常做一些戶外運動可使孩子增高
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常做一些戶外運動可使孩子增高,如何培養好孩子是很多家長思考的問題,成長的過程中有快樂也會有煩惱,教育孩子也要遵循孩子身心發展的規律,家長對孩子的教育也不能“偏科”,下面小編分享常做一些戶外運動可使孩子增高方法。
常做一些戶外運動可使孩子增高1雖然現在孩子的營養都會得到保證,但如果只是吸收營養而不懂得運動的話,孩子也有可能將吸收的營養轉變爲脂肪,形成橫向發展的態勢,而且,研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米,因此,建議兒童每天進行戶外運動。所以,要想孩子健康且長得高,父母要帶孩子多參加體育運動,那麼哪些運動有助於兒童增高呢?
一般說,跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用,對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。比如:
一、晨起慢跑5-7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
二、在單槓上懸垂(每次20-30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
三、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得儘可能更高些。
四、登20-30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加足速度,重複2-4次。
五、請兩人協助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。
六、游泳、打籃球,打排球,這幾項運動可以輪流進行。
七、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
不過,在運動中,父母要保證孩子適度運動,一般孩子的心率達到120-140次/分鐘,有出汗、發熱、面色紅潤的情況即可,多做一些跳躍性運動。但切不可急於求成,強迫孩子進行自己不喜歡的運動,或是過量超負荷運動,這會造成軟骨損傷、肌肉勞損,不利於孩子的正常生長髮育。另外,父母切不可爲孩子盲目購買增高類保健品,造成孩子腎臟負擔,傷害孩子身體。
常做一些戶外運動可使孩子增高21、攀爬運動
爬架、繩網、攀樹等攀爬類運動能夠調動小孩全身各個部位,通過手、腳、眼相互配合,促進小孩身體的協調發展。而且,小孩子最初的自信就是通過對身體的掌握來獲得的。小孩們一次次地嘗試,逐漸地克服更高難度的.挑戰,勇氣,自信也就會隨之而來。
2、球類運動
球類玩法衆多,玩球的時候需要跑、跳動作,能很好地幫助小孩鍛鍊身體。再有,球類運動需要團隊合作,提升孩子們的團隊意識和遵守規則的意識。如果家長們陪孩子一起玩,更能促進親子間的和諧。
3、野營
大自然是孩子們最好的老師,行走於戶外的廣闊教室,孩子們更能夠親身去感受世界的真實樣貌。在大自然的環境中自由撒歡、奔跑、玩泥巴、搭帳篷,滿足小孩身心發展需要。
4、自行車
自行車是一個輕鬆又快樂的戶外運動方式,非常適合孩子。騎車對膝蓋的衝擊要比直接在地上跑要小得多,而且,速度又比直接跑要快得多,小孩子們非常享受這種貼地飛行的快感。只要家長們幫助孩子們選一塊安全的路段,孩子們就能快快樂樂的鍛煉出一個強健的體魄。
5、幼兒游泳
作爲對身體傷害最小的遊戲,游泳也同樣適合孩子。游泳的體力消耗極大,但又不會對骨骼、關節造成衝擊和磨損。對於正在長身體的小孩們來說,游泳能增大運動量,促進食物消化吸收,增加食慾,又能幫助孩子有效鍛鍊,提高身體免疫力,促進孩子身體健康發育。
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