爲什麼天天游泳的人容易胖
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爲什麼天天游泳的人容易胖,夏天的時候大家都是喜歡去游泳的,而且有人游泳之後,體重不減反增,不是因爲游泳本身讓人增重,以下看看爲什麼天天游泳的人容易胖及相關資料。
爲什麼天天游泳的人容易胖1
事實上,經常進行遊泳鍛鍊可以起到減肥的效果。
水對人體有一定的阻力,抗阻力運動(如游泳)更有利於消耗人體熱量。其次,一般來說,泳池水溫低於人體體溫,身體與水進行熱交換會消耗熱量。
相較於跑步、騎車等運動,游泳消耗的熱量稍微多一點,水的浮力還可減少運動對膝蓋的損傷。那爲什麼有的人游泳減肥越遊越胖?其實,答案很簡單。
你知道,爲什麼自己越遊越胖?
可能是因爲下面兩個原因:
第一,一般來說,泳池水溫低於人體體溫。在低溫的環境下,人們傾向於攝入高脂肪食物保持自身熱量供給,而在冷水中游泳不僅游泳本身消耗熱量。
加之人體與水產生熱交換,運動後人會更加飢餓,想吃高熱量的食物,甚至比平常吃得更多。捫心自問,你是不是每次游完泳都特別餓,立馬開始大吃特吃。如果真的如此,越遊越胖也不意外。
第二,游泳時偷懶了。拼盡全力游泳是一天,時斷時續游泳是一天,仰面漂在水上也是一天,這些都算是運動了一天,但所消耗的卡路里卻天差地別。如果游泳時間短、強度低、姿勢不正確,游泳減肥天方夜譚。既然減肥,就別自欺欺人。
說到這裏,大家應該明白爲什麼有的人越遊越胖,而有的人越遊越瘦。如果想要游泳減肥成功,可以這麼做。
如何游泳才能減肥?
首先,一定要長期堅持,保證一定運動強度,抓一天魚曬三天網不可取。其次,控制飲食,不要游泳後狼吞虎嚥。最後,如果有條件的話,可以在溫水池游泳。有研究表明,在水溫較高的泳池游泳,運動後食慾會有所下降。相較於在冷水吃游泳的人,吃得少。
簡單總結一下,游泳減肥確實可行,但需要控制好飲食,才能事半功倍。
除了避暑之外,游泳另一個最大的益處就是減肥。作爲一個全身性運動,他幾乎能鍛鍊到你的全身肌肉,經常游泳不僅能減肥,還能提高自己的心肺水平。游泳運動員的好身材就是最好的例子。減肥的原理
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。有研究,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體內的'糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
人在水中活動時,人體感到的阻力比在陸地上活動要大12倍。所以初入泳池的人,會覺得什麼都沒做,卻異常的疲憊。不管是哪種泳姿,背部、胸部、腹部、臀部和四肢都能得到很好的鍛鍊。
因此,全身性運動加上高於陸地上的阻力,游泳的減肥效果是很好的。爲什麼有些人游泳反而胖了?說白了,那些說游泳了卻依然沒效果的人,不是在游泳,而是在泡澡。
爲什麼天天游泳的人容易胖2
天天游泳的人容易胖,可能是因爲鍛煉出肌肉,也可能是因爲冷刺激,還有可能是飲食等因素導致。
1、鍛煉出肌肉:用進廢退,機體經常使用就會變得發達,而不經常使用就會逐漸退化。每天游泳導致經常使用的部位逐漸發達,鍛煉出肌肉使機體看起來就像是,天天游泳的人容易胖。
2、冷刺激:冷刺激可以引起脂肪的儲存。游泳每次離開水,身上的水分都會讓人感覺到冷。每天都可能會有數次的冷刺激,從而導致脂肪儲存量增多,可能使人容易胖。
3、飲食:如果每天都吃能量高的食物,如油炸食品等。每天游泳可以消耗一定的能量,但由於攝入能量過多,還是會容易胖。
所以準備減肥的人,建議游泳、跑步等運動相結合,還要合理搭配飲食。多吃水果蔬菜,宜清淡,少吃油炸等能量含量高的食物。
與徑賽運動員相比,儘管有相似的訓練負荷,但是游泳運動員持有更多的體內脂肪,對此有多種解釋。第一種解釋,徑賽運動(如長跑)有一點點厭食效應,即耐力徑賽訓練抑制食慾,尤其是在運動後的幾小時內;而游泳則具有與此相反的效應,即刺激食慾。
有一些研究支持這種說法,尤其是對女游泳運動員。第二種解釋是可能由於在運動中,燃料的利用不同,從而增加游泳運動員的脂肪儲存。研究表明,冷暴露可以刺激脂肪的儲存。
亦有研究顯示,與游泳運動員相比,徑賽運動員可以加強體內甘油三酯(脂肪)的動員。這也提示我們,推薦游泳減肥,也許不太容易收到很好的效果。
爲什麼天天游泳的人容易胖3
游泳減肥的原理
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。有研究,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。
可見在同等時間、強度下,運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。
爲什麼有的人游泳沒有達到減肥的效果?
一般人對高心率的耐受力沒有那麼強,游泳的時候這種耐受力更弱,所以自然就會放慢速度,很難達到有氧的心率,因此對大多數慢速蛙泳、自由泳的人來說,其減肥的效果就不明顯。
如果能像我那個朋友一樣,在140的心率下進行自由泳巡航,那肯定減肥效果明顯。但是絕大多數業餘愛好者做不到,他已經是準專業了。
另外,還有一個原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。經常在游泳池看到,遊一個來回,就站在池邊聊天10分鐘,然後再遊一個來回。
再聊天,如此反覆一個小時後上岸的人。實際游泳時間大概10-20分鐘,然後他說,我天天游泳一個小時,就是不減肥。要是像這樣能減肥,那也真是奇怪了。
游完泳,肚子很餓,是很多人的共同體驗。因此,這也成爲游泳減肥中的一個難點。一定不能因爲感到餓而多吃,可以在游泳完畢後吃一點東西,比如香蕉、麪包、
牛奶等小點心,以免正餐的時候太餓而多吃。如果實在餓,可以吃一點高纖維、低熱量的食物,比如:青瓜、西紅柿等等。任何減肥方法,控制飲食是必不可少的一個重要環節。
減肥,不是傳統意義上的局部塑形,真正的減肥是自內而外的全身脂肪消減,減重又減尺寸。最好的減肥方式,管住嘴邁開腿,每天足夠時間的有氧運動,健康又環保。
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