孕婦做瑜伽好不好
本文已影響2.61W人
本文已影響2.61W人
孕婦做瑜伽好不好?孕婦做瑜伽能減肥嗎?瑜伽是一個不錯的運動,它可以使得女性身體各部分進行增強,對減肥也都是有着很好的效果,相信這個問題孕婦都想知道,下面跟着小編一起來看看孕婦做瑜伽好不好,希望對你有用!
孕婦做瑜伽好不好1
孕婦可以練瑜伽嗎
在老一輩的眼中,孕婦應該少動多休息,以免動了胎氣。其實所有的產科醫師均建議孕媽咪在產前做適度運動,不僅可舒緩孕期的不適,還能幫助生產及產後恢復,而很多孕媽咪在孕期都會選擇瑜伽這項運動,孕期練瑜伽真的安全嗎?我們看到的圖片中的做瑜伽的準媽媽看起來都非常的輕鬆和健康不是嗎?
孕期瑜伽的特點:緩慢、溫和,正好適合孕期準媽媽做。
孕期瑜伽的作用
1、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌羣的力量,及增加下半身肌力,讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子,進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因爲體重增加導致小腿肌肉負擔加重,使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋,這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。
2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫,嚴重的甚至遠遠看上去就像一個大氣球。這都是因爲女性在懷孕後,體內的孕酮開始增加以幫助胚胎着牀穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成了浮腫。外觀的變形,往往讓愛美的媽咪們難以接受,而孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫的現象,還媽咪們一個好模樣。
3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能,促進血液循環及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
4、胎寶寶與母體血脈相連,因此,孕婦適當地運動也有利於胎兒的成長。母體血液循環的增強,也增加了對胎兒的氧氣和營養供給,促進胎兒大腦和身體的發育。
5、許多媽咪更因爲寶寶在肚裏一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便祕。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便祕問題。
6、除了能消除身體上的不適症狀外,從瑜伽基礎的呼吸管理中,學習如何控制並緩和呼吸,及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力,放鬆心情、安定情緒。
孕婦做瑜伽能減肥嗎
孕婦懷孕期間如何減肥?是不是無能爲力呢?不是的,可以通過練習一些瑜伽來減肥的,下面爲讀者推薦適合孕婦減肥瑜伽,請謹慎選擇練習,最好就是先諮詢專業的瑜伽教練後再練習爲宜。
一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)
此減肥瑜伽動作在做的過程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊,保護背部下方肌肉,這樣可以增強脊椎靈活性,緩解孕期背痛,平和心境,在一定程度上也可以減肥控制體重。
減肥瑜伽動作具體是先雙手雙膝着地,雙膝分開與肩同寬,臀部坐在腳跟上,雙手前伸,額頭貼地放鬆身體,調勻呼吸,吸氣時塌腰,擡頭,呼氣時拱背,低頭,眼睛看向肚臍,重複5-6次,吸氣,平直上身,呼氣。
二、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)
蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部,骨盆和大腿內側肌肉,利於分娩,更有利於減肥。
此瑜伽動作具體是先雙手臂支撐上身,雙膝着地,雙腿彎曲腳趾尖相對,大腿儘量分開,臀部坐在雙腳上,呼氣身體俯臥,臀部不要離開腳踝,擴展腹股溝,吸氣,手臂收回慢慢起身,呼氣,伸直雙腳放鬆。
三、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)
此減肥瑜伽動作在做的過程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子,姿勢還原時伸直雙腿搖晃放鬆,高血壓者不宜把手高舉過頭頂,而膝部疾病或下肢水腫,不宜練習。此減肥瑜伽動作可以促進深長呼吸,伸展大腿內側肌肉和膝部韌帶,擴張胸部和肺部,對於腿部減肥非常的有利。
孕婦練瑜伽注意避免8個動作
1、過度向前屈
向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。爲了保證血液的正常流動,你可以採取分腿前屈的方式,適度張開你的雙腿,在你向前屈時爲你的腹部留出一定的空間。
2、過度扭轉
過度地扭轉身體也能降低身體血液循環,所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態,勿觸及膝蓋。
3、平躺
當你到達中期妊娠的時候,儘可能避免長時間的平躺。因爲逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動,也可能會加重後腰和心臟的疼痛,並導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體,來代替直接平躺。如果可能的話,想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側臥等方式,適度伸展肌肉。
4、鍛鍊腹斜肌的姿勢
當你的腹部一天天膨脹,你的腹直肌(當你看見某個人腹部的6塊肌肉,那6塊肌肉就是腹直肌)已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習,可能會拉扯到你腹部的肌肉,導致醫學上所說的脫臼。避免這樣的風險就要跳過那些鍛鍊腹斜肌的姿勢。
5、過度向後彎
如果你已經練習瑜伽幾年了,現在有了身孕,練習一些改進後的後彎動作(比如車輪式)可能會讓你感覺更好些。如果你纔開始練習瑜伽不久,或者你的後背不是特別的靈活柔軟,過度的'後彎可能會導致有脫臼的危險。所以練習一些簡單一點的後彎動作,如駱駝式變式——你甚至可以只用一隻手。
6、倒立
