寶寶鍛鍊身體的方法

寶寶鍛鍊身體的方法，小孩從小就要堅持鍛鍊身體，一年四季均可以讓寶寶進行戶外活動，因此我們可以利用孩子們的這個特點，引導他們養成愛運動的習慣，以下分析寶寶鍛鍊身體的方法。

寶寶鍛鍊身體的方法1

1、可以多讓孩子跑步或者騎自行車。運動鍛鍊遊戲化才能吸引孩子的興趣，他纔會跟父母積極配合，這一點對幼兒很重要。孩子到了3歲後就能跑能跳了，這時候可以適當讓孩子學習慢跑，或者買一輛適合的自行車，讓孩子學習騎自行車。騎自行車不僅能鍛鍊孩子腿部的肌肉，還可以鍛鍊孩子的平衡力。

2、開始運動的時候，可以運動量小一些，慢慢把握孩子的體能特點，日後逐漸延長。女孩子可以學跳舞。可以讓孩子多學習一些才藝，比如學跳舞。跳舞可以鍛鍊孩子的四肢，讓孩子掌握身體的靈活度，慢慢培養孩子對舞蹈的興趣。任何年齡段的人都可以學舞蹈，哪怕長大後，也可以從事舞蹈行業，又能鍛鍊身體，又能多一項才藝，這是很不錯的選擇。

3、男孩子可以學一些球類運動，比如籃球、足球等，在奔跑的過程中能鍛鍊身體，還可以增強孩子的體能，讓孩子的四肢變得更加靈活。體育鍛煉對身體健康的影響不能一次或兩次，也不能在一兩天內得到。只有經過長時間的持續鍛鍊才能達到。

寶寶鍛鍊身體的方法2

0-1歲：初期讓寶寶多趴趴

0-1歲的寶寶運動能力有限，初期的最佳運動方式就是俯趴。

從新生兒階段開始，父母就可以讓寶寶在清醒和狀態好的時候多趴趴，能鍛鍊寶寶的頸部、背部和四肢的肌肉和力量，全身的肌肉逐漸發育好了以後，寶寶也就能更快地學會翻身、坐、爬、站和走路。

另外，父母也可以適當地給寶寶做撫觸、被動操。

在這個階段，父母特別要注意的是，給寶寶提供一個乾淨、安全的環境!

1-3歲：“眼皮子底下”鍛鍊協調力

這個時期的孩子，已經具備獨立的運動能力，可以適當做一些提高肢體協調能力的鍛鍊。

走、跑、跳等簡單的運動都是每日必修，運動可以與遊戲結合，增強趣味性。2歲以上的孩子也可以選擇滑步車、扭扭車等，能很好鍛鍊寶寶協調能力。

有一點需要提醒的是，這個時期的孩子還不具備很好的安全意識和自我保護能力，所以最好讓孩子在大人的.“眼皮子底下”運動。

3-5歲：彈跳摸高長個子

這個時期的孩子，基本都是閒不住的，天氣允許的情況下，不妨多帶孩子到室外，在陽光與新鮮空氣的沐浴下，盡情地運動玩耍。

彈跳是一個很好的運動形式，摸高、跳繩、單槓(高度不宜高出孩子身高太多)等，對孩子增高都有促進作用。此外，騎自行車也是一項很適宜的全身運動，不僅可以鍛鍊眼、手、腳的協調能力，還能鍛鍊平衡能力，非常適宜這個階段的孩子。

5-7歲： 廣泛體驗找興趣

這個時期的孩子，獨立意識已經較爲完善，可以根據孩子的興趣，去選擇一些比較有“技術含量”的運動。比如跳繩、跳皮筋、縱跳摸高等(使下肢有節律性的壓力，充足的血液供應加速骨骼生長);輪滑(鍛鍊平衡力、協調性);舞蹈(鍛鍊肢體控制力和理解能力);

游泳(鍛鍊全身肌肉);羽毛球(鍛鍊敏捷反應)……要注意這個時期的孩子還不宜進行復雜度高、強度大、時間長的運動。家長先不要抱着“培養特長”的目的對孩子進行高強度訓練，這個時期先廣泛嘗試多體驗，讓孩子去找到自己的興趣。

8歲及以上：定向培養練毅力

這個年齡的孩子，在力量、速度和靈敏性等方面都具備一定的基礎，可以根據孩子的興趣，定向培養孩子的運動能力，鍛鍊體魄的同時磨練意志。比如球類運動：乒乓球、羽毛球、籃球、足球等;文娛類運動：舞蹈、跆拳道;水上運動：游泳、划艇……這個時期的孩子在運動項目的選擇上，基本沒有多少禁忌，只要控制強度，做好身體的保護措施，避免運動受傷即可。

寶寶鍛鍊身體的方法3

小孩子可以做哪些運動

騎自行車，適合的年齡在7歲以上，這裏的自行車指的是兩個輪子的，呵呵。自行車需要非常好的平衡能力以及身體協調能力。因此騎車不僅能夠鍛鍊兒童的身體，更重要的鍛鍊了協調能力以及平衡能力。一個兒童的平衡能力好的話，他(她)也能夠更好的掌控身體內在於外在的壓力，這是一個非常棒的運動。

乒乓球，最佳的年齡在9歲以上，這個時期兒童的肢體運動和理解能力都達到了一定的層次。這項運動可以鍛鍊兒童的手眼腦的協調能力，也可以練習兒童的思維反映能力，也對於將來的物理數學的弧線運動理解有着幫助。除了游泳之外，這個也強烈推薦。

3小孩鍛鍊身體有哪些方法

(一)負重練習法，負重練習法即載負重量進行鍛鍊，它要求鍛鍊者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛鍊身體，增強體質。如使用槓鈴、沙袋等鍛鍊身體和增強力量素質。

(二)重複鍛鍊法，重複鍛鍊法是按預定內容反覆進行某一鍛鍊的方法。如重複進行60米加速跑4～6次，每次跑後間歇1～2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用於發展下肢力量和速度素質。

(三)綜合鍛鍊法，綜合鍛鍊法是在進行身體鍛鍊的過程中，爲促進身體各部位的全面發展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運動項目搭配起來，形成一個可影響身體數個部位乃至全身所有部位進行運動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠等綜合鍛鍊法。

(四)身體不同部位鍛鍊方法

1.頭頸運動：頭爲人之首，常練可使大腦供血充分，有利於消除腦疲勞、增強記憶力。鍛鍊方法有頭前屈、後屈、側屈、迴旋等。

2.上肢運動：鍛鍊方法有俯臥撐、雙槓臂屈伸、單槓引體向上及持器械的各種練習。

3.軀幹運動：鍛鍊方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側屈等。

看見適合孩子鍛鍊身體的運動方法有很多，如果你想讓寶寶的身體從小就健康的話，就應該培養孩子良好的運動習慣，而且這些運動強度也不大十分簡單，但是貴在堅持，三天打魚兩天曬網的運動也是沒有效果的。