的代謝產生影響,阻礙新媽媽的瘦身計劃。
4、飲食要均衡
斷奶後,新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間,寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳,所以媽媽的飲食要精心烹製,營養豐富。
而在斷奶後,如果依然大魚大肉,那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上,很可能因爲營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
5、仰臥起坐收腹
除了以上4個方法,還可以通過仰臥起坐來瘦肚子。
方法是:把身體提高離地在大約10至20 釐米後,收緊腹部的肌肉並稍微停一下,然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次着地的時候,開始重複之前的動作。
產後怎麼瘦肚子最快
1、收腹走路法
從生活開始做起,無論是走路還是站立,做家務還是帶寶寶逛街,都要時刻保持縮緊小腹,長期堅持腹式呼吸,在縮腹時搭配腹式呼吸法,長期堅持一定能讓媽媽們恢復平坦小腹。
小貼士:在進行腹式呼吸時注意肚皮的運動,要有明顯伸縮效果纔算真正的腹式呼吸。
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2、粗鹽減肥法
在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀塗抹在腹部,按摩後洗淨粗鹽就可以開始泡澡,或在洗澡後進行粗鹽按摩也可,但要注意力道盡量輕柔,以免皮膚出現鬆弛皺紋。粗鹽可以去角質,也可以排除身體多餘水分和廢物。
小貼士:如果是敏感肌膚,就選用較爲細膩的粗鹽。
3、腹式按摩法
以肚臍爲中心,每天在腹部上畫一個問號,沿着問號從右向左各按摩30-50次,促進血液循環,直到感覺到肚皮發熱,這樣能讓腸道加速蠕動,對排毒減脂非常有效。
小貼士:在按摩時搭配相應的燃脂按摩膏效果會更好。
產後怎麼減掉小肚子2
產婦產後吃什麼水果好
一天一蘋果,醫生遠離我。水果作爲重要的營養食品,在我們的日常生活中佔有重要作用。女性朋友也總是偏好於吃水果補充營養。但是卻老人家說,水果生冷,產婦不宜吃。其實,產婦產後可以吃水果,但要吃對水果。產婦吃水果,可以滿足產婦產後的營養需求,有效地幫助產婦消化吸收營養物質,適當地補充維生素和礦物質。
1、產婦吃什麼水果好:香蕉。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。產婦多愛臥牀休息,胃腸蠕動較差,常常發生便祕。再加上產後失血較多,需要補血,而鐵質是造血的主要原料之一,所以產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。產婦攝入的鐵質多了,乳汗中鐵質也多,對預防嬰兒貧血也有一 定幫助作用。
2、產婦吃什麼水果好:紅棗。紅棗中含維生素C最多,還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫認爲,紅棗是水果中最好的補藥,具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用,尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的人食用。其味道香甜,吃法多種多樣,既可口嚼生吃,也可熬粥蒸飯熟吃。
3、產婦吃什麼水果好:桂圓。桂圓又叫龍眼,是營養極其豐富的一種水果。中醫認爲,桂圓味甘、性平、無毒,入脾經心經,爲補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。
產後減肚子的運動方法
一是海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,爲肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
二是牀上轉體操
平躺在牀上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼牀上,雙腿微曲,頭與上身向左側轉動,同時雙腿向右轉動,停頓數秒後,頭與上身轉向右側,雙腿則向左轉動,重複這套動作1~2分鐘,你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週,瘦腰效果很快就能看見!
三是腹式呼吸
腹式呼吸能瘦小腹,因爲腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動,促進體內宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時,做十分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘後,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅持一個月就能夠看到效果。
產後吃什麼水果好
水果富含較高的維生素,能夠在產婦生產後補給應有的水份流失,恢復產婦的免疫力。關於產後吃什麼水果好的相關內容就爲大家介紹到這裏了。
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