學生什麼樣的喝水習慣纔是正確健康的
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學生什麼樣的喝水習慣纔是正確健康的,水是我們生命的來源,是我們賴以生存的重要資源,更加是維持生命的基本,每天喝水是必須做的事情,但是卻有很多人存在喝水的壞習慣,那麼學生什麼樣的喝水習慣纔是正確健康的呢?
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一、學生喝白水的習慣,白水是最健康和最便宜的解渴方式。白水既沒有附加熱量,也沒有對牙齒不利的糖分。如果不喜歡白水的味道,氣泡水和檸檬水也很健康。爲了增加口味,甚至還可以試試清茶、果茶或無糖咖啡。
二、學生喝脫脂牛奶的習慣,牛奶最大的好處是可以補鈣,這對我們身體保持健康的骨骼非常重要。另外,牛奶還富含對身體有益的蛋白質、維他命和其它礦物質。
三、學生每天按專家提示食量補充水分的習慣,學生每天的飲水量,應視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定。一般來說,一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水,絕大部分需要通過喝水和食物來補充,因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。
四 、學生不拿飲料代替水的習慣,用飲料代替水,無異於花錢買身病。不但起不到給身體補水的作用,還會降低食慾,影響消化和吸收。
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怎樣喝水對健康有益
早上起牀後
人體水分每晚約流失450毫升,早晨起牀後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。
晚上睡前
睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因爲當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的'水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。此外,老年人睡前最好在牀邊常備一杯水,感覺口渴需馬上喝幾口。
上班時
都市白領往往會因爲工作繁忙而忽略了飲水。其實我們應該養成上班喝水的好習慣,不僅可以在喝水時可以短暫的放鬆一下,也可以改善因缺水而引起的對膀胱和腎的損害。
吃鹹了後
吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃鹹了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,儘量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分,並且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。
飯後半小時
飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
開空調半小時後
空調房內空氣乾燥,容易造成年人體水分流失,鼻腔等處黏膜過幹,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40攝氏度左右爲宜。
洗澡後
洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯溫水。
便祕時
缺乏水分是便祕的原因之一。便祕的人可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞嚥動作快一些,這樣水就能儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便祕的效果更佳。
發燒時
人在發高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脫水。因此,發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。
心情煩躁時
腎上腺素通常被稱爲“痛苦激素”,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨着水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放鬆許多。
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