掌握正確跑步減肥法 塑造完美身型
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【導讀】:跑步減肥是最簡單易行的減肥方式,雖然跑步很簡單,可是跑完步後要做的工作你又知道嗎?跑步後第一件事情不是休息,而是繼續做拉伸運動,這樣才能達到最佳的減肥效果。關於跑步減肥的正確方法,且聽小編爲你詳細介...
不飢不飽時跑步
要想通過跑步來換來很好的減肥效果,那麼,我們還可以在不太餓也不太飽的時候去跑步。一般來說,我們在吃飯過後的兩三個小時後,我們的肚子就會呈現這樣的狀態,此時對於減肥來說,是一個相對來說比較好的時機,這時候,我們可以先行選擇慢慢的跑步,之後才把速度提上去,這時候我們既有體力,也可以快速的消耗掉多餘的脂肪熱量,對於減肥來說很有立竿見影的效果。
跑步要量力而行
跑步是爲了減肥,但是並不是爲了折磨,所以說,我們減肥的基礎還是需要健康,要根據自己的體能狀況來安排跑步的量和度,如果說爲了苗條而刻意去增加運動量,不僅不會起到減肥的效果,反而會讓我們更加疲勞。
當然了,跑步減肥的確是個簡單易操作的項目,最爲關鍵的是在掌握了以上提到的幾大減肥最佳時間後,我們還是需要有恆心,要有堅持下去的勇氣和動力,決不可三天打魚兩天曬網,這樣的話,反而是得不償失,當然了,在飲食方面,我們最好別攝入過多的營養了。
每週堅持跑2-3次
跑步減肥其實最忌諱的就是我們不能堅持,而且要是因爲我們工作太忙的話,我們很可能就把跑步的時間給壓縮了。其實,對於那些並不經常運動或者相對來說比較肥胖的人來說,跑步減肥還是需要安排好固定的時間,一週的話可以跑兩到三次,這樣的減肥效果是最佳的,從量的程度來說也是最爲適宜的。
當你剛剛跑完步,馬上到家就開始脫下運動服放鬆疲憊的肌肉,享受溫暖又舒適的淋浴。這不會讓你的瘦身效果加倍,也不能幫助肌肉放鬆。所以在結束跑步後,不要立刻休息,一定要做好下面的拉伸運行,這些運動針對腰背部、股四頭肌、臀部屈肌和腿筋,能夠幫你的運動效果加倍。
開腿前屈
目標:腿,胸,肩
緩緩向前彎曲伸展到不能再低。站立,雙腳約三至四個雙腳分開。將手背在身後,身體向前彎曲,儘量向下彎曲,面部朝後,手臂前伸。持續30秒,伸直雙腿,直立身體,你會幹豆腿部後側的筋得到舒展。
開腿伏地
目標:大腿內側
長時間的跑步會讓大腿內側的肌肉變得緊張而感到疼痛,做這個伸展大腿內側的區域。首先站立,雙腳儘量打開,所以這時要把你的手放在你面前的地板上作爲支撐。如果不能達到,可以把手放在略高的地方。雙腳儘量打開到你的極限,同時保持你的腳底牢牢壓在地板上。雙手擱在地面保持平衡,或者如果你能夠趴的很低,可以把肩膀放在地板上,將手臂伸直向後穿過腿中間,持續30秒。
蝴蝶式盤腿
目標:臀部和下背部
坐在地上,彎曲膝蓋,並把你的腳底在一起。身體向前屈,以增加強度,並保持30秒。
跪地拉伸
目標:股四頭肌和髖部肌肉
因爲跑步使你的大腿高強度的運動,所以腿部的拉伸放鬆尤爲重要。先做出一個低弓步,左膝蓋向前。有腿擡起並彎曲,用右手拉住腳踝,保持30秒後,輕輕釋放並重復另一側動作。
仰頭弓步
目標:髖部屈肌
伸展你的髖部屈肌和手臂。同樣先是要做一個低弓步,將右手放在右腿內側,兩手在地面上,放鬆肩膀。保持你的手臂伸直,胸部向前頭儘量上擡,以增加伸展。像這樣進行30秒,然後重複另一側。
俯臥拉伸
目標:腿和臀部
這是一個很常見的跑步後拉伸動作。坐在墊子上,右膝蓋彎曲腳底放在左腿內側,左腿伸直。保持坐姿,用雙手夠左腳的腳尖,或者如果你筋夠軟,可以雙手抱住左腳,頭部儘量貼近左膝,儘量保持雙肩與地面平行。保持至少30秒,然後做另一側。
後仰拉伸
目標:腹部,胸部,肩膀,和四邊形
雙膝與肩同寬跪在墊子上,腳尖放鬆貼在墊子上。身體後仰,雙手夠到後腳跟,肩部和頭部放鬆。持續30秒。
嬰兒式
目標:腰部和臀部
這是最後的結束動作,也可以幫你得到最好的放鬆。躺在墊子上,擡起腿部,彎曲雙膝,並用雙手抓住腳的外側邊緣。保持你的背部貼在地面上,輕輕用你的雙臂按壓腳底,讓膝蓋向下地面。堅持這個動作30秒。
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