正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣,任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。爲了維持平衡,你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作,這樣做將十分危險。另外,一旦到了晚期妊娠,你肚子裏的孩子處於頭朝下的姿勢,你要避免一切運動了。其中包括像倒立這樣的,這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。
7、高溫瑜伽
你在空調車裏大汗淋漓十分通暢,你也理所當然的認爲在有暖氣的屋子裏練習瑜伽也是十分舒暢的嗎?爲了避免有脫水的危險,儘量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重複使用的水杯中蓄滿水,讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。
8、做太多的練習
懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峯的好時期,甚至你想繼續保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛(比如向後彎)、減少壓力和焦慮,並給你和你的孩子留下交流的時間。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時間內,儘量保持輕鬆。包容你的身體可以完成的動作,對於不能完成的動作不必勉強。不要對於是否要休息一下而猶豫不決,你甚至可以決定跳過課程,稍微小憩一會兒。
孕婦做瑜伽好不好2
孕婦做瑜伽有什麼好處
1、控制腹部肌肉力量,縮短產程
通過瑜伽練習,我們的情緒得到了很好的放鬆,在每天的瑜伽練習中,日子變得充實起來了,另外,瑜伽練習還可以鍛鍊我們的盆骨,堅持練習可以有效的減少生產的痛苦。孕婦只要正確掌握瑜伽的方法,那麼做瑜伽運動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現在以下幾個方面:
2、增強體力,提高自身身體素質
適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感,讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時,能夠加速孕婦體內的血液循環,調整孕婦呼吸。
孕婦瑜伽有按摩器官的作用,可鍛鍊孕婦的心肺功能,加快新陳代謝,有助於孕婦對體內營養物質的消化吸收。不管是孕育還是分娩,對女性來說都是一項體力活,女性需要在懷孕期間充分鍛鍊,提高自身的身體素質,通過全面吸收營養,孕育出比較健康的寶寶。
3、緩解壓力,改善孕期不適症狀
瑜伽簡單的伸展動作,可以舒緩孕婦緊張的肌肉,減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便祕、脹氣等不適症狀,通過練習孕婦瑜伽,能夠緩解壓力、放鬆心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。
做好準備,幫助日後順利生產
孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日後的分娩有益,孕婦瑜伽通過不斷鍛鍊孕婦腹部和腰部的肌肉,能夠很好地控制骨盆伸展,有助於孕婦在生產前打開骨盆,方便孕婦分娩。
4、調整身心,促進產後身體恢復
適當運動能夠使準媽媽保持心態平和,不管是對身體各方面性能的調節還是對心理的疏導,都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助於寶寶以後形成比較開朗的性格,對寶寶的大腦和身體發育也有益。
孕婦什麼時候做瑜伽最好
孕婦1-3個月的時候最好是靜養,3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助於順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處於胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月裏,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒着牀已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛鍊,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後
孕婦做瑜伽要注意什麼
1、所有的動作都要根據身體的狀況慢慢的進行。擺好姿勢以後,要深深地,均勻地呼吸。在站裏姿勢下做動作時要特別注意身體的承受能力。感到吃力時可以減小動作的幅度,並用增加次數來彌補效果。不可以用力壓迫腹部。
2、用餐3~4小時以後在開始練習。
3、練習瑜伽最佳時期是在懷孕4~8個月,最好詢問專門教練的建議以後在練習。
4、呼吸法是通過吸入和呼出等調節呼吸的手段來積蓄氣息,再給身體帶來活力的同時讓內心變得平靜。
5、冥想法要求端正心態,通過冥想變成自己心靈的真正主人,從而讓自己的生活變得隨意而自由起來。
什麼是孕婦瑜伽
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液循環,還能夠很好地控制呼吸。此外,針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢,但必須以個人的需要和舒適度爲準。
備孕期間可以練瑜伽嗎 練瑜伽對備孕有好處嗎
練瑜伽的好處 瑜伽對身體健康的好處 孕婦練瑜伽的好處
練形體的瑜伽動作這些瑜伽姿勢對子宮好
陰瑜伽和流瑜伽的區別 陰瑜伽的好處及作用
瑜伽對前列腺有好處嗎 瑜伽對男性身體的好處和入門基本動作
孕婦五個月可以做瑜伽嗎
適合孕婦做的兩式瑜伽動作
孕婦瑜伽有什麼好處呢
孕婦做瑜伽好不好?孕婦做瑜伽能減肥嗎?
什麼瑜伽減肥效果好 瑜伽減肥的最好方法
空中瑜伽和瑜伽哪個好
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
早上可以練陰瑜伽嗎 陰瑜伽什麼時間做最好
陳數海邊生活照做瑜伽 氣質優雅身材姣好
孕婦可以做瑜伽嗎
更年期練瑜伽好不好
熱瑜伽是高溫瑜伽嗎 熱瑜伽有什麼不一樣
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
瘦腿瑜伽效果好不好
孕婦練瑜伽的好處 孕婦練瑜伽有哪些好處
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
高溫瑜伽和普通瑜伽的區別 高溫瑜伽的好處
孕婦練習瑜伽常做的動作