正確使用跑步機減肥 7個要點要牢記
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【導讀】:在健身房中,最受大衆喜歡的就屬跑步機了,的確跑步機減肥是很有效的減肥方法之一,但你真的會使用跑步機嗎?下面小編跟大家分享一下跑步機減肥需要注意的小要點,正確掌握方法才能更好的達到瘦身目的。
要穿對
跑步的衣服還有什麼穿不對的嗎?跑步機上的服裝和戶外跑可是有所不同的哦。在戶外你可能會穿防風衣之類比較寬鬆的衣服,但是在跑步機上最好穿貼身的,以免衣服掛到機器上引發事故。
要“安檢”
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間,而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置知否穩定,檯面是否乾燥、沒有異物,扶手是否乾燥。只有確定這些才能保證你不被滑倒和絆倒。
要夾好
夾什麼?衣服啦。跑步機上配有緊急制動夾,如果有,就把夾片夾在衣服上,萬一摔倒,夾子會帶動制動片從安全端口拔出,這時跑步機會緊急停止運行,就可以避免被轉送帶拖拽了。
要熱身
在跑步機上跑步也需要熱身,這和你在戶外跑步沒有什麼區別,拉伸腰部和腿部肌肉及韌帶,活動膝關節、踝關節,常規的熱身動作都必不可少。
要專心
跑步時就一心一意地跑,最多聽聽音樂,看看正前方電子屏幕上的節目,這些動作和活動已經足夠身體負荷了,就不要再玩手機、和同伴聊天了,也不要左顧右盼、突然扭頭。專心專心專心,重要的事情說三遍。
要減速
如果你設定的速度比較快,那麼在喝水、更換手機音樂、調整衣服時就需要適當減速,必要時要暫停,等這些動作結束後再恢復原來的速度。這些“小插曲”也就10幾秒20幾秒的樣子,幾乎對你的成績沒有什麼影響。
要慢下
結束訓練時最好讓自己的心率下降到每分鐘120下以下再按停止鍵。下跑步機的的時候一定要等檯面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。
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