如何在哺乳期正確減肥
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如何在哺乳期正確減肥,愛美是每個女人的天性,甚至擁有一個完美的身材這件事可以讓有的女人做出極端的減肥方式,但是減肥一定要通過正確的減肥方式才能事半功倍,那麼如何在哺乳期正確減肥呢?一起來看看吧。
如何在哺乳期正確減肥1
哺乳期能減肥嗎
在哺乳期的前三個月,新媽媽體內存儲的脂肪可通過哺乳每天消耗掉418-628大卡的數量,作爲一名正常活動的哺乳期女性,每天還需要靠做家務和運動另外消耗掉2-2.3千卡的熱量。對比生產一個月後哺乳和不哺乳的'新媽媽消耗的熱量,哺乳的媽媽要比不哺乳的媽媽多消耗掉75-81千卡的熱量。
產後有沒有及時減重,和以後體重的增加有很大的聯繫,產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;如果產後體重無法下降,則8至10年後,平均體重會增加8.3千克。
產婦生完孩子後,限於身體情況和恢復狀況,運動量不要過激。
哺乳期減肥的正確方式
1、選擇合適的產後瘦身時間
產後瘦身時間最好是寶寶出生後6-8周。如果是哺乳期的媽媽,產後媽媽進行產後瘦身的時間通常建議在寶寶出生6-8周之後,可以進行積極瘦身運動,因爲產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
2、進行適當的瘦身運動
研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果,運動瘦身是產後瘦身減肥方法的重要內容。
跟開展任何一項瘦身活動一樣,在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。
選擇產後瘦身方法需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
3、堅持哺乳
哺乳過程中可能會產生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長髮育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是最快最有效的減肥方法。
4、保持正常的作息
如果產後媽媽不注意作息,容易導致情緒緊張焦慮、患病等,有的媽媽還會發現體重增加。保持正常的作息,同時保持愉悅的心情,對媽媽產後瘦身有很大的幫助
5、把握減肥速度
控制哺乳期減肥的速度不要太快,假如每週都瘦掉1斤以上,這會影響母乳供應,導致被迫停止哺乳,對寶寶的生長髮育很不好,並且哺乳期快速減肥計劃也會進行暫停了。
哺乳期減肥注意事項
注意事項
首先不能盲目的節食減肥。產婦剛生產完,身體各機能還未恢復。盲目的節食減肥,營養跟不上,不僅會導致新媽媽身體各項機能恢復慢,還可能會導致乳汁分泌不足,影響正常的母乳餵養。
其次不能服用任何減肥藥物、減肥茶等。一些很注意的媽媽,哪怕生病期間都不敢盲目用藥,更別說減肥藥物了。減肥藥會影響正常的人體新陳代謝,且藥物會融入乳汁,影響乳汁質量,對寶寶不好。
最後不能劇烈的運動減肥。產後立即劇烈運動減肥,可能會影響子宮恢復並引起出血。尤其是對於剖腹產的媽媽來說,劇烈運動減肥不利於傷口恢復,甚至傷口會再次遭受損傷。
如何在哺乳期正確減肥2
哺乳期能減肥嗎
哺乳期媽媽怎麼減肥?哺乳期減肥是可以的,不過要注意方式方法。哺乳期不能依靠節食減肥,因爲節食減肥有可能會影響乳汁分泌,最好還是等斷奶後再減肥爲好。哺乳期媽媽可以嘗試運動減肥。
但是,哺乳期運動減肥也有講究,產後過早做大量運動減肥,不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下,劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等,從而使女性提前衰老。
自然分娩的媽媽,產後第一天可在牀上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。剖宮產的媽媽,拆線前要下地散步,適當做翻身動作,拆線後可做適當活動。
無論何種情況,產後滿6個月後都應該進行減重,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量,但要注意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,且不能減少液體的攝入。同時應採取有效的運動減重方式,比如游泳、瑜伽等。
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